隨著現代文明病變多，心理上的疾病也逐漸增加到無法忽視的程度，再加上過早專項化，小時候就要求比賽成績，多少會覺得壓力山大。為了解決這類問題，運動心理學便誕生了。透過對心理的訓練就可能達到預防或治療心態崩掉的效果。既然是訓練，那就要先有一個概念：這並非一蹴可幾。就像沒會有人覺得只要練一晚的劈腿，隔天就可以劈腿成功，或是只看食譜後第一次下廚後就會成功。一樣的道理，若瞭解這些技巧（或稱工具）後並未反覆練習，那成效想必有限。
《像頂尖運動員一樣思考：鍛練五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現》
作者：諾爾·布里克、史考特·道格拉斯；譯者：陳冠吟；
2022年10月1日遠流初版一刷。
圖書封面
作者很有系統性的介紹能夠強化心理的五大技巧：
1.目標設定2.情緒調節
3.保持專注
4.自我對話
5.提升自信
或許很多人聽過「他很緊張的時候千萬不要跟他說『不要緊張』」、「緊張的時候就深呼吸」、「焦慮沮喪的時候就想想自己的初衷」、「每天寫感恩日記」...等各種妙計來消除負面情緒，確實這是方法，比較像是症狀處理，救急用，不是斬草除根的方法。
想要解決問題就要先解決問問題的人想想問題的根源。為什麼會緊心慌？
「如果這場沒贏我就要打包回家了...」、
「齁，等下是張教練坐教練席，我壓力很大...」、
「噢不！我籤運也太差，抽到籤王，世錦賽第二，這樣我還比什麼？輸定了。」
以上這些都可以歸因於目標設定錯誤。
作者解釋到目標有三種：結果目標、表現目標、過程目標。而多數人常糾結在結果目標（通常是要贏，一個成就），而不是過程目標（比過去的自己還要好），所以遇到刺激（比賽、考試、面試）時會很心慌。
這時會建議應該重新設定目標，且目標多建構在自己身上。如：這次一百公尺我要跑比得上次少1秒、這次我要守好我的左邊、這次我在場上不可以爆氣等。
「捷克，你在出桿之前先不要去想能否一桿進洞，而是去想像一下擊球的過程和球的飛行路線。你可以試看看嗎？」－出自《你不是迷茫，而是自制力不強》p.109
將目標切成小塊(chunking)，一來要求程度不會太高也比較有持續的動力（就像你一定聽過吃半塊蛋糕更容易胖）
聽到這裡你一定會想反駁：想法如果可以這樣簡單控制就好了，我就是忍不住會去想啊？怎麼辦？
這時候就要用到若則計畫(if-then planing)。若出現情況X，則我會去做Y。這就是必須回去時常練習的地方。
「若我賽前開始緊張時，則我會開始做用力閉眼五秒然後再搖搖頭。」
「若我比賽失誤、懊惱時，則我會抬頭看天上再拍拍自己的屁股兩下。」
怎樣的行為可以緩和自己的情緒？這件事只有自己才知道。列出比賽時可能發生的情況，再找出對應的排解方法。這需要慢慢摸索嘗試，甚至冒著被隊友嘲笑的風險（因為做出莫名的行為），但找到屬於自己的方法後，心慌想必也會改善。
「我好緊張，我怕我比賽的時候發球失誤...」、「我好緊張，上次對到他，我的膝蓋兌郎造，這次又是他，會不會等下上場我會不會膝蓋又再扭到...」（對！就是這麼的語無倫次）
這時候就要用到第2技巧：情緒調節。
