停止成為家人情緒垃圾桶：尋找真正的自我

停止成為家人情緒垃圾桶

我們每個人在家庭中都扮演著多重角色。這些角色既定義了我們，也限制了我們。就像我在 學會設界線：與母親的情感糾葛中找到自我 中分享的那樣，我不僅是女兒，還不自覺地成了家中情感的擔當，尤其是媽媽的情緒。

角色的重擔：我如何成為情感的支柱

在家庭中，我們往往不自覺地扮演著分配給我們的角色。盡可能實現別人對自己的期望，並擔下所須承擔的責任，尤其這個期許來自父母時。就像我過去一直在做的那樣，傾聽、支持、與人調和。然而，每當我這樣做時，心理不適的感覺日益增多，因為這迫使我將自己的需求和情感放在一邊，為了撐起媽媽的情緒或維持所謂的和諧。隨著年歲的增長，每逢與媽媽相處時，總是感覺壓抑、沈重。於是大學時的我，用逃避來忽略這些感受。

如何逃避呢？逃回學校宿舍，不接觸、不相處，就不會受傷。這樣的平衡一直持續到我大學畢業，搬回家後一切破滅。

自我探索：突破情感束縛的旅程

當壓抑的情緒，沒有正常的排解掉，終有爆發的一天。我開始表現出過去不曾有過的反抗與情緒，令媽媽感到十分錯愕，沒辦法面對自己不曾想像過女兒的陌生模樣。在媽媽那裡的感受是『過去可以把情緒丟給妳，為什麼現在不可以？』而我的感受是：「太多了！不要再來了！我無法理清我自己怎麼了！我好滿，無法再接收任何負面情緒了」但因為我從未認識自己的情緒，也搞不懂自己怎麼了，當然就無法化作語言來描述我的狀態，我跟媽媽只好各自拿出武器，以保護自己為由來攻擊對方。

隨著衝突越演越烈，過去壓抑在我體內，沒有被正式過的情緒、記憶、感受，一個個冒出頭。我開始出現想離開世界的想法，生活毫無動力，只能軟爛地攤在床上。朋友來看望我之後，把我帶去看精神科醫生，我被診斷出——重度憂鬱。

當我媽媽知道我生病後，我看出她很難過，但仍然一時之間沒辦法改變與我的相處方式。我也無力做出任何改變與調整，就這樣一邊服藥一邊相互僵持了幾個月。

療癒之路：心理諮商帶來的自我覺察

現在我已經想不起來當初想要去心理諮商的契機是什麼了，只記得有一個很強烈的念頭『我想變好！』。在忐忑的心情下走進諮商所，第一次諮商很幸運的，就遇到了一位與我合拍的心理師。開始回答心理師丟出來的問題時，眼淚不受控制的潰堤。那一刻，我還不了解什麼是情緒『被接住』的感覺，因為一直以來，我都是承接別人情緒的那個人。

諮商並不是一件快樂的事情，因為要揭開已經結痂的瘡疤，重新往傷口裡面消毒，痛啊！把痂揭掉哪有不痛的！但再一次次的晤談中，我漸漸辨識出那些被家庭角色覆蓋的自我的碎片。某天心理師回饋我說：「以前的我身上背著沈重的背包，裡面東西亂七八糟，也不知道裡面裝什麼；但現在的我已經把背包裡面的東西整理過，我知道裡面有哪些東西，且一個個地放回背包，我已經長出力量，可以再把背包背起來往前去。」我很喜歡這個比喻，這番話大大地鼓勵我。

當然，能有這樣的進步，已經是我諮商過20次左右之後的事情了，之後再跟大家分享這過程的細節～當我開始正視、面對自己的情緒時，我學到了一些事情，這些事情漸漸地幫助我從壓抑自己情緒、想努力扮演好女兒的陰影中走了出來。

走出陰影：表達、支持與自我照顧

首先，我學到了情緒的表達。以前，我總是避免與媽媽溝通真實的感受，害怕衝突或者傷害她。但現在，我學會了如何在保持尊重的同時，表達自己的界線。一開始非常不容易，因為這並非彼此習慣的相處方式，但每次對話後，我都感到我又進步一點的感覺，即便媽媽覺得我仍然憂鬱，病情沒有好轉，但我清楚地感受到自己的變化，我知道現在的我跟以前的我不一樣！

其次，我也努力建立了自我照顧的日常習慣。醫生建議我每天要出門見到陽光兩小時，陽光可以提升血清素，益於穩定情緒無。諮商完也會書寫今日諮商的摘要，這些活動成了我處理壓力、尋找平衡的途徑。他們不僅提供了放鬆的時刻，也讓我有機會與內在的自己相遇。

最重要的，我學會了自我寬恕，這讓我更加理解和接納自己，而不是一遇事情，先把自己否定起來再說。如何走出家庭角色的陰影，重拾自我，是一段艱難卻也充滿成長的旅程。每一步都可能充滿痛苦，但每一步所帶來新的自我發現，都會讓自己更加認識自己。我鼓勵任何經歷類似掙扎的你，勇敢地尋找自己的道路，真實地活出自我，並不需要別人的批准。請記得，你不是孤單的，你的所有感受都值得被重視，歡迎來信跟我分享你的任何感受。

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