《原子習慣》讀後感

這本書2019年出版之後就廣被討論，當然受歡迎受討論的事物，一定持有正反兩面的聲音，我習慣上"博客來"看會員寫的書籍評鑑，如果有人給予1顆星，我就會認為這真實性高，儘管這本書有85%的書評給予5顆星，仍會被我列入不值得購買的書。近幾年越來越少買實體書，我也不喜歡看外觀舊舊的書，有時候會買電子書來看，雖然很方便，手機跟電腦都可以隨時看，但我仍愛手持書本觸摸紙張的看書體驗。

今年搬到新家，有自己的沙發，有自己專屬可以看書的位置，這對於建立每日看書的習慣非常有幫助，誠如《原子習慣》中提到，要建立好習慣，必須讓習慣有吸引力，並且可以輕易的完成，當你有想望，宇宙也會幫助你，某天發現公司某處有這本書可以提供借閱，而且是9成新的書籍狀態；表示沒有很多人借閱過。

它就成為我3月完成閱讀的書籍，這本書剛開始有點悶，有點太多陳述，對於不愛看書的人來說，的確是容易一開始被放棄的書。而我的習慣是，每本書我都會從頭看到尾，不喜歡跳著看，因為我認為每本書被撰寫出來，一定是經過作者深思熟慮之後，產出最適切這本書的大綱架構，一本好書每個章節應該是環環相扣的。

過然進入第二章之後，作者給習慣一個系統，針對壞習慣的戒除系統，以及針對好習慣的建立系統。其中，我認為有個地方破除了大家過去的迷思，建立習慣不是依據天數，而是頻率。在讀到這篇之前，我在某個周日訓誡兒子時，就有跟他說「練習非常重要，而且要練習100次」，當下我只是想要提供一個讓兒子容易記住的數字，而且可以表達非常多的意思。在我讀到書中的這一段，發現自己潛意識已經有這樣的觀念。過去常聽到，建立習慣需要21天，也許提出這個概念的人也是希望讓人容易記住，21天的頻次是否足夠？畢竟習慣的啟動，需要簡單且意願，開始做才是最重要的。記得當時兒子給我的回應是「100次太多了」，也許這就是提出21天概念的人聰明的地方，數字太多，反而會造成人們心理的抗拒。

書的尾聲另一個讓我印象深刻的是，習慣的瓶頸是"無聊"，需要重複某件事才能建立習慣，但如果一直重複一樣的動作，就會開始產生無聊的感受。如何克服無聊，不至於中斷好不容易建立的習慣，就要給予多一點的挑戰，但這個挑戰又不能太困難，必須是現階段能力可以習慣性的完成，然後多一點點的難度，去挑起人性想要挑戰並且克服困難的慾望，這樣才不間斷的持續下去，並且帶來進步。

這本書作者拆解分析自己陳述的系統，會舉一些案例，我覺得是蠻好閱讀的一本書，我建議是邊看邊找一兩個你想要建立的習慣，來實際操作看看，這樣會比看完論述再去做更有收穫，也可以從自己的習慣建立過程中去驗證作者的論點，以及修正自身的怠惰。

我自己在看這本書之前，從今年2/1開始，要求自己每天做一組6分鐘的提臀運動，這是我在YT上找的影片，只要一個瑜珈墊，簡單的幾個動作，6分鐘內就能完成，第一個月我每天只做一組。3/1開始，我想要增加一點點強度，一天做2組，果然在3月中我開始覺得是不是沒什麼效果，想要放棄。於是我運用書中的一個概念，讓習慣有吸引力，我在做這2組運動的時候，播放我喜歡的爵士音樂，果然讓我很享受這12分鐘的放鬆，我把目標改成每日的身體放鬆，而不是要看到提臀的效果。我希望這個習慣可以持續下去，依照我跟兒子說的"100次"，我也才來到52天而已，若急於看到成果，那麼習慣就很容易被中斷並放棄執行。

第二個習慣是每週至少在方格子寫兩篇文章，第一周我星期一跟星期二這兩天就把這周的文章寫完，第二周是星期一跟星期三，第三周是星期一跟星期五，呼~差點沒有完成這周的目標了。而為了建立這個習慣，我讓自己更有覺知，不管是聽到、看到的，都要試著去找到可以論述的觀點，這樣才能發表文章。或者去看一部電影，看完一本書，然後去消化跟思考，把心得寫出來，而這個也讓我獲得了更多，為了用文字發表出來，我必須整理出想法，寫成有點意義的論述，而這些都將內化成自己的養分，不論有沒有人想要看。畢竟我的目的是建立習慣，而習慣的累積需要時間和頻次。