成為最好的自己：打造個人成長的10本書籍指南

1.衝破慣性：善用分子心理行為法，治好你的3分鐘熱度

歲末年終寫下的「新年新希望」，一不留神就又變成隔年的希望了嗎？
　　在嶄新行事曆中填滿的新計畫，經常列出的多、完成的少嗎？
　　為什麼明明許下了目標，失敗率卻總是高得驚人？
　　你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中……

　　學習新知，是改變的第一步。
　　知道了更有效的方法、找到了更好的解答，只是發動引擎，如果沒有穩定持續地踩下油門，車子還是無法前進，只會耗盡油料，停留在原地打轉。

　　精通腦科學與運動心理學的洪聰敏教授，
　　專業提出獨門系統──「分子化通用心理技能」（MGPS）的10大模組：

　　正向注意力模組
　　放大鏡模組
　　廣角鏡模組
　　驅動模組
　　魔鏡模組
　　吸引力模組
　　吸星大法模組
　　跨欄模組
　　遷移模組
　　正向循環模組

　　這是一種「可以習得、可以精進」的心理操作能力，
　　人的大腦、心理都和肌肉一樣，可以循序漸進的鍛鍊，效果看得見，
　　透過練習，讓你揮別知易行難的慣性惡夢，打破3分鐘熱度的模式，
　　開啟新行為的正向神經循環！

2.即使孤獨前行，你也要燦爛自己：用自己的步調，做喜歡的事、過上喜歡的生活（加贈「過喜歡的生活」透明貼紙）【限量】

30幅暖插圖×79則短文
4篇散文×15則轉譯情緒

心情灰暗的時刻、沒人理解的傷心時候，隨手翻閱一頁，撫慰心情、給你療癒的力量。人生辛苦，時常有難以言喻的酸澀；長大很疼，老是在日子裡跌跌撞撞，似乎總是感到辛苦、似乎總是對生活失望⋯⋯於是，漸漸忽略了自己。

有時，你會搞不懂，究竟是：「自己討厭世界？還是這世界討厭自己？」
可是，你一定也有做得很好的事、身上也一定也有著許多優點，在你沒發現的時候，一定也有人偷偷羨慕著你吧。因此，不妨試著看看自己的好。

一小步也好，用自己的步調，做喜歡的事、過上喜歡的生活——你要為自己燦爛。

　　❝努力不是為了讓世界喜歡，
　　而是可以喜歡自己❞

　　▍給，被黑色念頭往下拉扯的你▍
　　→努力？我做不到！
　　→不要再叫我「好好愛自己」了！
　　→我都改變了，為什麼你還是不愛我？
　　→只有我離開了，你才會珍惜我……
　　→別人都好簡單，怎麼在我身上就不一樣？

　　當內心竄出這樣自我苛責的話語時，就像是全世界給遺棄了一樣。但這些否定的情緒，是因為心裡對自己還有期待。在這樣的時刻，好好整理自己的心情吧。

　　◤轉譯情緒・負→正◢
　　▍當你覺得無法再努力時
　　肆一說：有時，不敢隨便將夢想掛在嘴邊，是因為擔心做不到、是因為害怕可能會被嘲笑。但「夢想」與「白日夢」的最大差別是：行動。過程中，會有辛苦的時候，但也會有滿足開心的時候。

　　▍當你覺得自己原地空轉時
　　肆一說：人生是自己的，別人無法代替自己。生命中總有些堅持不一定所有人都懂，但自己明白為什麼而努力就好，別人的話語真的沒有那麼重要。即使失敗，也要試著將自己過得理直氣壯。

　　▍當你厭倦好好愛自己時
　　肆一說：你現在想做的事是什麼呢？不妨試著去做看看。那些我們真心想去做的事，本質上都是為了愛自己，而當你為了自己去完成一件事，就是一種愛自己。

