『淺談週期化訓練 Part2』

參考資料： ACSM’S Resources for the Personal Trainer 6e

週期化是一種有系統地隨著時間變化訓練的方法。將週期化納入訓練計劃中，有系統地變化訓練變數，使肌肉受到不同的刺激，從而產生更大的肌肉適應和表現

此外，在訓練計劃中的不同時間點主動休息，這有助於適當的恢復，並防止短期和長期的過度訓練。

週期化的另一個重要好處是可以減少因為不斷重複相同的抗阻訓練計劃而可能帶來的厭倦感，這有助於提高計劃的執行力。

許多不同的週期化模型已經被發展出來。對於如何安排項目週期沒有固定的公式，因為取決於客戶的具體目標和需求

『小週期』、『中週期』”和『大週期』這些術語指的是週期化的不同階段的時間範圍。

-大週期是最大的訓練週期時間範圍：常見例子是一年的週期，其中包括所有的階段。

-中週期是構成大周期的下一個較小的訓練週期，通常是一年裡有的四到六個週期。

-小周期是最小的組成部分，通常持續1到4周，並且通常專門用於該階段中某一種類型的訓練變數，(例如高量、低強度的肌肥大訓練）。

已經證明使用週期化的抗阻訓練優於持續性訓練方法。週期化訓練涉及計劃性地變化鍛煉的強度和鍛煉的量。通常都是以大肌群為主，但小肌群也可以使用週期化訓練。主要基礎理論認為，利用訓練刺激的變化將產生更大的身體適應。

下次將會介紹典型週期化訓練使用逐漸增加的強度，以四周小週期，組成16週四個階段訓練

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