打開Instagram，看到朋友們聚餐，發了一則限時動態，看起來格外開心，而我一個人在房間吃泡麵；學期間上台報告，每個同學看起來都游刃有餘，只有我上台抖的要命；好友準備結婚，已經買車買房，只剩我是單身狗...？
單身狗？
常見的羨慕情緒
大家應該有許多「羨慕」他人的經驗。寫這篇文章時，正是2023年心理師國考放榜的日子，我身為一個尚未畢業又在寫論文的研究生，眼看已經上榜的同屆同學查看榜單的開心笑容，不禁心生羨慕。
豪～羨慕吶！
可能會有人想要說：「幹嘛羨慕別人？做好自己就好了啊！」
羨慕有功能
還記得小時後，我很羨慕那些有家長接送上下學的同學。他們課後不用去安親班（安親班老師好兇！），也不用自己走路回家。看看自己的處境：下課後不能放肆玩耍、要應付安親班老師的要求，也不能舒適的坐車回到家。那是當時的我，透過小小的眼睛觀察的世界：別人好舒服，我好辛苦（即便這不全然是真的）。
所有的人類情緒，都帶著演化意義，當然「羨慕」也不例外。為什麼要羨慕別人？因為對現狀不滿足，並且渴望得到他人所擁有的現狀。羨慕別人的同時，我們有機會重新立定人生方向、思考自身價值、創造對自己的同理心。
過去，我們可能安逸於同一個現狀，參考他人的經驗後，我們透過「羨慕」產生不滿足。不滿足，促使我們審視自己的現狀，並由不滿足產生動力，推進我們往目標前進。
簡單來說就是：他人成功經驗-->羨慕-->不滿足-->改變現狀的動力
當你開始羨慕他人時，這代表著一個訊息：不滿足。
至於，不滿足什麼？這要靠大家仔細查詢腦袋的想像和聲音，弄清楚那個「不滿意」的背後，代表的是什麼需求？什麼渴望？或者是什麼批判自己的聲音？
例如上述小學的我，在生理需求上，可能真的很希望放學後，可以擺脫又濕又熱的天氣，好好的在家休息躺平；另一方面，我也希望可以得到安親班老師的尊重，而不是被當作圈養動物一般的訓斥（尊重需求）。最後，當時我給自己下了定論：「我是不是沒人愛，才需要經歷這些？」（批判的聲音：自憐）。
羨慕別人後，順便自我批判？
天哪！他才19歲，已經打到奧運。我十九歲時在幹嘛？
大家對這句話熟悉嗎？這是2020奧運賽事桌球好手林昀儒，破關斬將打到前四強，逐漸受到各大媒體與網友矚目時，我常在社群看到的一句話。同樣的，大家應該也很常聽到類似的句型：
「天哪！他才ＯＯ歲，已經...（某成就）。我現在到底在幹嘛？」
『天哪！他只用了三年，就完成了修課、實習、寫論文、國考。我現在到底在幹嘛？』
『天哪！他才30歲，已經有車有房有愛人。我現在到底在幹嘛？』
羨慕後引發的自我批判
一句「我現在到底在幹嘛？」背後，可能隱含著：認為自己就是爛、比不上別人。此外，這些不滿足，特別拉大了平時的小痛苦，例如獨處時的孤單感，或是努力無法追上目標的失落感。
看到別人破關斬將、功成名就，而身為平凡小卒的我們，感受到自己的不完美，內在同時產生許多失望與挫折。甚至，我們時不時受到這樣的信念影響，導致我們難以接納自己的現狀，陷入自我批判的漩渦中。
有毒的自我批判
為什麼自我批判有毒？大家可以想像看看，若有一位親友，在你面前指責你：「連這個都不會！也太笨了吧！」。這樣的批判，想必對大多數的人來說，是一個既難過又尖銳的評價。反過來看，我們似乎很常這樣評價自己。而自我批判的過程，我們承受的是一樣的情緒，我們卻不斷地隱忍。久而久之，憂鬱、焦慮這樣的情緒，就會像魔神仔一般的入侵心靈。
到底為什麼，我們那麼喜歡譴責自己？
追溯我們的成長經驗，或許有些人會發現，我們時常被拿來與他人比較：
「別人可以做到，為什麼你不行？」
「難道你就不能像ＯＯＯ一樣嗎？」
或是師長教導特定的角色或地位，歸類在成功人士。若沒有達到成功的定義，就開始自我貶低。
「我沒有上大學，能力比不上別人。」
「我沒有在大企業工作，一輩子只能這樣了。」
大家可以發現類似的句型：「我做不到（某事）...代表我（一個負面狀態）。」
難道，功成名就後，就可以無憂無慮、免除一切煩惱了嗎？
看不到≠不存在：每個人都會經歷屬於自己的難題