　　這是一本懂你情緒的轉譯之書，傾聽你對夢想、自我、生活、愛情的心情，陪伴你在漫漫日常的征途裡，以自己喜歡的步伐，成為自己喜歡的模樣。

本書特色

　　封面隱藏可拉出的 ◤燦爛籤言◢
　　共4款隨機，每款都意含一句祝福，期許你為自己而燦爛。

　　變成大人的路上，難免挫折、難免有眼淚，希望你能夠溫柔對待自己。肆一親繪了　　柔柔軟軟的月亮床，期許你活回自己的時區，為自己而燦爛，不再活在別人的時差裡。

　　【商品簡介】
　　「過喜歡的生活」透明貼紙

　　就算日子很疲憊，別忘了看看自己的好。
　　一小步也好，用自己的步調，做喜歡的事，成為自己喜歡的樣子。

　　肆一想告訴你：
　　- 照顧好自己的心
　　- 握有心門鑰匙的，始終是自己
　　- 你很好，足夠被好好珍惜
　　- 有時候，美好會在你沒有預期的地方出現
　　把這些溫馨的叮嚀貼在隨身的小物上吧！

　　四款圖案一張
　　底紙尺寸：10*15cm

3.戀愛使用說明書：戀愛一定有風險，愛情有失有得，開始前請詳閱男女腦科學說明書【博客來獨家限量贈送AKIMIA「微生態高酵抗痕微電流面膜」乙片】

‧什麼樣的男人讓你一生不放手？

‧女人最終的武器是什麼？

‧男性腦與女性腦戀愛時的差異在哪裡？

‧不能走到結婚那一步的戀愛，怎麼做才能順利昇華？

戀愛的喜悅與痛苦都是活著的證據

若忘了戀慕之心，人生真的很無趣

愈來愈多年輕人不願意戀愛、結婚的年代，長期研究男女大腦差異的腦科學家黑川伊保子在本書中直面「大人系之戀」心理與思維的運作機制，從腦科學角度告訴我們「大人系戀愛」的正確打開方式及成年人的戀愛樂趣。

第一部是以六十二歲作者的角度，針對戀愛給予建言；第二部則是站在四十歲的作者的經驗進行分享，紀錄過去的痛苦經驗如何使思想昇華。

「結婚生子」被大眾認為是王道的戀愛結果，但那不是可以經歷多次的「幸福經驗」，而人類的大腦會在其他時候拾起「戀愛」的感受。如何將那樣的「戀愛」昇華、漸漸「淡出」，就變成「人類的專業」--中年人的生存之道，也就是本書的意義所在。

AKIMIA「微生態高酵抗痕微電流面膜」乙片（定價：300)

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4.大人只知道部分的世界：寫給年輕的你

一直以來，當大人有話對孩子說的時候，總是希望他「聽話」、「照著做」，本書作者卻相反，她提醒年輕人，不要把任何人的話視作真理，因為，「每個大人也只活過一種人生」。

書市中教養書一向是大宗，充滿各種將孩子形塑成某個樣子的期待，這些書，是大人給彼此讀的。不給答案、鼓勵孩子探索的書，非常少數。出書是大人的事，在其中，青少年、兒童很難為自己發聲。

作者因為工作性質的關係，有很多機會與年輕人接觸，聽過、看過許多不快樂的年輕人。有些不快樂是成長的必須，但大部分的不快樂（焦慮、憂鬱、恐懼）卻是整個社會成人價值觀直接的影響。然而這些價值觀，並不代表全部的世界。因為，多數大人也未必理解生命。限制孩子走一條自認為對的道路，成為彼此痛苦的來源。

作者希望能為這些相對弱勢的年輕生命發聲，站在孩子的角度，寫一本與他們對話的書。「念書是為了賺錢嗎？」「選『錯』科系是不是就毁了一生？」作者希望帶年輕讀者一一檢視這些使他們動彈不得的觀念，是不是經得起驗證。

「觀念改變，行動才會改變。」書裡反覆提醒讀者，痛苦要解決，恐懼要面對，都得從根源著手。很多時候我們以為「只能這樣」或「非得這樣」，其實未必如此。成長意味著開闊，看到愈來愈多的可能性，而不是愈來愈狹隘的人生。

作者請年輕人看看身邊的大人，「是不是你想成為的人？」也請大人想想自己，「是否知曉世間所有的奧秘？」如果不是，為什麼要以任何定論來框限自己，以及他人？

如同作者的第一本書《成為自由人》幫助許多人得到前進的信心，本書就像《成為自由人》的青少年版，一路帶領讀者解鎖焦慮及壓力，直至豁然開朗。

寫書前作者在網路上發佈一份問卷，邀請12～22歲的對象填寫，詢問他們「最大的煩惱或恐懼」、「最感到快樂或幸福的時刻」、「很想說、但不敢對父母說的話」等等，收到逾250份回覆。作者說，年輕人的痛苦比她預想的還要嚴重，跟父母關係融洽的比例不到兩成，當中還有好幾位明白表示希望能盡早結束生命。這使她更堅定想要寫書。

