(本文不只是聽 Podcast 筆記，還有ㄧ些我自己整理以及實行後的修改，所以不會跟 Podcast 內容 100% 相同)
老實講，我很少為自己貼標，從小我就養成了成長思維
雖然家境沒有到特別好，但基本上我想要達成的事很少會落空
從小在學校我不用努力就可以考高分，想做的事也幾乎都能達成
不管是想考什麼大學，想做什麼工作，我都能很順遂的水到渠成
(講到這裡大家一定很想扁我 Sor，但以上都不是這篇真正要講的)
(當然我不會我說我自己就是好棒棒，好在我的人生真的是太幸運，也很離奇和顛沛流離，未來會寫點關於我自己文章)
但，也因為這樣
我很難理解別人的自卑
很難理解其他人的自我設限，自我貼標
我不知道他們經歷的困難，更不知道他們為自己貼標籤後的痛褲
我總是會強硬的撕下別人的標籤，用我自己認爲的正確價值觀來跟他們交流
但往往都無法讓我身邊那些我真的想幫助的變得更好
也慢慢離他們越來越遠
聽完這篇我覺得我最大的收穫反而不是如何不自我貼標
而是更深度去思考自我貼標這件事，以及讓我開始改變與自我貼標的人的相處方式
如果你是不自信或是常幫自己貼標籤的人，希望你看完這篇可以慢慢開始嘗試改變不再幫自己貼標籤
即便你不會為自己貼標籤，你也可以更瞭解貼標籤的前因後果，更能跟不同的人相處，以及幫助需要幫助的人
關於給自己貼標籤
怎麼樣的行為是給自己貼標籤
常常會聽到人說：
- 我就是學不會
- 我又不是他們，我怎麼可能做到
- 我不聰明
- 我是個沒辦法堅持的人
有些則是不會說出來，但卻在內心隱約的影響著自己：
- 我是一個不會讀書的小孩
- 我不可能理解
- 我是個不成功的人
這些就是給自己貼標籤的行為，其實很多事並不是你做不到，而是你自己限制了自己
給自己貼標籤的壞處
當給自己貼標後，就會為自己的失敗找藉口，反而讓自己痛苦
如果你有以下想法，那可能是已經陷入了貼標後找藉口的迴圈
- 我不成功是因為我不夠聰明
- 我沒辦法像他一樣是因為我的資源不夠好
- 我考試成績差是因為記憶不好
- 我比別人笨所以要加倍努力
這裡不是否定這些話，而是不應該去預設立場，應該客觀的去察覺問題
當你帶入"我"在你的想法中，很可能你的思考就已經不夠客觀了
為什麼人會習慣給自己貼標籤
很多時候思考的慣性從小就養成了
貼標籤我認為是種自我保護/生存機制
幫自己貼標籤可能是一種自我保護/其他人施加給你的想法
不管是不是因為失敗(成功的人也可能自我貼標籤)
因為當對自己貼標籤後，就不需要去思考到底問題/原因/脈絡出在哪裡
把問題歸咎於自己，就可以避免對流程的質疑和思考
也可能是社會普遍害怕失敗和犯錯
從小到大我不斷地看到身旁的人不斷對自己貼標
不給自己貼標籤的技巧
正確的目標設定
很多人把完成某件事來當作自己的價值（目標設定沒有明確）
如果這樣設定目標很可能會沒有辦法真實的評判
因此造成對自己價值的誤判
誤判之下就很容易觸發自我保護機制
容易造成自大或自卑(兩者都是自我貼標籤，都是對自身情況的誤判)
對應的方法就是正確的設定目標，不要設定無法完成的目標
也不要只設定一個結果卻沒有中間的步驟，這樣當一失敗很容易自己中間的努力和成果所產生的價值被忽視
不要專注在自己個性/身上
如果不把專注點放在個人，而是專注於執行流程的拆解上
就比較不容易為自己貼標
- 放下標籤，放棄對自己個性的批評，回到流程和行動拆解上
- 列清單，看下有沒有可以調整的
- 不要把"我"放在清單中
- 會拖延的人做不到代辦清單往往不是因為個人個性會拖延，而是代辦清單本身有問題
外在問題好解決
不幫自己貼標的重點在對於失敗事件的檢討不聚焦在個人，而是
- 重視各種因素
- 探討各個環節,ex:目標設定
- 復盤錯誤並做出新的行動方針
我自己認為能不讓自己貼標有個重點思考
全人類基因相差也不到 1，人和人之間可以視為宏觀的沒有差異性
(以上敘述當然有誤區，但如果只用它當作部分功能性思考的話是蠻好用的)
幫自己撕下標籤的技巧
用小改變積累
當發現自己可能已經給自己貼標
開始懼怕嘗試或是即將到來的任務，怕自己做不好
可以把目標拆分成多個小目標
一次進步一點，不要小看任何一個小目標，慢慢撕下人的標籤
減少自我批評
慢慢發現自己原來可以做到很多
可以抱怨，但在抱怨完後也可以想想更建設性作法
回想自己曾經的成功經歷
貼標籤讓自己離解決問題越來越遠
當自己陷入負面情緒，自卑，挫折情緒
嘗試反思，先意識到在自我批評/否定
使用自己曾經的成功經驗來扭轉自己當下對自己的負面想法/誤判
拿出任務規劃，先看自己成功的經驗逆轉想法
可以先列一個清單紀錄自己的成功經驗，在隨時陷入自我貼標時拿出來複習
客觀面對問題
- 回想系統有沒有問題
- 把遇到產生挫折的問題重新拆解
- 重新紀錄解法
- 不斷精進
結語
每個人都可能經歷自我貼標
除了可以使用這些技巧客觀看待問題避免自我貼標之外
也可以使用這些技巧快速察覺和撕下已經為自己貼上的標籤
讓自己能夠
從自我批評，到自我期待
不貼壞標籤、也不貼好標籤
增加對自我行動認識
想辦法從小成果提升成就
先打預防針，減少自責和聚焦在自身
也要有意識提醒自己不要對別人貼標
不要說你是一個什麼個性的人
你總是怎麼樣
每個人都是可以改變
看完這篇，回想一下自己有沒有對自己貼標的經驗
或是別人貼標的經驗
想一下怎麼做會更好
學會改變後
刻意找個事情來驗證自己的改變
並且把你改變成功的經驗記錄下來，分享給別人、有需要時複習
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