《大腦先生的一天》筆記

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簡介

這本書從早上6:30到晚上9:00區分不同時段,每個時段當作一個章節,講述各個腦科學主題,其中有許多趣味腦科學知識,也有許多技巧能運用到生活中。我挑選十點來和大家分享,大家也可以看章節目錄來看自己想要看的內容


書籍連

1.起床

早上起床後要不要按下鬧鐘貪睡件呢?想要精神充沛,不按貪睡按鈕;想得到洞見(靈感),按貪睡按鈕。
可用新鮮感喚醒感官,例如鬧鐘鈴聲隨機播放不同音樂、用特殊香氣等。
壓力雖然能讓人為工作早起,但是長期下來會對大腦造成傷害

2. 期望

早上起來後,可設置目標,期望未來,拉著自己向目標前進,提升動力。設定實際點的期望,超越時會覺得驚喜,失望則會使下次變好。正向思考不一定是好的,如果偏離現實過多,不可能完成。

感想:我自己是習慣在前一天晚上寫出三個最重要的事情,紀錄在紙上,然後起床後就可以選一項來做,分享給大家

3. 益智遊戲

玩益智遊戲的時候會覺得可以提高大腦記憶,但實際上在益智遊戲所學會的技能很難移轉到現實,所以如果以活化大腦為目的,應該是要在熟悉一個遊戲之後,去玩新的遊戲,才能訓練大腦,用一段時間理解新遊戲的規則

4. 創意

創意是在腦中不同知識之中建立連結,所以可以跨領域學習,而發想創意時,可確定自己知道和不知到什麼?能/不能做什麼?,在限制能激發創意

感想:平時可以多看一些不同領域的書,常常就能激發出不同創意,用不同學科視角去看待同一件事情。例如《人類大命運》的作者就用演算法的概念解釋生物接收資訊做出反應,就結合資訊和生物領域。

5. 拖延

拖延是因為任務要求和動機間的落差,減少拖延要找出計畫中能激勵自己去做的面向,找自己認同的面向

感想:這個方法在提升動力時候很有幫助,像是上學期有一份報告很難做,然後就一直拖,後來我思考如何說服自己,對自己說完成這份報告之後,可以留出很多時間看自己想看的書或電影、減少心中煩悶的感覺。之後感覺做起來比較有動力,快速將報告在期限之前完成。

6. 對話

書中提到第一次約會時,可以用針對性問題(例如你曾使人心碎嗎?你有過幾個浪漫伴侶?),而非安穩話題(例如天氣、食物、工作等)

感想:這個方法可以在跟朋友聊天時也可以使用,例如「最近在做什麼?」可以改成「你最近一週內有特別有感觸的書或電影嗎?」,可以把問題具體化,會比較讓對方比較好回答,也提高對話的趣味度。

7.多工

人腦無法同時做兩個需要高度認知的事情,只是在任務間快速切換,頻繁切換會使得大腦疲累
任務切換時可以當前步驟紀錄下來,當回到該任務時候可以較快進入,例如看書到一半若是要接電話,就可以先在當前看的位置做一個記號,回來看的時候不會要花時間想要看到哪裡

8.決策疲勞

決策疲勞:做了多個困難決定之後,會崩潰,之後選擇做簡單的決定,例如經過很難題目受測之後,較多受試者酬賞選擇甜甜圈而非水果

9.安慰劑效應

相信的力量可以使其效用成真,但要注意做其他事動力可能下降,例如吃健康藥可能使得運動的動力降低,因此吃藥之外也別忘其他要做的事情

10. 幸福

幸福包含快樂、目標、社交、財務、社區、身體等多種因素。
提升幸福方法:照顧好身體,常常大笑,展露情緒而非壓抑,按自己的價值觀生活,練習表達感謝和原諒,減少通勤時間

(第一次發布看書筆記,是個新手,歡迎大家回饋)


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