本書並不說教，作者在前言中便明白表示，不要全信任何一個人或一本書，一本好書是來幫助我們思考的。每個人生命的答案，都必須自己去探索。為自己的人生負責，才會有真正的強大。

5.思考101：耶魯大學改變人生的一堂思辨課【博客來獨家書封版】

．看越多次、越熟悉的東西，其實你對它的掌握度就越差？

．「公司名字容易發音」的公司股價表現會比名字難唸的更好？

．不管看到再多證據，人們都還是更願意相信自己「親身經歷」的事？

．男性並沒有比較擅長理科，只是女性較少有機會證明自己？

．一個原本喜歡打掃家裡的人，拿到「報酬」之後反而沒這麼喜歡了？

．聽莫札特音樂長大的小孩，跟沒接觸過的小孩，表現其實毫無差別？

你有過這樣的經驗嗎？本來以為輕而易舉的事情，實際執行卻困難重重；原本以為理所當然的觀念，事實卻跟你原本想的截然不同。這些生活中的「認知偏誤」，會嚴重限制我們的視野，讓我們被自己蒙蔽，難以做出正確的判斷。

事實上，人對世界的關注能力有限，「認知偏誤」是我們適應環境的手段，它允許我們做「認知吝嗇鬼」，以最舒適的方式思考，保留我們的「認知能量」給對生存更急迫，而非合乎邏輯的事。所以當我們找到自認「滿意」的答案，我們的大腦就會抗拒思考，阻止我們繼續搜尋無窮無盡的選擇。

想擺脫思維的盲區，我們需要重新檢視自己的思考，耶魯大學心理學教授安宇敬，集結耶魯最受學生歡迎、獲獎肯定的「思考」課程精華，透過淺近易懂的文字，揭示最常困住我們的「八大思維錯誤」，並提供重新檢視的思路。讀完這本書，你將徹底拓展自己的視野，洞察世界的本質，做出更好的決定。

6.看準就撲：馮勝賢的無畏人生管理教練學－－從鐵鞋早產兒到中職新人王，從二軍總教練到CPBL秘書長，讓世界看見台灣的永不放棄之路（限量作者親簽版）

【限量作者親簽版】
從鐵鞋早產兒，拚到中職新人王，
從二軍總教練，到CPBL中華職棒秘書長，
低潮中的首位職棒出身棒球博士馮勝賢如何沉潛蹲低反跳？
從球員、教練、秘書長三方角度剖析
職業棒球、人生管理與決策！

「從中華職棒秘書長到世界第一球的決策」
馮勝賢曾獲中職新人王、4度金手套獎、連續556場出賽、退役後曾任兄弟二軍總教練、首位有選手經歷的中職秘書長、首位獲得博士學位的中職球員。他從五個角度：「球員」、「教練」、「CPBL秘書長」、加上「棒球精神與企業相符管理」、「全力以赴的祕訣」，用多面向以理論數據、科學方法、以及超真實的職棒實例說明「人生無畏失敗、看準就撲」的運動家勵志精神祕訣。

馮勝賢的「人生無畏失敗、看準就撲」祕訣——
◆不服輸精神                             ◆面對失敗快速「歸零」
◆品德教育                                ◆秘書長領導戰略
◆「世界第一球」的決策            ◆秘書長的KPI
◆不學習才恐慌                         ◆做最好的，自己

