郁花園心理學知識分享-「認知扭曲」cognitive distortions

1.「只有比別人更努力，才能成功」

➡️隨意推論arbitrary inference：在沒有充足證據得支持下，下結論。

2.「我以前在校成績不好，出社會後我當然不是優秀的人」

➡️選擇性的斷章取義selective abstraction：以小部分的細節或經驗來為整體下結論，忽略了整體的意義。

3.「我前女友就是雙魚座的，雙魚座的人就是很情緒化」

➡️過度類化overgeneralization：將意外事件產生的極端信念套用在不相似的情境中。(一朝被蛇咬十年怕草蛇）

4.「我在客戶面前講錯一句話，導致沒拿到訂單」

➡️誇大或貶低magnification and minimization：過度強調或是貶低事情的重要性或是影響力。

5.「中小企業超多慣老闆，所以我經常遇到不友善的職場環境。」

➡️標籤化/錯誤標籤labeling/mislabeling：根據過去的不好的經驗來決定身份認同。

6.「我如果沒有通過考試，就是一個徹底的失敗者」

➡️二分法思考dichotomous thinking：把經驗分為「不是...就是...」either/or的極端。

7.「同事剛剛沒跟我打招呼，一定是因為昨天我請假麻煩到他」

➡️個人化personalization：將外在事件與強行連結是與自己有關。

遇到事情時，是否在一瞬間發生了「自動化思考➡️認知扭曲➡️情緒變糟」了呢？

讓我們來漸漸地練習

「自動化思考➡️認知扭曲➡️覺察、暫停」

「自動化思考➡️認知扭曲➡️覺察、暫停➡️調整、改變」

因為不容易所以分兩種句子來寫，讓我們相信盡力練習改變終將會發生～

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