《大腦先生的一天》筆記

簡介

這本書從早上6:30到晚上9:00區分不同時段，每個時段當作一個章節，講述各個腦科學主題，其中有許多趣味腦科學知識，也有許多技巧能運用到生活中。我挑選十點來和大家分享，大家也可以看章節目錄來看自己想要看的內容

書籍連

1.起床

早上起床後要不要按下鬧鐘貪睡件呢?想要精神充沛，不按貪睡按鈕；想得到洞見(靈感)，可按貪睡按鈕。
可用新鮮感喚醒感官，例如鬧鐘鈴聲隨機播放不同音樂、用特殊香氣等。
壓力雖然能讓人為工作早起，但是長期下來會對大腦造成傷害

2. 期望

早上起來後，可設置目標，期望未來，拉著自己向目標前進，提升動力。設定實際點的期望，超越時會覺得驚喜，失望則會使下次變好。正向思考不一定是好的，如果偏離現實過多，不可能完成。

感想:我自己是習慣在前一天晚上寫出三個最重要的事情，紀錄在紙上，然後起床後就可以選一項來做，分享給大家

3. 益智遊戲

玩益智遊戲的時候會覺得可以提高大腦記憶，但實際上在益智遊戲所學會的技能很難移轉到現實，所以如果以活化大腦為目的，應該是要在熟悉一個遊戲之後，去玩新的遊戲，才能訓練大腦，用一段時間理解新遊戲的規則

4. 創意

創意是在腦中不同知識之中建立連結，所以可以跨領域學習，而發想創意時，可確定自己知道和不知到什麼?能/不能做什麼?，在限制能激發創意

感想:平時可以多看一些不同領域的書，常常就能激發出不同創意，用不同學科視角去看待同一件事情。例如《人類大命運》的作者就用演算法的概念解釋生物接收資訊做出反應，就結合資訊和生物領域。

5. 拖延

拖延是因為任務要求和動機間的落差，減少拖延要找出計畫中能激勵自己去做的面向，找自己認同的面向。

感想:這個方法在提升動力時候很有幫助，像是上學期有一份報告很難做，然後就一直拖，後來我思考如何說服自己，對自己說完成這份報告之後，可以留出很多時間看自己想看的書或電影、減少心中煩悶的感覺。之後感覺做起來比較有動力，快速將報告在期限之前完成。

6. 對話

書中提到第一次約會時，可以用針對性問題(例如你曾使人心碎嗎?你有過幾個浪漫伴侶?)，而非安穩話題(例如天氣、食物、工作等)

感想:這個方法可以在跟朋友聊天時也可以使用，例如「最近在做什麼?」可以改成「你最近一週內有特別有感觸的書或電影嗎?」，可以把問題具體化，會比較讓對方比較好回答，也提高對話的趣味度。

7.多工

人腦無法同時做兩個需要高度認知的事情，只是在任務間快速切換，頻繁切換會使得大腦疲累
任務切換時可以當前步驟紀錄下來，當回到該任務時候可以較快進入，例如看書到一半若是要接電話，就可以先在當前看的位置做一個記號，回來看的時候不會要花時間想要看到哪裡

８.決策疲勞

決策疲勞:做了多個困難決定之後，會崩潰，之後選擇做簡單的決定，例如經過很難題目受測之後，較多受試者酬賞選擇甜甜圈而非水果

9.安慰劑效應

相信的力量可以使其效用成真，但要注意做其他事的動力可能下降，例如吃健康藥可能使得運動的動力降低，因此吃藥之外也別忘其他要做的事情

10. 幸福

幸福包含快樂、目標、社交、財務、社區、身體等多種因素。
提升幸福方法：照顧好身體，常常大笑，展露情緒而非壓抑，按自己的價值觀生活，練習表達感謝和原諒，減少通勤時間

(第一次發布看書筆記，是個新手，歡迎大家回饋)