【提升自我覺察力】五大反思與三種覺察法
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
最近因為九月份要開設自我覺察、靜心相關主題公開班的關係(詳情請參考這篇→【當NLP遇上呼吸法】 一日靜心工作坊：課程Q&A)，「自我覺察」這個議題引起了身邊朋友及學員圈的討論。
有人問我：「要怎麼知道自己缺乏自我覺察呢？所謂"燈下黑"，不知道自己不知道才是最可怕的吧？」
是的，如果已經覺察自己的身心狀態，那麼調整起來問題都不大，最怕的就是「不知道自己不知道」！在此提供五大面向供大家自我反思與檢視，看看您是不是有缺乏自我覺察的狀況呢？
- 情緒失控： 如果您有時候會情緒失控、無法適當地處理壓力和情感，但是自己並沒有感覺，直到他人提醒才發現，那就有可能是因為缺乏對自己內在情感的認知和理解。
- 與他人關係問題： 在人際關係中經常出現衝突、誤解或無法理解對方的情感，可能表示缺乏對自己和他人情感的敏感度。
- 忽略身體信號： 如果經常忽略身體的疲勞、不適和壓力，可能會導致身心健康問題，這可能是因為缺乏對身體狀態的覺察。
- 不自信或過度自信： 缺乏自我覺察可能導致對自己的能力和侷限性缺乏清晰的認識，可能會表現為過度自信或缺乏自信。
- 無法有效解壓： 如果你找不到有效的方式來釋放壓力，可能是因為你無法意識到自己的壓力源和情緒反應。
如果以上這些面向有部分(甚至大部分)都讓您感到似曾相似，這可能是一個提示，表明您需要更多地關注和培養自我覺察的能力。
自我覺察並不僅限於心理層面，身體的覺察也是同等重要。我們的身體是靈魂的容器，兩者緊密相連。通過身體上的自我觀察，我們可以更加注意到身體的感覺和狀態，從而更深刻地了解自己。一個緊繃的肩膀或淺促的呼吸，都是正是內心狀態的反映。透過對身體反應的關注，我們能夠更好地緩解情緒，實現身心的平衡。
如果我們疏忽了自我覺察，可能會陷入情緒困擾、人際關係糾紛和無法有效地理解和調節自己的情感的困境，可能導致情緒失衡和人際關係的緊張。此外，無法注意到身體的需求和狀態，可能導致健康問題和身心不適。
如果真的有以上狀況，要如何解決呢？以下擷取神經語言程式學(Neuro-Linguistic Programming，簡稱NLP)裡面的三種方法，提供給大家參考：
- 感官的敏銳：日常生活中(特別是與人互動時)，潛意識會以最細微的線索來反應外在世界，例如受到驚嚇會瞳孔放大、臉色發白、肌肉緊繃；看到喜愛的人心跳會加快、嘴角肌肉上揚等。透過膚色、肌肉、呼吸心跳、動作等這些生理語彙的度測(觀察)，來達到察言觀色的目的--當然，也包括觀察自己。
- 表象系統的解讀：人類是透過五官(眼、耳、鼻、舌、身)產生的五感(視、聽、嗅、味、觸)來感知外在的世界，這些感知構成了我們對於這個世界的經驗及看法，這些感知在NLP裡統稱「表象系統」。只要能判別自己或他人使用何種表象系統及感官用語，就能知道自己或對方是怎麼看待這個世界，進而能夠有效地進行溝通。
- 身體掃描：NLP裡的身體掃描，是採用淺層催眠的方式進行。透過將注意力漸次集中到全身每個部位、每個器官(從頭到腳或從腳到頭)，關注該部位/器官目前的狀態與感受，開啟身體覺察、身心合一的第一步。
自我覺察是一段充滿發現和成長的旅程，透過覺察深入理解自己的內心和身體，可以讓我們更好地應對生活的挑戰、建立更親近的人際關係，甚至找回真實自我。
想要親身體驗自我覺察帶來的愉悅與幫助嗎？
【當NLP遇上呼吸法】 一日靜心工作坊
本課程已於2023年9月份完訓，下次公開班時間未定，如對本課程有興趣，可選擇：
1.加入陶玉銘老師的LINE@官方網站，隨時接收最新訊息與開課資訊→「玉」見更好的「銘」天
2.歡迎企業或機關團體包班，聯絡信箱：ymtao0720@gmail.com
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覺得自己話不多，但人生卻跟溝通很有緣份...歷經過去十餘年教業務員溝通、到近幾年來踏入跨族群(動植物)溝通領域，這才了解到自己畢生的使命是「透過溝通促進生命間的和諧關係」。這裡是我筆耕的小小園地，願您能在這獲取最棒的資源，同時祝福所有來到這裡的人都能在和諧中獲得幸福。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今年初以來，我的網路同溫層內容開始出現許多關於靈性成長、自我探索類的文章，由於自己還滿喜歡這一類的內容，於是也逐漸受到影響，會開始觀照自己的心，在日常發生的事件、問題裡，會去向自己發問，並向內尋求解答。
但在一連串的反思自省的過程中，的確有意識到自己的黑暗面，比方懦弱、恐懼、不自信、忌妒、不安
這篇文章探討了覺察與生活的關係，從『覺察』到『重新選擇回應』的實踐過程，並提出如何運用覺察技巧改變對世界的回應方式，以獲得更輕盈的生活。作者分享了個人覺察筆記，從感受的覺察到重新詮釋回應方式的概念，並以情境例子說明如何提高個人頻率，引導讀者發現覺察的目的和實踐的方法。
與自己的潛意識和解是一個需要耐心、反思和持續努力的過程。以下是一些方法和步驟，可以幫助你與潛意識和解，提升內在平和和自我理解：
1. 自我反思與冥想
自我反思：花時間靜下心來，反思自己的內在情緒和想法。寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒和想法來源【Wegner, 2002】。
冥想：冥想是一
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
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