【神秘連結】益生菌與腸腦皮軸 皮膚健康的救世主
2023/04/24閱讀時間約 9 分鐘
摘要
本文將從多個角度深入探討腸腦皮軸的運作機制，提供關於腸道健康、皮膚病以及心理狀態之間關聯性的科學依據。我們將首先回顧腸腦皮軸的基本概念和運作原理，接著探討腸道健康與皮膚狀況、心理狀態的相互影響，並著重介紹益生菌和益生元在維護腸道健康方面的作用。最後，我們將研究香氣和情緒的關聯以及放鬆型護膚品在腸腦皮軸中的應用，期望使大家更好的理解和維護自身健康。
一、腸腦皮軸：神秘連結
1.1 腸腦皮軸的概念與基本原理
腸腦皮軸（gut-brain-skin axis）是指腸道、大腦和皮膚之間密切相關的生物學連接。它涉及神經、免疫、內分泌等多個體系，這些體系通過生物活性物質、神經遞質等相互作用，共同維護腸道、大腦和皮膚的健康。
1.2 腸道、大腦和皮膚的互動關係
健康腸道的微生物群會建構構生物膜，維護腸道屏障功能，阻礙有害物質進入血液循環。
研究發現，當腸道失衡時，腸道細菌產生的酚類物質便會通過循環積聚在皮膚，造成損害。人體測試顯示，限制益生菌攝入會導致血液中酚類物質水平上升，減少皮膚水合作用和破壞角質化過程，干擾皮膚細胞的正常分化過程。
同時，腸道正常菌群對免疫系統十分重要，可幫助平衡Th1、Th2、調節性T細胞，抑制炎症及過度免疫。腸道失衡和變態(過敏)反應關系密切，與大多數皮膚病的發病有關，常見的濕疹、異位性皮炎、過敏性接觸性皮炎等，均屬於變態反應性皮膚病。
同時，腸道正常菌群對免疫系統十分重要，可幫助平衡Th1、Th2、調節性T細胞，抑制炎症及過度免疫。腸道失衡和變態(過敏)反應關系密切，與大多數皮膚病的發病有關，常見的濕疹、異位性皮炎、過敏性接觸性皮炎等，均屬於變態反應性皮膚病。
當身體進入炎症反應，加上皮膚受到損害，身心壓力會導致大腦發生一連串反應，如 HPA 軸負反饋失調，使促炎性糖皮質激素過多。同時炎症細胞因子可以通過穿過血腦屏障，導致抑鬱、焦慮等情緒，促進應激相關的促炎神經肽，影響皮膚狀態。
複雜的激素作用亦使腸道運動和分泌產生變化，導致內臟超敏反應，腸內分泌和免疫系統的細胞改變。例如腸易激綜合症的發生。
血液循環、神經傳導和免疫反應使腸腦皮軸如此關系密切。如同銀屑病被發現與腸-腦-皮膚軸失調極有聯繫。
二、益生菌：腸道健康的守護者
2.1 益生菌和的定義與作用
益生菌是指一種或多種活性微生物，主要包括乳酸菌、雙歧桿菌等。當以足夠數量攝入人體時，有助於維持腸道內的健康菌群平衡，維護腸道健康、增強免疫力等。
2.1.2 益生元與益生菌
益生元是一種特殊的不可消化的膳食纖維，能夠通過小腸而不被消化和吸收，最終到達大腸。在大腸中，益生元作為益生菌的食物來源，幫助益生菌繁殖和生長，同時抑制有害細菌的生長。
2.2 益生菌對皮膚健康的影響
由於益生菌能夠維持腸道健康，它們間接影響皮膚狀況。當腸道微生物平衡良好時，有益物質和營養素能夠更好地被身體吸收，從而提高皮膚的健康狀態。此外，益生菌還可以幫助調節免疫反應，減少皮膚過敏和炎症現象。在一項小鼠實驗中，透過攝入一種乳酸桿菌菌株可以抑制應激誘導的神經源性皮膚炎症，幫助穩定皮膚狀態。
2.3 維護腸道健康 改善飲食習慣
選擇富含益生菌和益生元的食物。常見的益生菌食物包括乳酪、泡菜、味噌等發酵食物。而益生元主要存在於例如洋蔥、蒜、香蕉、蘆筍、全麥麵包、燕麥等富含膳食纖維的食物中。
三、放鬆型護膚品與情緒：香氣與芳療的力量
3.1 香氣與情緒的關聯
香氣和情緒之間存在密切的聯繫。當我們聞到某種香氣時，嗅覺接受器會將訊息傳遞給大腦的邊緣系統，該系統與情緒和記憶相關。因此，香氣能夠引起我們的情緒反應，使我們感到放鬆、愉悅等。
3.2 芳療的原理
芳療是一種利用植物精油的自然香氣來改善身心健康的療法。植物精油通常由蒸餾或冷壓提取，保留了植物的天然香氣和活性成分。芳療通過吸入或皮膚吸收精油，將其有益成分帶入身體，從而產生治療效果。目前，精油對抑鬱症和情緒障礙的臨床有效性已經得到證實。例如薰衣草、洋甘菊、柚子精油可以減少抑鬱、焦慮。
3.3 放鬆型護膚品的作用
放鬆型護膚品通常含有植物精油，如薰衣草、玫瑰、甜橙等，這些香氣具有情緒平衡的作用。透過使用這些含有天然香氣的護膚品，我們可以在護膚的同時，享受芳療帶來的情緒舒緩效果，使腦皮軸發揮正向連結。
結語
腸腦皮軸是一個複雜的生物學連接，反映了腸道、大腦和皮膚之間的密切關係。通過維護腸道健康，我們可以間接改善皮膚狀況和心理狀態。益生菌和益生元是維護腸道健康的重要元素，攝取富含益生菌和益生元的食物可以促進腸道健康，從而帶來皮膚和心理的益處。
此外，放鬆型護膚品可以通過香氣的力量舒緩情緒，幫助我們在護膚的同時獲得心靈的放鬆。在維護身體健康的同時，不要忘了關注心靈健康，因為腸腦皮軸所揭示的是一個身心互動的整體健康模式。
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從文入理的化科狂熱者。家有一老公一貓。
修讀化妝品科學系。IFA芳療師。
韓國ICAD護膚品制作導師。
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