高效人生商學院｜EP.0007｜如何不對自己貼標籤與自我批評

2022/12/22閱讀時間約 5 分鐘

(本文不只是聽 Podcast 筆記，還有ㄧ些我自己整理以及實行後的修改，所以不會跟 Podcast 內容 100% 相同)

這集在講對自己貼標籤和自我批評
老實講，我很少為自己貼標，從小我就養成了成長思維
雖然家境沒有到特別好，但基本上我想要達成的事很少會落空
從小在學校我不用努力就可以考高分，想做的事也幾乎都能達成
不管是想考什麼大學，想做什麼工作，我都能很順遂的水到渠成
(講到這裡大家一定很想扁我 Sor，但以上都不是這篇真正要講的)
(當然我不會我說我自己就是好棒棒，好在我的人生真的是太幸運，也很離奇和顛沛流離，未來會寫點關於我自己文章)
但，也因為這樣
我很難理解別人的自卑
很難理解其他人的自我設限，自我貼標
我不知道他們經歷的困難，更不知道他們為自己貼標籤後的痛褲
我總是會強硬的撕下別人的標籤，用我自己認爲的正確價值觀來跟他們交流
但往往都無法讓我身邊那些我真的想幫助的變得更好
也慢慢離他們越來越遠

聽完這篇我覺得我最大的收穫反而不是如何不自我貼標
而是更深度去思考自我貼標這件事，以及讓我開始改變與自我貼標的人的相處方式

如果你是不自信或是常幫自己貼標籤的人，希望你看完這篇可以慢慢開始嘗試改變不再幫自己貼標籤
即便你不會為自己貼標籤，你也可以更瞭解貼標籤的前因後果，更能跟不同的人相處，以及幫助需要幫助的人

關於給自己貼標籤

怎麼樣的行為是給自己貼標籤

常常會聽到人說：

我就是學不會
我又不是他們，我怎麼可能做到
我不聰明
我是個沒辦法堅持的人

有些則是不會說出來，但卻在內心隱約的影響著自己：

我是一個不會讀書的小孩
我不可能理解
我是個不成功的人

這些就是給自己貼標籤的行為，其實很多事並不是你做不到，而是你自己限制了自己

給自己貼標籤的壞處

當給自己貼標後，就會為自己的失敗找藉口，反而讓自己痛苦

如果你有以下想法，那可能是已經陷入了貼標後找藉口的迴圈

我不成功是因為我不夠聰明
我沒辦法像他一樣是因為我的資源不夠好
我考試成績差是因為記憶不好
我比別人笨所以要加倍努力

這裡不是否定這些話，而是不應該去預設立場，應該客觀的去察覺問題
當你帶入"我"在你的想法中，很可能你的思考就已經不夠客觀了

為什麼人會習慣給自己貼標籤

很多時候思考的慣性從小就養成了
貼標籤我認為是種自我保護/生存機制

幫自己貼標籤可能是一種自我保護/其他人施加給你的想法
不管是不是因為失敗(成功的人也可能自我貼標籤)
因為當對自己貼標籤後，就不需要去思考到底問題/原因/脈絡出在哪裡
把問題歸咎於自己，就可以避免對流程的質疑和思考
也可能是社會普遍害怕失敗和犯錯
從小到大我不斷地看到身旁的人不斷對自己貼標

不給自己貼標籤的技巧

正確的目標設定

很多人把完成某件事來當作自己的價值（目標設定沒有明確）
如果這樣設定目標很可能會沒有辦法真實的評判
因此造成對自己價值的誤判
誤判之下就很容易觸發自我保護機制
容易造成自大或自卑(兩者都是自我貼標籤，都是對自身情況的誤判)

對應的方法就是正確的設定目標，不要設定無法完成的目標
也不要只設定一個結果卻沒有中間的步驟，這樣當一失敗很容易自己中間的努力和成果所產生的價值被忽視

不要專注在自己個性/身上

如果不把專注點放在個人，而是專注於執行流程的拆解上
就比較不容易為自己貼標

放下標籤，放棄對自己個性的批評，回到流程和行動拆解上
列清單，看下有沒有可以調整的
不要把"我"放在清單中
會拖延的人做不到代辦清單往往不是因為個人個性會拖延，而是代辦清單本身有問題
外在問題好解決

不幫自己貼標的重點在對於失敗事件的檢討不聚焦在個人，而是

重視各種因素
探討各個環節,ex:目標設定
復盤錯誤並做出新的行動方針

我自己認為能不讓自己貼標有個重點思考

全人類基因相差也不到 1，人和人之間可以視為宏觀的沒有差異性
(以上敘述當然有誤區，但如果只用它當作部分功能性思考的話是蠻好用的)

幫自己撕下標籤的技巧

用小改變積累

當發現自己可能已經給自己貼標
開始懼怕嘗試或是即將到來的任務，怕自己做不好
可以把目標拆分成多個小目標
一次進步一點，不要小看任何一個小目標，慢慢撕下人的標籤
減少自我批評
慢慢發現自己原來可以做到很多

可以抱怨，但在抱怨完後也可以想想更建設性作法

回想自己曾經的成功經歷

貼標籤讓自己離解決問題越來越遠
當自己陷入負面情緒，自卑，挫折情緒

嘗試反思，先意識到在自我批評/否定
使用自己曾經的成功經驗來扭轉自己當下對自己的負面想法/誤判
拿出任務規劃，先看自己成功的經驗逆轉想法

可以先列一個清單紀錄自己的成功經驗，在隨時陷入自我貼標時拿出來複習

客觀面對問題

回想系統有沒有問題
把遇到產生挫折的問題重新拆解
重新紀錄解法
不斷精進

結語

每個人都可能經歷自我貼標
除了可以使用這些技巧客觀看待問題避免自我貼標之外
也可以使用這些技巧快速察覺和撕下已經為自己貼上的標籤

讓自己能夠
從自我批評，到自我期待
不貼壞標籤、也不貼好標籤
增加對自我行動認識
想辦法從小成果提升成就
先打預防針，減少自責和聚焦在自身
也要有意識提醒自己不要對別人貼標
不要說你是一個什麼個性的人
你總是怎麼樣

每個人都是可以改變
看完這篇，回想一下自己有沒有對自己貼標的經驗
或是別人貼標的經驗
想一下怎麼做會更好
學會改變後
刻意找個事情來驗證自己的改變
並且把你改變成功的經驗記錄下來，分享給別人、有需要時複習