先說重點，課金模式全開三個月7-10萬，是我覺得要花錢減肥的朋友可能要參考一下的數字
花錢買專業可以不用自己瞎忙，總比看影片依樣畫葫蘆一年半載發現完全沒進步，對於有在各位認真上班的人，時間是比金錢更稀缺的資源，尋求專業的協助是更合宜的選項
運動-找教練
（這裏縮小範圍只討論重訓，特定專項的教練最能幫上忙的地方通常是該項目的技術
一般連鎖健身房的行情從1300～2500$不等，通常都是看購買堂數決定單堂價格
而自由教練的市場範圍就更寬闊，1000～3000$都時有所聞
找個適合的教練抓一般行情大致1500$長期配合的話，訓練一週一堂月開銷就大約6000
一週兩堂就會來到12000$
飲控-找營養師
（但這裡要將服務健美專項的營養師放在最後考量，為了長期維持健康的狀態其實不適合採取競技用的激進手段，好看與健康不一定劃上等號
營養師參與到一半民眾的健身市場其實算近幾年來的趨勢，據觀察跟健身教練的市場行情接近，一週1500～2000$的收費算下來就跟一週一堂的教練課差不多
這裡還不包含營養師會推薦各類營養補給品，常見基本款像是綜合維他命、魚油等等，每個月也有機會落在2000～4000$的範圍
還得算上餐飲費的話，會發現對健康有益的原型食物算下來也是不小的開銷（廉價的食物很胖，這又是另外的話題了）
簡略帶到結論大致也是一個月15000～20000$
順著重訓飲控的模式，依照個體差異基本都要花上三個月到半年左右來了解自己的身體在什麼樣的進食與運動量下，可以產出什麼樣的結果
而體能進步了，健康指標優化了，但體重卻不盡人意的狀況多嗎？
很多
這當中牽扯到的原因有可能在下列
1）睡眠品質
2）壓力指數
3）身體組成的個別差異
如果還有能力進一步了解身體的話，完整分析身體個別狀況的自費健檢又是一筆30000$上下的費用
健身教練 6000～12000$/月
營養師 6000$/月
餐費15000～20000$/月
補充品 2000～4000$/月
個別差異健檢28000～32000$
以上每個項目都得課金嗎？
倒也不一定，可以是選配也可以套餐全包
摸索出自己的詳細狀況後，還得做好心理準備說不定砸了一堆時間金錢，現在的體重可能就是現階段的最佳狀態
基於上述的窘境，市面上才會有這麼多千奇百怪的怪招或產品，要嘗試也無妨，每個人適合的方法就是有個體差異
但資訊量真的太多了，我們不如先試試看最樸素的方法，通常都會有效，只是幅度不一定符合每個人的心理預期
能夠花錢嘗試的方法這麼多，但我建議大家優先考慮將資源放在上述的管道，原因也很單純，與其花時間摸索各種不確定能不能起效的方法，花錢了解自己的身體必然有更好的價值，就算最終要採取特別激進的手段，也能夠在了解自己身體的情況下，節省時間找出相對適合自己的減肥方式
有用的方法時常知易行難，運作起來有道理的辦法多的是，當個課金玩家在這個年頭也不怎麼稀奇
九把刀在某部小說的其中一句台詞
「慢慢來，比較快」值得反覆思考
有關減肥與運動的知識，我選擇用比較簡樸的方式來提供服務
在海量的資訊及社群媒體的影響下，各種千奇百怪的訊息正在流通，而許多服務能夠用華麗的影音包裝廣告打中痛點，當中需要警戒的潛台詞不外乎如下：
簡單、速效、無痛升級、人人適用等等
這些詞彙不會很明著說出來，但真的很多廣告能夠用這幾個詞就總結完畢
希望有體重控制需求的人多想想，減肥有難度，跟人生沒兩樣
還是那句雞湯
你可以變好，但不是跟別人一樣好
