分化不完整的家庭
很多人小時候經驗到較大的情緒張力，弱小的孩子，漸漸的學會判讀空氣的情緒、擔心大人的想法、揹負起別人的期待，因為這是唯一的生存之道。
工作中接觸了一些孩子，他們生活在父母衝突裡，擔起和事佬的角色，想辦法逗父母開心，製造事端轉移父母注意，他們無時無刻擔心父母的衝突，而無法專心上課及遊玩；另外一些孩子則擔任起照顧者的角色，照顧脆弱的家人，體貼大人的難過，幫助大人打理很多事情。他們把注意力放在別人身上好久，有時卻忘記了自己。
某種程度我們都經驗了一些情緒張力，長大後我們不小心在意起別人，承擔了好多的情緒、期待，好像習慣了，有時想想又感覺有點委屈、疲倦。
找回自己
實務工作中發現，陪伴關注小孩，並引導他們注意自己，也發展目標方向，我看到他們變得穩定且開心很多，練習做自己或許可從幾個方面嘗試：
1.找個人陪伴
如果你還是學生，可以找輔導老師聊聊，若是成年人可以找一位心理師陪伴你，並不是他們有什麼神奇魔力，而是你可以有段時間，被全神貫注的傾聽，你可以自由的講話，並擁有一段在乎自己的時間，因為你值得被這樣重視。
2.收集“為了別人而活”的訊號
觀察是否有些訊號，代表著我們太在乎別人，好像自己跟別人界線有點不那麼清楚，若發現了可以給自己一個提醒，慢慢練習分別出來，原來生氣只是對方在生氣，想把這裏打掃乾淨只是他的期待，而我的情緒是什麼，期待是什麼。
我們可以有些訊號觀察的方向：
（1）容易因別人不開心或難過，自己心理跟著焦躁起來，好像急著想解決什麼
（2）覺得對方期待的事情，我們好像必須完成，並難以拒絕
（3）是否擔心某個家庭成員
（4）別人在衝突時，急著介入協調
（5）是否以斬斷關係來處理問題
（6）有沒有跟誰互動常感覺到焦慮，並且感覺身體緊繃
這些狀況其實很正常，然而如果願意你可以多一點覺察，將會讓你更了解自己，並有選擇在乎自己的力量
3.自我認同
（1）尋找別人與自己差異，也就是探究出自己是誰，與你在意的那個人又是誰，你特色在哪裏，你的優勢又是什麼，而對方優點及缺點是什麼？
（2）思考別人期待你的樣貌，有哪幾項是對方在意的，而你期待自己的樣貌，又有哪幾樣呢？
4.設定目標
設定屬於自己的目標時，需要思考真正重要在意的事情是什麼，這樣的過程也能讓你將注意力投注在自己身上；在完成目標過程中，你會走出自己的人生，而這恰好跟他人的期待分開，當越走越遠時，將會證明自己的獨特，並形塑正向自我認同；當達成一些目標後，也會讓你更有自信及能量來拒絕別人的期待。下一篇會討論設定目標技術，幫助自己設定出良好目標。
