[情緒敏感]心理師分享【三種現代人情緒越來越敏感的原因】幫助我們認識自己、穩定心情

近幾年好多人問我：「心理師，為什麼情緒敏感的人這麼多？」

我想了一下，好像還真的挺多的？大家的情緒覺察與觀察力都越來越好!!

每個來求助的案主，常常因生活中各種內外在衝突，而導致情緒困擾

覺得自己有錯或是他人怎可以那樣子生活呢？

對自我與外在世界的價值產生質疑

但比起討論敏感情緒有沒有對錯

我更想說：「千萬別責備自己的情緒，那不錯犯錯。」

我思考一些可能，簡單整理情緒敏感的來源：

　　網路發達後，不分年齡層都有手機(我爸媽與我小姪女也都是3C達人!!)，常常滑抖音、IG、臉書、小紅書等，都有很多鮮明的網紅或影片，展現很多種不同個性，鼓勵大家「找到自己的樣子」，這種形象的投射，讓我們內心有被觸動到，不知不覺情緒流動了，認同一段好感情就該要怎樣，成功的男(女)人就該如何，但常常又無法立刻跟當下的自己接軌，就容易情緒起伏、心情亂亂的。

　　相較祖父母(或父母輩)的傳統「忍讓」讓生活簡化，現代父母因為愛孩子，擔心孩子跟自己一樣苦，一方面鼓勵孩子要有想法，一方面又希望孩子照自己的意思走(根本矛盾打架!!)，所以很多人在成長過程中是消化不良的，不知道怎麼面對自己心中複雜的情緒，知道爸媽是愛我們，可是弄不懂他們倒底想要什麼？自己也混亂永遠當不了100分的小孩而感到氣餒、自責。

　　在有名的馬克思需求理論提到，人類的需求有七層，底層屬於生理需求(吃飽穿暖)，高層為靈性需求(自我實現，生命意義)，台灣整體上基本生活條件比過去充裕，隨著教育提升，也開始邁向實現自我的需求，我們常聽到「活出自己」是不分年齡層的新指標，也覺得這樣的感覺不錯，會想讓自己的生命更有意義、更自在、做真實的自己。但受限知識傳播快，心靈層次資源卻仍匱乏，在做自己的過程中會影響戀愛、婚姻、工作、人際、家庭等，常怕傷害到他人、被他人討厭、同時又渴望被無條件接納，因此情緒會容易敏感起伏。

　　簡單列舉三項，核心概念都是新世代中，我們被鼓勵思考、做自己、面對心中的聲音，卻沒有人告訴我們該怎麼做才好，但常常怕犯錯，只好自己憋著，成為別人或自己眼中那個「想太多」，情緒敏感的人。

那麼心理師：「我情緒真的很敏感，很怕影響別人，該怎麼辦呢？」

　　我們可以把敏感情緒想像成是整理房間，快樂悲傷難過通通都丟進去很亂，之後每進去一個會不知道放哪裡，房間越積越亂，看了就焦慮煩躁。

　　通常6-8次2個月左右的心理諮商，可以有效讓情緒，跟心理師一邊晤談一邊整理凌亂的房間，最後分門別類後，就能慢慢知道怎麼面對情緒，例如跟男友吵架的生氣，背後其實是我們對自己的責備，就可以把它找位置放著、或是收起來，自然也就沒那麼焦慮。(尤其找到能同理自己的心理師效果會特別好!!)

　　而若無法立即使用心理諮商，也能拿起紙筆，練習寫下影響情緒的生活事件，把事件與情緒分類，例如：我和媽媽吵架，當下的心情是「生氣」，而事後真實的心情是「怕做不好讓媽媽失望」。

　　很多高敏感都是小時候很優秀聽話，有不錯能力、乖乖的，反事擅長忍耐，為他人著想的很讚小孩!!有時會納悶，我小時候還好阿，怎長大越來越敏感，是不是我很糟糕？其實情緒從小就在累積，不是長大後突然變敏感，也因為長大後的事情越來越複雜，光靠忍耐包容，其實很難面對所有的情境，卻又不知道怎麼辦才好繼續忍，情緒忍久不流通，新中累積很多毒素，自然最後就爆炸啦！

　　身為心理治療工作者，情緒敏感雖然會造成一些生活影響，讓自己與他人造成衝突，但面對衝突，我們可以練習更多因應的方式，會比悶著、怕做錯、自責來得舒服很多，而良好敏感的情緒能力，也能讓我們有能力照顧他人，產生人與人的共好，讓彼此身心都更滿足。

(((PS.電視上那種細膩體貼卻又霸道的反差總裁，根本是不存在的生物呀，搖醒)))

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