「堅持，讓我充滿無限可能！」

7.心理能量使用說明書：安度靈魂暗夜，迎來豐盛人生

★療癒暢銷書《活出你的原廠設定》作者蘇予昕，醞釀三年之高能量力作！

★首本結合心理諮商、心理學及能量學三大面向，引領讀者從外在看似無常的現象，回到內在主宰一切的本源，打通心靈的任督二脈，轉化人生所有困境！

★許瑞云醫師（心能量管理中心執行長）、賈永婕（正能量美少女）──溫暖推薦

　　你內在的家是什麼樣子？雜亂不堪還是井井有條？一片荒蕪還是富足美好？
讓心理能量與宇宙和諧共振，豐盛內在，安度困境，渴求的一切終將翩然而至

　　人氣心理師蘇予昕，以心理諮商專業背景與靈性修習經歷，體悟出一套生而為人，我們該如何使用自己的方法。無論你當前的困境，是原生家庭、愛情、職場、健康、人際、抑或金錢，都可以從一切的本源——「能量」鞏固起。當我們和宇宙恢復和諧共振，順流與美好將來地毫不費力！

　　全書從探索自己的能量狀態切入，重新理解生命帶給我們的困頓挫折，每個章節的引導與練習，邀請讀者彷彿進入量身訂製的一對一課程，透由溫暖的文字，熨貼受傷的靈魂、放鬆焦躁的大腦，恢復本來面目的自己，酣暢地活出你的原廠設定！

8.有一種愛是放手——《斷食善終》2，從第一手個案經驗、觀念迷思到法規醫療協同，拿回生命自主權，有尊嚴、無懼無憾的安詳離世

摯親的死亡，其實是在教導我們怎麼活，也教導我們如何善終。

斷食往生並非創新而是復古，恢復人類固有的傳統，數十年來現代醫療的介入中斷了這種傳統，我有幸參與了一些菩薩的斷食往生過程，體會了自然死亡的圓滿無礙，期待人們經由學習重拾這種陪伴家人在家善終的能力，一旦開始，就能傳承下去。

生命的最後一哩路，如何善終？

畢柳鶯醫師出版了《斷食善終》之後，接到許多尋求她協助的個案，經常被問到，家裡的長輩害怕死亡，他們自己也害怕死亡，雖然有在家善終的想法，但是不知臨終時會有什麼痛苦，要如何照顧？也常有人詢問：哪些人適合斷食往生？斷食往生是餓死嗎？斷食往生是不是自殺？斷食往生合法嗎？斷食往生是否符合醫學倫理……

在接觸了許多個案及協助經驗之後，畢醫師深有感觸，動筆完成了這本兼顧台灣醫療現況思辨與如何自主善終經驗分享的珍貴讀本。

全書從台灣現代醫療的進程、全民健保的利與弊談起，探討無效醫療，醫病關係，斷食往生的法律與倫理問題；並有協助家屬陪伴老衰重症者斷食往生的經驗分享，包括執行細節、可能面對的疑問與困境、家屬的心情糾結與轉折、臨終靈性照顧到病人安詳往生的過程等，更援引許多國內外案例與先進作法，作為參照，對想要了解死亡，正確看待死亡的讀者，深有助益；書末並有陪伴斷食的家人感人的心聲，充滿生命共感價值。

畢醫師呼籲，我們要勇敢拒絕無效醫療，打破對死亡的禁忌；重拾失傳已久、照顧生命末期病人的知識與能力的「死亡識能」。不管是病人本身，或者是家屬，這一堂生命終點前的「生死課」，我們要學習做好「放手的抉擇」，找到「生命自主決定的善終權」。

