★「我還不是為你好。」
「你以後就會感謝我。」
「辛辛苦苦養你有什麼用？」
為什麼我會因為這些話語內疚不已？
●如果你跟自己不同步，別陷入絕望。
如果你被父母留給你的問題困住，
必須小心翼翼地應付他們的脆弱，
讓自己變得猶豫不決又渺小不堪，
你可以做出改變。
如果你習慣批判自己，
你可以改掉這種行為。
這些事情都與你真正的本質無關。
你不該感到困惑、內疚或被批判。
唯一該問的合理問題是：
你如何運用目前所擁有的一切？
●任何社交活動都填補不了自我關係薄弱所造成的空洞。
當你批判否定自己的真實想法和感受時，
會塑造出一種焦慮依賴的生活，
把他人的眼光看得比什麼都還重要。
認真對待並好好消化你的內在經驗。
給自己足夠的時間沉澱。
把想法寫在日記裡。
列出夢想清單。
學會透過冥想來探索內在世界。
這麼做能讓你把注意力放回自身，
知道自己值得被傾聽和尊重。
●設立界線很自私嗎
聲明界線只是一個表達自我和偏好的方式。
由情緒不成熟的父母養大的孩子，
如果情緒敏感而且具有同理心，
會發現設定界線是一件很難的事。
太在乎他人的感受，
往往會導致在建立限制時產生罪惡感。
你可能會擔心拒絕他人讓你看起來刻薄、自私或甚至難搞。
你不希望讓任何人不開心。
或許一部分的問題在於我們使用「設定界線」和「建立限制」等強硬的字眼，
聽起來好像我們沒有同理心，
拒人於千里之外。
但建立限制不必刁難或控制他人；
它可以是一種為自己「創造空間」的積極方式。
把它想成是為你自己爭取空間，
而不是進犯他人。
聲明界線只是一個表達偏好的方式，
用來誠實告知對方什麼讓你感到自在和安全。
●我們可以很快地告訴別人，
他應該要放棄不快樂的關係，
卻不一定理解對方一開始進入這段關係的原因。
無論在什麼情況下，
考慮離開任何類型的關係都是一個覺醒的過程。
任何考慮離開婚姻、工作或友誼的人，
都會開始質疑過去為別人而活的信念。
因此，離開一段不快樂的關係，
並不是單純留下或離開的問題，
而是深層的心理選擇：
你覺得自己是否有資格過快樂的人生？
當你對要不要離開一個糟糕的情況感到矛盾時，
你可能經濟不獨立，
或有孩子要考慮，
但作為情緒不成熟父母的孩子，
你或許會過度關注他人的感受和需求。
你可能非常痛苦，
卻忽略了這一點，
因為你擔心造成他人的傷害或憤怒。
你要花很長一段時間才能從優先考慮他人的想法當中驚醒，
意識到自己不快樂的現實。
當你說：「我該留下還是離開？」
你真正想問的是
「我是否可以拿回對人生的掌控權？」
你可能覺得自己不能成為一個直率、有自信的人，
同時留在這段關係中。
你太習慣考慮別人，
認為只有離開一段關係才能做自己。
●為了擁有健康的騾子思維，
你要不斷問自己:
「這樣是否太超過?」
「我累了嗎?」
「是什麼讓我如此疲倦，
我可以少做一點嗎?」
相信我，
你不必擔心變成懶惰蟲，
因為家庭和文化永遠不會停止推動你前進。
你是唯一一個可以在田裡坐下來並拒絕往前走的人。
請記住，沒有農夫比受夠了的騾子更強壯。
農夫偶爾通融一下不會怎麼樣，
但騾子一直做下去會出事。
你要注意内心疲勞或耗竭的信號，
並認真看待它們。
人生十之八九是可以等待的田地，
而不是非贏不可的比賽。
●在情緒當下，90秒就像一輩子。
想想上一次你感到灰心喪氣是什麼情況，
現在想像一下，
帶著那種感受坐下來，數到90。
慢慢數。
在那90秒，
你可能不太相信自己很快就會感覺變好。
但我想讓你知道的是，
只要不刻意去延長情緒發酵的時間，
你就會冷靜下來。
很多人擔心，
放棄強烈的情緒反應會讓他們變得了無生氣，
一旦開始管理情緒，
自己會乏味得令人生厭。
他們認為心煩意亂代表生活過得很充實，
但實際上顯示的是壓力爆表。
這些人誤以為腎上腺素飆升才是活著的感覺。
下一次你發現自己情緒即將失控，
想想「90秒規則」。
你可能必須先忍受90秒的腎上腺素作用，
但之後你可以選擇讓自己感覺變好。
達到平靜狀態的最佳捷徑，
就是記住:
對發生的事情抱持強烈的意見不會有任何幫助。
即使在一開始的90秒感覺不出來，
但只要你不去加強負面想法，
事實上可以好好地面對問題、順利 解決並繼續過活。
●你的首要之務是逮住自我批評的聲音，
並意識到它對你不利，永遠都無法讓你進步。
下一步是刻意將想法重新集中在生活的目標，
以及對你來說最珍貴的東西。
一段時間後，
這種正面的思維將引導你的人生，
而自我批評的暴政將被淘汰。
在你的内心世界中，
你可以選擇自己的領導者。
~琳賽‧吉普森（Lindsay C. Gibson, PsyD）/美國臨床心理學博士，私人執業的臨床心理學家，專門為「情緒不成熟父母」的成年子女提供個人心理治療，曾任美國威廉瑪麗學院和歐道明大學兼任助理教授。 ~《父母情緒幼稚，該如何守護我自己：即使不被肯定，你依然可以欣賞自己的美好》 ~《Self-Care for Adult Children of Emotionally Immature Parents》
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【廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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