看《 6分鐘日記的魔法》

作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的日記本（換言之，六分鐘日記是有專用的日記本的），在德國出版，深獲好評，暢銷德、英、美、韓四國！之後更售出多國版權。

每天早上，拿出專用日記本，靜下心，拿起筆，寫下對今天的期待；每天晚上，靜下心，拿起筆，寫下對今天的感恩。連續６６天。

手寫，省思，感恩，６６天。

人習於負面看待日常事物，慣於批判、指責—與人約好十一點半聚餐，某嫂就提到他老公十點半就已經穿好衣服在等候了，害她好有壓力；其老公則提到每每要出門了才開始緊張這裡的妝沒化好，那裡的衣沒選好，每次都覺得很煩—，都已經七十了，出個門都還有怨言，都還好許多的批判和指責，就可以理解為何人會那麼不快樂了。但細想起來，還能動，還能等，還能妝，還能選，還能鬥，其實是美好又幸福的存在啊！問題是你習慣了，所以不會看到這個角度。

可是六分鐘日記卻讓你每早寫個一、二句自我肯定句，以強化信念，並為自己帶來正能量。夜間則花點時間去感恩所碰到的人事物，換個角度看到它們美好正向的一面。

實際寫法，請閱讀該書外，可參閱Elisa的《6分鐘日記的魔法》。

影片可參閱屠潔的《說書:６分鐘日記的魔法》

多明尼克．斯賓斯特(Dominik Spenst)(2018)。6分鐘日記的魔法：最簡單的書寫，改變你的一生【1書+1日記本】。（吳宜蓁譯）。台北:方智。