非常充實的第十七堂飛輪課

今天上我第十七堂飛輪課，是大忠的E-cycle間歇循環，真的不能不讚嘆大忠老師，居然能讓上了這麼多堂課的我，還是能持續用身體印證著所學，而持續有新的感動與獲得！但或許也要感謝上一堂課的老師，讓我更懂得這一堂課的好，也超感恩自己第一堂飛輪就是上到他的課，才能一直持續下去。

以下記錄今天的學習：

踩飛輪時雙手雖然握在握把上，但重心卻是在核心，雙手和肩膀放鬆下，會讓身體自然擺動，因此，要特別覺察自己的身體有沒有擺動，如果沒有，就是手用力，重心跑掉了；然而，在站姿爬坡時，因為身體會前傾，常不自覺雙手就會用力，以致肩膀僵硬、重心前移，這時就要記得自我覺察，把雙手和肩膀放鬆，所以簡單來說，踩飛輪時除非刻意做凍結，不然身體應該是會自然擺動的，覺察自己有沒有自然擺動，就可以知道自己的重心有沒有放對。

但在凍結的時候，雖然要刻意上半身不動，但重心也還是在核心，這也是要有意識地自己關注調整。

還有，在站姿爬坡後，坐下來踩時會慣性地拖沈重的步伐向下踩，但是因為爬坡後腳很酸，就會舉步唯艱，在覺察到自己舉步唯艱時，也要自我提醒用股四頭肌上提畫圓的方式，就會更輕鬆~

上次提到在站姿爬坡時，身體前傾，讓屁股靠近座墊，就會獲得更多臀大肌的刺激；今天特別留意到最後2次60秒的站姿跑步，按大忠老師的提醒，身體比較直立，股四頭肌真的特別有感。

在短短一堂50分鐘的飛輪課，大忠老師不斷提醒我們關注呼吸、自己調整阻力、跟上音樂節奏，還有重心、踩踏的方式等，讓飛輪課充滿層次，而且每次總會感受到一些新的層次！是他的寬容和引導，讓我們能在顧好自己安全的前提下，仍願意不斷探索和提升，絕對不是像上週那堂課一樣，只有踩飛輪流汗而已。

真的覺得上到他的課好幸運哦！