新聞中心吳文哲2024-03-28 | 瀏覽數 399,676
天氣漸漸變熱了，你今天喝水了嗎？現代人愛喝咖啡提神，喝水反而容易被忽略，許多人甚至經常處於脫水的狀態而不自知。人體水分不足除了讓血液循環變差，中風、心臟病的風險也會跟著增加，心臟內科林中行醫師就指出，夏天 心肌梗塞的死亡率甚至比冬天更高，原因之一就在於水分補充不夠，血液過度黏稠而導致。
由此可見，水分補充足量也是保護心血管的一環。不過，絕不是口渴才想起要喝水，韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）建議，平常可以捏捏自己的手指，觀察身體的水分是否足夠，並且注意幾個可能代表脫水的徵兆，必要時適當補充水分！口渴才喝水太遲！捏手指就能知道體內水分狀態
「因為咖啡喝得比水多，讓許多年輕人其實長期處於脫水狀態；至於年長者，則是因為身體的水分隨著年齡增加而減少，加上感覺口渴的能力退化，增加脫水的風險。」由於到了感覺口渴時再喝水，通常代表人體已經缺水，朴醫師也建議民眾，沒事就可以用手指捏捏另一隻手的手指關節處，並且觀察被捏部位恢復的狀態，了解當下體內的水分狀態。
「雖然最終都會回到原本的狀態，但有的人會花比較久的時間，在剛放開沒多久後，關節處的皮肉還會維持在被捏的隆起狀態，這時就可能是人體已經缺乏水分。」朴醫師解釋，通常女性、年長者的手恢復會比較慢，這些人也會相對更容易缺水：「在臨床把脈時，水分缺乏的人，脈搏也會相對比較弱且緩慢，這也是另一個可以自我檢測的方法。」此外，朴醫師表示，和捏關節同理，捏手指頭觀察指紋恢復的速度，也是可以簡單測試的方法。而除了自我檢測，脫水也會有一些生理上的徵兆。
這些都是脫水警訊1：常抽筋
「經常抽筋、落枕，都是因為水分不足，導致肩膀或小腿肌肉容易緊繃。」朴醫師補充，就連經常眼皮跳，也都可能是因為脫水造成，嚴重的話甚至會伴隨疼痛感，進而影響睡眠品質。同樣的原理，有些民眾就算只是輕微運動、或者是動作大一點就會拉傷，關鍵因素也可能是脫水。「肌肉可以被視為儲藏血液的『口袋』，同時也儲藏著人體的水分。」朴醫師解釋，人體的水分與肌肉息息相關，許多年長者會感覺肌肉量快速流失、小腿變細，其實都是因為水分、電解質不足出現的症狀。
這些都是脫水警訊2：嗜甜
除了總是想要吃甜的，有些人就算已經吃飽飯，卻還是想著要吃零食，但其實這些時候，喝水才是根本解方。「有的時後人體會把口渴與饑餓混淆，加上這時候通常會伴隨疲勞感、注意力不集中、煩躁等症狀，人也會更想要藉由吃來緩解。」不過朴醫師表示，這時候攝取的糖分，會導致脫水更嚴重，並且讓血糖出現劇烈的震盪，在帶來劇烈疲勞感的同時，這樣的情況反覆出現，也會增加糖尿病的風險，讓人更容易脫水、口渴。
這些都是脫水警訊3：口腔疾病
由於水分不足護導致唾液分泌量下降，脫水也會導致口乾舌燥，甚至出現口腔疾病。不過由於人通常會忽略唾液的分泌量減少，朴醫師表示，反而是頻率異常頻繁的舌頭發炎、嘴破、蛀牙等，這些因為唾液減少而出現的徵兆，更容易作為人體脫水的警訊。
這些都是脫水警訊4：頭痛、暈眩
由於水分缺乏會導致腦部的供血量不足，為了能夠讓血液抵達頭部，人體也會更努力把血液往上送，而這樣的過程會導致血管過度收縮與膨脹，在血壓上升的同時，也會出現劇烈的頭痛、視線模糊、眼睛痛等症狀。「有些人坐著、躺著一段時間後，起身也會感覺到暈眩。」朴醫師表示，像是老年人或比較炎熱的天氣，人體水分比較容易不足的情況下，這些症狀也會更常出現。
這些都是脫水警訊5：皮膚癢
如果只是莫名、一次性的癢感，很大的可能是來自於水分不足，導致皮膚過於乾燥。「像是年長者，或者是乾燥的冬天，人體的水分含量下降，皮膚也會更容易過度乾燥、產生癢感。」朴醫師解釋，還有像是莫名增加的角質層、嘴唇乾燥破裂、手腳皮膚龜裂等，都是因為脫水：「這時許多人會透過擦拭保濕產品來舒緩，但更關鍵的其實是補充體內的水分。」
明明有喝水卻還是脫水？可能是這些沒做到
除了喝水之外，朴醫師指出，有些人或許會疑惑自己明明就很常喝水，為什麼還會有上述的症狀？「不只是水，為了讓水分有效被吸收，電解質、鹽分也很重要。」為了讓體內的滲透壓維持在正常的狀態，她表示飲食規律很重要，如果是沒有特殊疾病需要減少鹽分攝取，則應該要在飲食當中加入充分的鹽。想要增加水分的吸收效率，藉由運動來暖化身體也很重要，朴醫師表示，就算只是走路30分鐘也可以：「只是坐著一動也不動，並不會幫助人體吸收水分。」此外，喝水應該要少量多次，突然大量的水分攝取，反而會讓它們直接藉由尿液排出體外；並且不應該用茶、咖啡來取代水分，尤其是含有咖啡因的飲料，反而會因為利尿作用，讓人體的水分更容易流失。如果真的要喝，朴醫師也建議最好搭配2倍的水分攝取，來補充流失的部分：「如果覺得喝水太無聊，則可以選擇麥茶等，用穀物、植物的根部煮成的茶，或者是少量黃瓜、檸檬調味過的水，在補充水分的同時，也可以兼顧電解質攝取。」
