一日一劑：（壓力）A型人格

編號20240409

A型人格是直譯，在中文裡面聽起來不夠直觀，或許可以叫做壓力型人格或競爭型人格。

A型人格的特點

與時間賽跑：總想做得更快，在有限時間內做最多的事情；沒有耐心，不能忍受拖延。
競爭意識：即便是在聊天或休閒活動等日常活動中，「想贏」的企圖心依舊很強。
全心投入：工作賣力、用心，就連休閒活動，也會將其視為某種「目標任務」，努力完成。

核心詞彙是「壓力」，雖然在面對重大挑戰時，我們都會感到壓力，並全力以赴，但在A型人格者的眼中，『所有的挑戰』都無比重要，沒有輕重緩急、大小之分。甚至他們會說，『壓力』就是他們的興奮劑，A型人格者會表現出比一般人更為強烈、持久和頻繁的壓力反應。年輕時還好，隨著年齡的增長，他們『操過頭』的風險會增加。這些好強、工作狂、有進取心、具侵略性、容易緊張、壓力大的人，罹患心血管疾病的風險也比較高。
同時，匆忙和沒有耐心是他們的常態，難以忍受等待；會因別人動作太慢或不夠快而生氣惱怒；煩躁，會脫口而出極為傷人的話，或莫名其妙的大發脾氣。

這樣看來，憂鬱型人格的人自我的不適感比較強烈，但A型人格者帶給身邊人的痛苦與困擾則是相當明顯。

如何與A型人格相處？

人際關係上的處理：
上司或主管：用工作效率贏得尊重，但不要讓他把自己的工作節奏強加給你。
伴侶或家人：鼓勵他養成良好的生活習慣，避免他英年早逝。
同事或朋友：懂得讓他在崩潰或排擠你之前，放慢彼此的工作或日常節奏。

你不該做的：
×不要跟他據理力爭
不要明著跟他拼輸贏，協商也要以聰明的方式進行，如書中的案例：1）選擇心情比較放鬆的時機（例如簽完一份大合約之後）；2）提出議題，講明立場，約定討論日期，留時間給對方考慮。3）對方提出你能接受的規則，但覺得是自己的主意。

×不要捲入毫無意義的競爭
他們總想勝人一籌，而且訓練自己精於此道，所以不要捲入有他們強行制定規則的遊戲（例如需要相『比』的休閒活動），當個旁觀者看著他們自以為又在跟誰競爭就好。

×對於他們的憤怒情緒，不要太在意
生氣對於不同的人具有不同的含義。A型人格者易怒，但怒氣往往來得快、去得也快（如果沒有其他人格障礙的症狀）。相反。如果你是個本性平和的人，沒什麼事情能令你情緒失控，那麼你要是生氣了，說明事態嚴重，往往預示著徹底的決裂。
作者文中提到的被上司無理咆哮的當事人選擇平靜對待，對方的怒氣過去後要求離開，而事情確實就這樣過去了，隔日還能繼續正常的相處。（他們相識了十年，當事人知道在對方生氣的時候表達反對意見，沒有任何好處。）不過，確實沒有人有義務，無限度的承受不公的無名火/亂發脾氣，雖然這種脾氣讓A型人格自己也不好受。
所以，作者所說的『不要太在意』的意思並非是忽視自己的感受，而是選擇不歸咎於自己，同時仍要負擔起讓自己免受情緒暴力傷害的責任，選擇合適的應對之道。（我之後會來分享《情緒暴力》這本書，如果你對這個話題感興趣，敬請關注。）

你可以做的：

√準時赴約，切忌遲到
他們總想著要控制周圍的一切情勢，因此若要讓他保持良好的情緒，就要讓他覺得一切都在自己的掌控之中：如果遲到，請打通電話告訴對方，並告知預計到達的時間，但請一定要遵守重新約定的時間。

√積極協商，不要被牽著鼻子走

√引領他『置身事外』，看清事情的輕重緩急

√讓他享受『真正放鬆』的快樂

關於壓力

1.壓力是一種既自然又有用的身體反應，它使我們做好適應某種緊迫情況的準備。適當的壓力，能提高我們的工作表現。不足的壓力或過高的壓力都讓我們無法達到最佳的表現水準。

2.有些人只有在身處壓力環境中才會表現出A型行為，一旦壓力解除，就會放鬆下來，改變行事的節奏。但A型人格卻在根本沒有必要的情況下自己製造壓力。

A型行為指的是一種對時間和場面控制的反應模式，他可能與其他類型的人格障礙相伴相生：A型-偏執型人格；A型-自戀型人格；A型-焦慮型人格

壓力管理課程教會A型人格者：
1.非情緒化的溝通
2.下放更多的工作
3.增強抗壓能力
4.依照輕重緩急，安排優先順序

A型人格者需要學會如何在日常生活中養成新的習慣：學習如何在『工作效率』和『生活品質』間取得平衡。

*A型人格的人如果還有自戀型人格和強迫型人格的特點的話，理解別人的感受就會非常困難。