【提升自我覺察力】五大反思與三種覺察法
閱讀時間約 3 分鐘
最近因為九月份要開設自我覺察、靜心相關主題公開班的關係(詳情請參考這篇→【當NLP遇上呼吸法】 一日靜心工作坊：課程Q&A)，「自我覺察」這個議題引起了身邊朋友及學員圈的討論。
有人問我：「要怎麼知道自己缺乏自我覺察呢？所謂"燈下黑"，不知道自己不知道才是最可怕的吧？」
是的，如果已經覺察自己的身心狀態，那麼調整起來問題都不大，最怕的就是「不知道自己不知道」！在此提供五大面向供大家自我反思與檢視，看看您是不是有缺乏自我覺察的狀況呢？
- 情緒失控： 如果您有時候會情緒失控、無法適當地處理壓力和情感，但是自己並沒有感覺，直到他人提醒才發現，那就有可能是因為缺乏對自己內在情感的認知和理解。
- 與他人關係問題： 在人際關係中經常出現衝突、誤解或無法理解對方的情感，可能表示缺乏對自己和他人情感的敏感度。
- 忽略身體信號： 如果經常忽略身體的疲勞、不適和壓力，可能會導致身心健康問題，這可能是因為缺乏對身體狀態的覺察。
- 不自信或過度自信： 缺乏自我覺察可能導致對自己的能力和侷限性缺乏清晰的認識，可能會表現為過度自信或缺乏自信。
- 無法有效解壓： 如果你找不到有效的方式來釋放壓力，可能是因為你無法意識到自己的壓力源和情緒反應。
如果以上這些面向有部分(甚至大部分)都讓您感到似曾相似，這可能是一個提示，表明您需要更多地關注和培養自我覺察的能力。
自我覺察並不僅限於心理層面，身體的覺察也是同等重要。我們的身體是靈魂的容器，兩者緊密相連。通過身體上的自我觀察，我們可以更加注意到身體的感覺和狀態，從而更深刻地了解自己。一個緊繃的肩膀或淺促的呼吸，都是正是內心狀態的反映。透過對身體反應的關注，我們能夠更好地緩解情緒，實現身心的平衡。
如果我們疏忽了自我覺察，可能會陷入情緒困擾、人際關係糾紛和無法有效地理解和調節自己的情感的困境，可能導致情緒失衡和人際關係的緊張。此外，無法注意到身體的需求和狀態，可能導致健康問題和身心不適。
如果真的有以上狀況，要如何解決呢？以下擷取神經語言程式學(Neuro-Linguistic Programming，簡稱NLP)裡面的三種方法，提供給大家參考：
- 感官的敏銳：日常生活中(特別是與人互動時)，潛意識會以最細微的線索來反應外在世界，例如受到驚嚇會瞳孔放大、臉色發白、肌肉緊繃；看到喜愛的人心跳會加快、嘴角肌肉上揚等。透過膚色、肌肉、呼吸心跳、動作等這些生理語彙的度測(觀察)，來達到察言觀色的目的--當然，也包括觀察自己。
- 表象系統的解讀：人類是透過五官(眼、耳、鼻、舌、身)產生的五感(視、聽、嗅、味、觸)來感知外在的世界，這些感知構成了我們對於這個世界的經驗及看法，這些感知在NLP裡統稱「表象系統」。只要能判別自己或他人使用何種表象系統及感官用語，就能知道自己或對方是怎麼看待這個世界，進而能夠有效地進行溝通。
- 身體掃描：NLP裡的身體掃描，是採用淺層催眠的方式進行。透過將注意力漸次集中到全身每個部位、每個器官(從頭到腳或從腳到頭)，關注該部位/器官目前的狀態與感受，開啟身體覺察、身心合一的第一步。
自我覺察是一段充滿發現和成長的旅程，透過覺察深入理解自己的內心和身體，可以讓我們更好地應對生活的挑戰、建立更親近的人際關係，甚至找回真實自我。
想要親身體驗自我覺察帶來的愉悅與幫助嗎？
【當NLP遇上呼吸法】 一日靜心工作坊
本課程已於2023年9月份完訓，下次公開班時間未定，如對本課程有興趣，可選擇：
1.加入陶玉銘老師的LINE@官方網站，隨時接收最新訊息與開課資訊→「玉」見更好的「銘」天
2.歡迎企業或機關團體包班，聯絡信箱：ymtao0720@gmail.com
17會員
72內容數
覺得自己話不多，但人生卻跟溝通很有緣份...歷經過去十餘年教業務員溝通、到近幾年來踏入跨族群(動植物)溝通領域，這才了解到自己畢生的使命是「透過溝通促進生命間的和諧關係」。這裡是我筆耕的小小園地，願您能在這獲取最棒的資源，同時祝福所有來到這裡的人都能在和諧中獲得幸福。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
自我價值的重要，我相信很多人都知道，但卻不知道該怎麼做。今天我們就來公布兩個小秘訣，只要跟著做30天，保證把你的價值感找回來喔！
理財是讓你能夠掌握好自己的財富，投資則是讓你的財富繼續增長的工具。投資自己的思維，跟投資長期被動的ETF一樣，能越早投資，成本就越低，與其等低點，不如早一點。只有當你明白，提高月薪才有投資的底氣，正確的生涯規劃才能引導出對的理財規劃，並願意了解自己提高自己的財商思維，你才能真正掌握自己的人生。
前言：
本文是我閱讀Jordan Peterson《生存的十二法則》第7章的心得分享，這本書到內容非常的扎實，但作者觀點獨到，各種相關的素材旁徵博引，讓這本書雖然看起來非常嚴肅但並不會只是淪為說教，感興趣的朋友建議可以去購買這本書來看。
以自閉症者來說，是無法自我察覺的。
所以，要自閉症者思考，需要長一段時間。
因此，藉由討論，在協助自閉症者順利理解情緒，就能討論。