讓我們開啟對生命與死亡的新視野，從如何提升死亡品質的觀念到如何執行善終的細節經驗；此書將帶給我們明確的指引，是一本知識與實用兼具的生死學好書。

善終是留給有準備的人。
讓陪伴死亡變成像是奇異的恩典；願每一個生命都能在終點前得到善終的權利。

9.那些旅行教我的事：用一趟旅行重啟生活的初心，我們終將在路上，和理想的自己相遇

陳蘊芳（Jessica）和郭憲誌（Andy）雙雙在大型企業擔任高階主管，

當他們年屆六十，即將步入人生下半場時，

必須從職場前線退居第二線。

不再是工作上眾星拱月的角色，生活還剩下什麼？

家庭、成就、財富，好像什麼都具備了，心卻面臨了迷惘，

接下來要去哪裡？下一個目標在哪裡？

此時的Andy意外獲得半年無事可做的空窗期，

也讓夫妻兩人決定自己規劃一趟久違的出走。

從家庭和社會的既定角色中出走，

他們發現中年者的旅行可以「不只是觀光旅遊」，

而是可以自己選擇出發的方式、走路的速度、停留的姿態。

這趟旅程，他們選擇義大利、南法、西班牙、葡萄牙等南歐國家，

相當少見地一次走完20座城市和鄉村，並於途中挑戰朝聖之路。

每天記錄路上的所思所想，從風景人文、社會觀察到人生體悟，

明明是走在相同的路線和地點，卻能從他們各自筆下看見不同角度的風景。

有時長途跋涉、有時窩居鄉間，就像生活一樣的旅行方式，

喚醒他們已經麻木的心靈，突破僵化的思考，

也漸漸找回過往遺落的價值。

回程後，他們希望提倡旅行的價值，

旅行是一種身心靈的沉浸體驗，

除了吃喝玩樂，也會帶來不同的體悟，充電也好、解悶也好，

更能從旅途中，遇見不一樣的自己，他們學會──

並不是因為我們做對了什麼、或是做錯了什麼，才來到這裡，

我們走在這條路上，是因為我們的選擇，

是人生一連串的選擇，將我們引導到現在。

我們說，大齡從容，卻又急急忙忙想要捉住青春的衣角，

我們說，成熟淡定，卻又慌慌張張想要甩開圓滾的肚腩。

年齡由歲月決定，但是，活力由心態決定。

既然戲還沒完，舞還要跳，那就要盡情享受變老的樂趣。

只要放下莫名的自尊和羞澀，不用怕對方聽不懂，

自助旅行其實不需要具備多國語言能力，只需要決心和勇氣。

而真實的人生又何嘗不是如此？

欺騙別人也欺騙自己，就像走上一條不歸路，沒有回頭的機會。

我告訴自己，離開朝聖之路後，我必須習慣人生沒有黃箭頭，

在那個時候，即使走錯路，也不要活在謊言中。

在歐洲，只要跨出家門，

往聖地牙哥-德孔波斯特拉的方向走，都算是朝聖之路。

即使抵達目的地，也可以繼續走，不中斷地一直走。

當你懷疑此時該往何處去，

先別預設太多，跟隨心之所向上路吧！

旅行，將是生活慢慢變好的契機。

對於中年族群來說，跟團出遊總是最優先的選擇。

但其實規劃屬於自己獨一無二的旅程，沒有想像中困難。

附錄為兩位作者65天旅行的行前規劃，

包含自助旅行規劃方式、後疫時代旅行注意事項，以及他們的重點路線地圖，

對於初次嘗試南歐自助旅行，想獲知最新南歐旅遊資訊的人，絕對值得入手！

10.我想跟你好好說話：暢銷10萬本限量珍藏紀念版

親子、夫妻、婆媳、師生、團隊，該如何「好好說話」？
金惟純真情推薦：離苦得樂、圓滿人生的殊勝法門
賴佩霞教你說「長頸鹿語言」! 全球逾60國百萬人受惠溝通法

　　親愛的你，別因為一再失敗的溝通，而把自己鎖在悲傷、寂寞、孤獨的空間裡。

　　世界上有兩種人：有一種人很在乎「誰對誰錯？」（Who is right and who is wrong），在日常生活中，常會因各種不如意而耿耿於懷，說話常有攻擊傾向，跟這樣的人共處往往動輒得咎，老是在爭吵、鬥氣、冷戰的情緒低谷中掙扎。

　　另一種人則不那麼重視對與錯，他們追求的是美好人生，只關心該做什麼、說什麼，讓自己的人生更美好（How can I make life more wonderful）？他們知道，人生的好運、福氣不會從天上掉下來，是必須認真用心經營的，也因此他們心靈更平靜、更樂於學習、更常傾聽、更誠懇表達自己、與家人更緊密。

　　本書是賴佩霞老師沉潛多年的作品。她以已故美國心理學大師馬歇爾‧盧森堡開創、造福數百萬家庭的「非暴力溝通」（nonviolent communication）為基礎，一步步為讀者引介一套非常成功有效的溝通方法。盧森堡博士自己就曾經用這套神奇方法，協助過無數家庭、企業、團隊甚至國家之間消彌衝突，打造健康和諧關係。

　　希望這本書，能幫助你找到生活中的美好語言，找回原本就屬於你的自在、坦然、快樂人生。