加入健身房 一定會測量一個東西
他就是inbody 這是評估自己身體組成的方式
大約像下圖這樣
那我們要如何評估自己的狀態 去建立目標呢
就聽我娓娓道來吧
首先 我們會大致看一下
你的體重 骨骼肌 脂肪率 大約是多少
最重要的是骨骼肌 與 脂肪的比例
骨骼肌的部分可以看到上方有個百分數 肌肉量100-120分已經算是不錯了 假如嚮往競技體態可以透過大量的訓練及飲食 達到130-140分（非常刻苦
體脂肪率的部分 男生標準值為10-20% 而女生為18-28 生理上的差異讓大家不盡相同 過高就要考慮要不要減脂 讓他回歸到中間值
接下來看看中間的第二部分的三條線頂點
連接起來 看看自己是屬於CID三個英文三型中的哪一型
1. C型 體重多 肌肉少 脂肪多
如果外型不胖 可以說是泡芙人 因為真的只有脂肪而已～那你就要加強阻力訓練的部分，及正常的增肌飲食，長期的增肌計畫、運動計畫可以改善，但也要注意睡眠及壓力
2.I型 體重 肌肉 脂肪 都一般
如果是在標準值中的I 可以看自己想要增肌或是減脂 至少自己是標準的 如果是超出標準的I型 那就需要減脂了 高肌肉量很有可能是假象 只是因為碳水堆積而產出的假象肌肉 而低標準的I就代表～你太瘦啦～需要好好的飲食問到
3.D型 體重體脂一般 肌肉量比較高
很健康的人類 可以考慮變成競技體態（D的更誇張 ，維持就好 身心靈保持輕鬆，不要過度訓練就好，常看到的健體健美選手都是誇張的D型 都是付出了非人道的努力而來的成果
四肢分佈
之後可以再去看四肢的肌肉量及脂肪量 來去看看哪邊堆積的比較多 抑或是左右手左右腳有無相差太大 可以比照%數或公斤，去加強比較弱側的一邊，單邊訓練也很重要！
內臟脂肪
很重要 關係到你的健康程度 假設長期熬夜 長期酗酒 飲食高油鹽 都會影響到你的內臟脂肪分數～建議要到5分以下比較健康 但是通常他是易增難減的，配合hitt減脂效果會更好
腰臀圍比
希望自己是個小腰精 那就要把腰臀比降到越低越好 越高的人代表腰圍越大 甚至大過於臀圍 那可能就會有代謝症候群 我們都知道三分練七分吃 一定要吃的乾淨才好剪的下來
那 他一定會給你一個評分～而我會給你的建議是 評分是死的 你只需要看到鏡子中的自己 是不是你喜歡的樣子就好…如果不是那就往你想要的方向去努力就好～但是還是要保持好身體健康！心靈健康！最重要唷～
