NSCA-CSCS自學與考證心得（1）

證照簡介：

如果是教練或是有接觸肌力體能訓練的人，對CSCS應該不陌生，它是由美國肌力與體能協會（National Strength and Conditioning Association, NSCA）所頒發的肌力與體能專家認證（Certified Strength and Conditioning Specialsit, CSCS）。在美國，CSCS算是一張肌力體能訓練的入門證照，雖然他的通過率相對於台灣常見的四大證照來得更低，但也不會到非常困難，當然前提是有計劃地準備囉！

個人背景：

我本身是國立大學的運動管理相關科系，準備這張證照時已經有三年教練經歷，整體準備時間大約斷斷續續一年，比較認真準備大約是後面4個月的時間。這邊可以給各位做個參考

再來是準備內容與成本：

肌力體能訓練中文教科書第四版 850 NTD

NSCA考試套組161.5 USD

NSCA入會費130 USD (一年)

考試註冊費 340 USD

護照重辦 1,800NTD

整體花費算下來大約是：21,595 NTD

相對於一般外面的衝刺班應該至少省了2-3萬元

因為是國際證照考試，在考試中心護照就等於是你的身分證，考前、考後、進出考場都要看護照，所以考試前務必要準備好期限內的護照！

註冊流程：

到NSCA官網註冊會員，成為付費會員之後，能夠用比較便宜價格買他的考試套組，因為我基本上以中文教科書為主，所以在選擇上我是選最便宜的，就是有：考試概要+模擬題+考試資格的選項，就不另外買他的英文版教科書，但這個大家可以斟酌參考。因為中文版內容的確有一些地方的內容、翻譯非常奇怪，因此也有不少人使用中英兩本參考書一起對照閱讀。

附上今年2/23考試的成績

準備計畫：

第一階段

我的計畫抓一年的時間算是比較寬鬆的，前面70%的時間把教科書從第一章到最後一章完整的看過一遍，而且每一章我都會做成一份筆記。筆記內容是把每一章節的內容做濃縮，用比較口語化的方式寫成自己或其他人看得懂的方式。以及，比較重點的表格、資訊，我也會放在筆記裡，這樣後面再回頭複習，我不用慢慢翻書找，效率會高很多！

這邊做個補充，每一章節開頭首頁的重點摘要蠻重要的，可以讓你在閱讀章節前，對整體有個初步架構的認識，念起來會比較有方向。

等全部書中全部的內容都看過一遍，每一章節的筆記也都做完，時間差不多過去半年了。因為教練工作在旺季的時候工作量會爆炸增加，所以在前期的部分我給自己的時間抓得比較寬鬆，忙的時候看一點，不忙的時候再一點一點補回來就好，這點我覺得非常重要！很多人計劃抓得太緊，一開始就誇海口一週讀一章節之類的，沒有給自己彈性調整空間，想衝進度，反而讀完之後效果很差，回過頭全部忘光光，甚至很容易一下就放棄，所以計畫「彈性」非常重要！

第二階段

我會開始進入到寫模擬題，之前曾經在蝦皮買過不明來源的模擬題目，但內容參差不齊。所以我的策略是把官方附的題目「仔仔細細」地寫完（總共六份），而且要熟悉到：不只知道對的選項為什麼對，還要能解釋錯的選項為什麼錯，這樣才過關，這點非常重要！

寫題目的當下，我會把不確定的題目用截圖截下來，然後放到一個記事本中，然後寫完之後，再把錯的題目也截圖放在記事本，這樣我就知道我在哪個地方的內容是比較不熟，或是常出錯，後期衝刺準備就會專攻這些地方！

第三階段

等六份題目都做完，我也差不多歸納：我有哪些部分是很常出錯的，我會再統整到一份「考前必看的重點」，雖然叫重點，但這份筆記洋洋灑灑也是整理了55頁，我在考前一兩天就是一直看這份筆記

我裡面記錄包括：運動營養建議表格、動作技術重點、測驗常模等需要反覆熟記的內容，有些需要死背的的確需要一些小技巧

因為之前整理了這些筆記重點也花了不少時間，也希望他能發揮最大的功用

所以如果是有想要準備CSCS考試的朋友，可以私訊我IG跟我要筆記，我可以無償提供給大家！

IG：billc0526

下一篇會有考試當天注意內容、心得跟最後的總結

包括一些出題方式、答題技巧等，能夠讓你在考試前一天、當天調整到最佳狀況

以避免緊張、失誤而白白送掉分數喔！

Cheers!