《大腦中的蟲蟲危機：認知扭曲大解密》
為什麼人很容易陷入認知扭曲的惡性循環？
這和我們大腦的運作方式有關。
大腦有種能力，就是
在我們採取行動和處理事情前
能在心裡先想一遍，
根據過去的經驗，計畫和想像未來。
然而，一旦我們把對事情的想法
和事實本身混淆，
就可能會出現很大的問題，
很可能我們會失去現實感，
而活在自己的腦袋之中，
完全被自己的想法擺布。
所謂的這些「想法」指的是對事實的詮釋和判斷，
往往它們只是想法而已，但不一定很客觀。
有句話說 :「人生不如意十之八九」
然而，真的有這麼負面嗎?
或許只是因為頭腦裡的負面信念，
把我們人生中十之八九的事情都詮釋成不如意。
心理學家貝克（A.T. Beck）是認知療法的創始人，
他在研究憂鬱症治療的臨床中發現，
人們常有八種認知扭曲，
會造成我們對很多事實的負面想法，
而且認知的扭曲會造成我們有不良情緒和反應。
變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。
這些腦中的蟲蟲的負面信念，
會限制我們的生命的選擇
因此我們若是能分辨出我們的想法中哪些負面蟲蟲，
才能化解蟲蟲危機。
以下是八種常見認知扭曲
一、二分法思考
讓人對於很多事情都是處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考，
無法了解另一種思考的可能性，或是有更多的彈性，沒有中間灰色地帶。
這種情況常發生在小孩身上，越小的孩子，越容易二分法，二分法往往會破壞人際關係，
大家可以好好的想一想。
二、過度類化
僅藉由幾個少數的例子，就做廣泛、全面性的推論，
讓人產生以偏蓋全的邏輯謬誤，常會發生「總是、一直、就是、都這樣」的狀況。
過度類化的人常常把事情想得過於簡單，也容易忽略當下的處境，
凡事一概而論，會造成許多判斷的錯誤。
三、選擇性摘要
就是所謂的「斷章取義」，挑自己想聽、想看的資訊，於是就看不到其他可能。
假如是負向思考的話，容易記住了不愉快、失敗、缺點等負向訊息，而且容易
戴上負面的有色眼鏡來評估人事物。
四、誇大與貶低
會刻意的放大錯誤和失敗，或刻意縮小本來有的優點和成就，
讓他人一直處在挫折、無助的境地。
若是針對自己的話，則會不斷的責備自己，
總覺得自己不夠好，自我價值很低，長期處於不開心的情緒狀態。
五、應該與必須
不由自主陷入不合理的要求，腦中常常有我應該、我必須的想法，
例如:
我「應該」要考前三名才對！
我「必須」把每件事都處理好！
若是沒有達到，會對自己有許多的苛責，不容易滿足對自己的要求。
當然也可能會用同樣的方式對待他人，造成自己或他人生活中許多的壓力和痛苦。
六、貼標籤
只用一、兩項特質就對他人下判斷，這就是貼標籤了。
他是用一種快速的方式，來代替應該要的認真思考，因此常常會造成對他人的偏見，
之前所謂的種族歧視，就是很好的例子。貼標籤不只對他人有所偏見，
也可能會對自己，覺得自己不夠好，是個無能的人，
會造成生命中許多的限制。
七、個人化
指的是過度將責任歸咎在自己身上，讓自己負擔不該擔負的責任，
凡事都往自己身上攬，也容易把別人的錯，變成是自己的錯。
若是長久以往，人的狀態會無法負荷，身心俱疲之下，甚至會導致憂鬱，焦慮等症狀，
八、隨意推論
沒有合理根據就下定論，錯把偏見當主見，容易看不清楚現實，
比較沒有現實感，常會造成人際之間關係的緊張或實際生活中的扭曲。
常常隨意推論的人，生活中會遇到許多現實的困難和挑戰，會充滿許多的辛苦。
以上就是八個常見的認知扭曲，大家生活在這個世界上，
或多或少都有機會這樣思考，特別是在壓力或挫折之下，
人就會用快速的方法來處理眼前的人事物，這也是無可厚非的，
但要小心這些蟲蟲若是變成我們的習慣，
就容易造成認知扭曲，破壞自己和身邊的關係了
只要我們用心覺察，想想自己有沒有重複的思想行為，
就可以抓出腦中的蟲蟲，不再被困擾了。
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EP146「大腦中的蟲蟲危機：認知扭曲大解密 上」
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EP148「大腦中的蟲蟲危機：認識認知扭曲 下」
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朴世光心理師撰文
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