合理體重的衡量，對比 BMI （身體質量指數）與 WHR (腰臀比)。 （2/2）

除了享受行動方便、做事靈活又能增加工作效率與個人的信心之外，合理的體重與身材必然具有它正面的社會價值， 同時也反應著社會整體的健康與幸福感。

下列引述的一段相關說法道盡了它的重要性：

“達成一個合乎自己健康的體重” 可以幫忙降低落入嚴重的健康狀況， 像是第二型糖尿病、心臟病，以及某些癌症。僅僅減少體重的百分之 5 到 10 就能夠獲得這種健康的助益。」***-https://health.gov › diabetes › aim-h…

事實上，過胖不只是觀感與印象的考量。 在先進國家的醫學界，“obesity” 的情況已經被認定為嚴重並且需要付出負面代價的 “慢性疾病” 。

當然，再接下來的問題是如何判定自己目前的體重是處在合理的“甜蜜點” 嗎？

一般的印象，醫療與公衛單位都會以 BMI （身體質量指數）的數值做為方便的初步參考。由於它容易取得。在醫院或診所都有相關設備； 只要站到磅秤上，體重身高與 BMI 數值立即分別顯示出來。

自己演算 BMI 值的方法： “體重的公斤值” ÷ “身高的公尺值” 的平方， 如體重為60公斤 除以 身高 1.76 m = BMI  19.18 (合乎健康 18.5 - 24.0)。

不過，由於 BMI 無法區辨 1 脂肪的占比 *， 以及 2 脂肪 “存在” 於身體的實際部位 **。這兩者對健康的判斷，更有參考價值。

而 “腰臀比” （WHR, 即 waist-to-hip ratio）把腰圍的數值計算進去，因此反倒是專家們認為更可靠的參考數值。 世衛組織的建議是，

男性 < 0.9 女性 < 0.85 的數值。

計算的方法只是拿  腰圍 ÷ 臀圍這麼簡單。

只要一條布尺， 馬上可以量度一下，私下得到 WHR 的答案。需要注意的是，設使臀圍接近腰圍，那麼腰臀比的參考價值就有可能被妥協。

在台灣健保的涵蓋之下，健康維護相對地可靠。體重的監測是建康的一項重要指標，因為它與代謝症候群有息息相關的連貫，特別是腰部的油脂牽扯到內臟油脂 *** 的幾率遠大於其他部位的油脂。

設使體重有過重的疑慮，或是短期間的突增或突減，都需要進一步去找醫師做諮商，進一步瞭解找出有效的對策，絕對是健康維護的上好策略。

（Fred Chou,5 May,2024,Hualien）

*肌肉的比重大於脂肪，因此 BMI 值可能會有誤導的情況。健美先生的 BMI 值可能偏高，卻不能解讀為過重。腰圍大的情況，可能 BMI 合理，不過，卻可能屬於過重的情況。

**腹部捏得出來的脂肪，醫學上稱之為 “皮下脂肪” （subcutaneous fat) 對身體健康上的妨礙遠不及 “內臟脂肪” （visceral fat)  來得嚴重。

*** 內臟油脂會引發高血壓、心臟病、糖尿病，甚至於癌症等。”A waist circumference of 80cm or more for females and 94cm or more for males could meanyou have too much visceral fat.” - 參考自 www.healthdirect.gov.au › ...