當我們覺得任何努力都沒有用的時候怎麼辦 ?
找回控制感。一、從微小的事開始
與其和巨大的怪獸搏鬥，不如從自己能控制的最小單位著手。
你能刻意放慢呼吸嗎？或者完成一些簡單到不行的項目。
二、給自己選擇的餘地
不要把自己逼到絕境，走投無路。
例如，上健身房要持之以恆，但如果有必要，也可以缺席個幾天。 節食減肥時，允許自己抽出一天大吃大喝的「作弊日」。
三、翻轉劇本，顛覆傳統做法
例如，當你認為自己是個冒牌貨，不配負責手邊的項目時，問問身邊好友，很可能他們會告訴你，他們只是裝出自己很厲害的樣子。
四、建立儀式感
為什麼那些運動好手上場前要拉拉筋，轉轉身體，做那些好像有點蠢的動作 ?
他們在把注意力轉移到自己可以控制的行為上。這種儀式讓大腦相信我們擁有的掌控權比實際還多。
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你只要能對目前的處境有一些控制權，就能翻轉精神上的無助感。
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