時間應該是，我們生命中最珍貴的東西了吧？錢沒了可以賺、食物沒了可以買，但時間沒了就再也拿不回來了。
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一、我對「浪費時間」的定義
首先，浪費時間不等於花時間於娛樂活動。我定義中的「浪費時間」是指那些我們「非自主意識控制」而花費的時間。
用「滑手機」來舉例的話，如果本意就是滑手機，「我想要用接下來 30 分鐘滑短影音放鬆」在我的定義中，這不是浪費時間；反之，「我只是要用手機回個訊息卻莫名其妙地不小心被短影音吸引了 30 分鐘」就是浪費時間。前者與後者的狀況，正是差在滑手機這個行為本身，是否由自主意識控制。
二、能量管理
能量管理是一個我一直在學習與體驗的過程，它指的是我們在不同活動中消耗和增加能量的狀態。
做某些活動後，會覺得精神充沛、充滿幹勁，這樣的活動被我稱之為增加能量的活動；反之，做某些活動後，會覺得很疲憊、心煩、睡不好，這樣的活動就是消耗能量的活動。
我認為在不斷認識自己的過程中，也會更加認識自己的能量狀態。當然，我們希望透過休閒娛樂的時間來增加自己的能量，有趣的是，有時候他人習慣且開心的休閒娛樂，不一定對你而言也是能夠增加能量的活動。
以我自身經驗舉例，我以前以為追劇對我而言是「休息」，後來發現，我在看劇之後會想很多，甚至睡不好，所以其實追劇是在消耗我的能量。與此類似程度耗能的活動還有，打遊戲、滑社群媒體、打掃家裡等。以前，我總是不理解，為什麼別人休息時在做的事情，對我而言卻沒有「休息」到，反而往往在做了之後，心還更累了呢？自從理解了能量管理這個觀念，我就釋懷多了。
你也許會問，那我都不追劇了嗎？追呀！只是追劇不再被我定義在「休息放鬆活動」，對我而言，社交活動、夫妻質感時間（Quality Time）、運動、出門吃餐廳、穿漂亮去拍照更休息放鬆的活動。
能量管理這件事是很私人的（Personal），每個人的能量狀態都有差別，只有了解自己的能量狀態，才有機會好好管理，也只有在好好管理自己的能量狀態後，才有機會好好運用時間。
三、如何改變使用時間的習慣
1. 讓每件事變成自我意識
我發現我從高中開始，就很習慣自己在每件事情開始前，在心中跟自己說「我想要...」，這有助於我更加有自覺地選擇我的行為。例如，「我想要在 10:00 到 10:30 滑手機」、「我想要在吃晚餐前完成這篇部落格文章」。
這麼做的好處是，讓自己有意識地對自己的時間負責任。不妨試試，下次在打遊戲之前，在心中跟自己說「我想要打遊戲打到晚上 9 點」，這會和什麼都不想，直接開打後赫然發現已經凌晨 2 點，有很不同的心理狀態。差別單純只是，你有意識地對自己的時間負責任，你選擇以這個方式利用時間。
（附註：朋友表示比起「我想要...」，更有力量的起始句是「我選擇...」）
2 在休閒娛樂後安排一個警鈴
社群媒體經營有一個目標（KPI）就是將受眾留在 APP 上，我們使用這個 APP 的時間越久，代表他們越成功，因此，被社群軟體綁架的我們，某程度只是證明了這些經營者真的很厲害！不過，這也讓我們陷入浪費時間的圈套。
為此，有時候我在客廳滑手機的時候，我會在另外一個房間（注意！需要站起來並走動前往的另外一個房間！）設定一個鬧鐘。鬧鐘響的時候，只要身體站起來，就更有機會不沈迷在無意義滑手機世界。
3 交叉安排能量活動
在時間安排上，讓增加能量和消耗能量的活動交叉進行。如果一天中所有的活動都是消耗能量的，我們就很容易感到疲憊和精疲力竭。因此，合理安排活動，讓身心得到充分的休息和恢復至關重要。
後話
總的來說，時間管理不僅僅是關於合理安排時間，更重要的是，如何管理能量以及改變使用時間的習慣。本文舉出的是我親身實踐後，覺得非常有幫助的幾個小方法，不妨當作小實驗在生活中試試看，搞不好會有新的發現！