也可以說，藉由陪自閉症者討論，可以協助自閉症者，見到他人的看法內容，有新鮮的意想不到內容。
可以是小短劇、模擬等。
而在詞句，就可以陪自閉症者聊天時，就可以記錄自閉症者
新年快樂！列下今年想要完成的願望清單，然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單，根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程，更有助於目標的實現。
這是一本以僧人修練的方式帶著大家走過認識自我、提升覺察、遏止負面能量、尋求內心的平靜，到學會感恩、找出適合自己的法從而服務他人，並時時刻刻鍛鍊心性，繼續以平和而堅定的力量面對充滿變化的萬事萬物。
這本書談的是「視角」的切換，會影響我們對事情的看法。如果懂得善用不同的視角策略，就有助於我們做出更好的決策、更快達成設定的目標。盲點是人的天性；既然無可避免，不如善用盲點，改變我們看待目標與成功的方式。
今天週日，是新的一週的開始！下週就要面對期末考然後放暑假了！先前分享過考前的準備，有建議在開始讀書前，先靜心冥想1-3分鐘，把專注力抓回來，不知道有同學試過嗎？
不只在念書前可以強化專注力，對於面對考題的慌亂感也會很有幫助，平時有練習的話，需要時就能派上用場~
社群媒體的演算法讓我們接觸到的資訊，只是根據個人喜好篩選過的「片面資訊」，導致我們的思想逐漸與別人相同，失去了豐富的知覺力。要把漫想打造成改變現實的創意，不能漏掉「知覺統合」的這個過程。我們的知覺運作得不靈光，可能是因為某個環節卡住了，需要把阻礙知覺力的障礙物一一地去除，「觀察事物原貌」的方法，是
七、八年前，我們中華民國最高法院的首席檢察官，是一位七十多歲的高齡長官，有一次他與一些檢察官及分院的首席、分局長等十幾位官員來到淨律寺，他說：「師父！我問你一個問題。」「是什麼問題？」他問：「蚊子是否可以打呢？」現在我將他的問題請問你們，那你們要怎麼回答？
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
自我價值的重要，我相信很多人都知道，但卻不知道該怎麼做。今天我們就來公布兩個小秘訣，只要跟著做30天，保證把你的價值感找回來喔！
理財是讓你能夠掌握好自己的財富，投資則是讓你的財富繼續增長的工具。投資自己的思維，跟投資長期被動的ETF一樣，能越早投資，成本就越低，與其等低點，不如早一點。只有當你明白，提高月薪才有投資的底氣，正確的生涯規劃才能引導出對的理財規劃，並願意了解自己提高自己的財商思維，你才能真正掌握自己的人生。
前言：
本文是我閱讀Jordan Peterson《生存的十二法則》第7章的心得分享，這本書到內容非常的扎實，但作者觀點獨到，各種相關的素材旁徵博引，讓這本書雖然看起來非常嚴肅但並不會只是淪為說教，感興趣的朋友建議可以去購買這本書來看。
以自閉症者來說，是無法自我察覺的。
所以，要自閉症者思考，需要長一段時間。
因此，藉由討論，在協助自閉症者順利理解情緒，就能討論。
也可以說，藉由陪自閉症者討論，可以協助自閉症者，見到他人的看法內容，有新鮮的意想不到內容。
可以是小短劇、模擬等。
而在詞句，就可以陪自閉症者聊天時，就可以記錄自閉症者
新年快樂！列下今年想要完成的願望清單，然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單，根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程，更有助於目標的實現。
這是一本以僧人修練的方式帶著大家走過認識自我、提升覺察、遏止負面能量、尋求內心的平靜，到學會感恩、找出適合自己的法從而服務他人，並時時刻刻鍛鍊心性，繼續以平和而堅定的力量面對充滿變化的萬事萬物。
這本書談的是「視角」的切換，會影響我們對事情的看法。如果懂得善用不同的視角策略，就有助於我們做出更好的決策、更快達成設定的目標。盲點是人的天性；既然無可避免，不如善用盲點，改變我們看待目標與成功的方式。
今天週日，是新的一週的開始！下週就要面對期末考然後放暑假了！先前分享過考前的準備，有建議在開始讀書前，先靜心冥想1-3分鐘，把專注力抓回來，不知道有同學試過嗎？
不只在念書前可以強化專注力，對於面對考題的慌亂感也會很有幫助，平時有練習的話，需要時就能派上用場~
社群媒體的演算法讓我們接觸到的資訊，只是根據個人喜好篩選過的「片面資訊」，導致我們的思想逐漸與別人相同，失去了豐富的知覺力。要把漫想打造成改變現實的創意，不能漏掉「知覺統合」的這個過程。我們的知覺運作得不靈光，可能是因為某個環節卡住了，需要把阻礙知覺力的障礙物一一地去除，「觀察事物原貌」的方法，是
七、八年前，我們中華民國最高法院的首席檢察官，是一位七十多歲的高齡長官，有一次他與一些檢察官及分院的首席、分局長等十幾位官員來到淨律寺，他說：「師父！我問你一個問題。」「是什麼問題？」他問：「蚊子是否可以打呢？」現在我將他的問題請問你們，那你們要怎麼回答？