為什麼我們常以為別人過得很好，只有自己過得很差？這是因為，我們並沒辦法完全的了解他人，大部分的時候，我們只能從社群了解一個人的生活。相較於其他人，我們更能感受自己真實的狀態。
我們常接觸的社群（Instagram, Facebook...etc al）中，可以看見那些光鮮亮麗、風光明媚的內容。出國、聚餐、美好的生活態度、身材......，任何成功的訊息呈現在平台上，是多麽正常不過的事。「報喜不報憂」，幾乎是所有社群中的潛規則，同時，這挑戰了我們看待他人的眼光。
聊到這裡，剛好可以連結到此篇。或許大家認為當貓爽，可是要怎麼知道，貓要面對的難題呢ＸＤ
誰的比較難？個人感受難以清算
其實，我們很難定論，他人的生活是不是真的過得很好。有時候，他人的美好，是我們自己想像出來的。也就是說，我們很擅長腦補他人的美好，並把這些美好，作為評價自己的理由。
難道，小學的我，放學後有專車接送，過的就比較好了嗎？老實說，我也說不準，到底怎麼做，對我來說是「最大化滿足感」。搞不好，專車接送回家後，我要做一堆家事、忍受父母碎念，聽起來更是難上加難啊！
許多人在沒錢的時候，以為賺更多錢就可以得到滿足，卻在擁有財富後，發現自己失去了親情和友誼；有些人以為自己滿足了階段性目標，就代表抵達終點，殊不知在前方等候的，卻是另外一個境界的挑戰與難題。
過得好不好，與心境有關
一個人過得好不好，除了與外在條件有關之外，心境也是重要的因素之一。也就是說，撇除你是否功成名就、是否有錢、是否受歡迎，你看待自己的眼光，將會是幸福感的關鍵。
什麼是看待自己的眼光？就是你是否欣賞自己、能否肯定自己，以及是否願意善待自己。與其用道德的枷鎖說服自己「不要羨慕他人」、「不要批判自己」，不如在那些初始自然的情緒中，找到安放自己的一條路。
當我們正在面對困境時，我們可以選擇用肯定的態度，幫助自己一步步地解決困難；當我們過得不錯時，我們能感謝這些美好，感謝它們存在我們的生命旅途。將眼光擺在自己身上、將他人的成功與美好歸還於他人，享受自己的成長與喜悅，將會是我們成功的途徑。
關鍵：建立保養心靈好習慣
如何幫助自己不再過份的與他人比較、不再自我評價呢？我提供幾個小小的方向，希望提供給有需要的朋友嘗試看看。
察覺自動出現的自我批判
什麼時候，你會不自覺的自我批判呢？當別人表現得比自己好的時刻嗎？或是不被他人肯定時嗎？把這些自我批判的「觸發點」記錄下來，或許你能發現，自己在一些特定的時刻，特別容易批判自己。
此外，你也可以將那些批判的內容記錄下來。這麼做的用意是，幫助自己查看，那些自我批判的內容，是如此的不合理、尖銳且具有毒性。
有限度的自我要求
有些人可能會說，透過批判自己，更有動力、更願意努力。當然可以，我們可以透過恐懼來驅動自己努力，同時，我們也要清楚知道，自己沒辦法承擔過多的負面情緒。
與其要求自己「一定要成為...」「一定要做到...」，不如將這些想法轉換成小目標：現在當下的自己，可以掌握的部分是什麼？沒辦法馬上做到的是什麼？舉例來說，或許現在沒辦法賺大錢光宗耀祖，但現在已經開始養活自己，那絕對是賺大錢的第一步（中間感覺跳了很多步驟XD）。
創造滿足感、找到優勢
為什麼需要滿足感？唯有滿足感，能幫助我們持續前進。我們不需要所有事情都做得很好，但我們需要看見自己「做得不錯的地方」，幫助自己強化優勢，並察覺劣勢。
哪些事情你做得不錯呢？仔細觀察自己的興趣、生活、工作、人際關係、家庭，以及你與自己的關係，相信你能找到本來就存在已久的優勢！
務實紀錄自己的成長
成長是什麼？就是自己的改變。改變包含外在環境的改善，以及個人內在的成長。或許我們很常追求外在環境的物質改變（當然很好！），同時我們也需要看見自己的成長。我變得更有耐心了嗎？我開始嘗試新事物了嗎？無論成功與否，我願意努力了嗎？我開始學習了嗎？我在正軌上嗎？這些正向特質帶來的成長，都值得我們回顧與紀錄。
或許，我們努力所走的每步路，看起來都微不足道。但是，每天所走的路，累積起來，就會是深遠的改變。祝福大家，從「別人都過得很好」的錯覺裡，找到「肯定自己」的一條路！
