[試讀分享]微壓力

各位有過一段記憶模糊的時期嗎?我一年前的記憶就是模糊不清的。

當時我剛加入新的團隊，團隊成員都很好，但我總是難以融入。團隊中習慣將他人的失誤拍下來傳到群組，並加以告誡。其中有一名成員，情緒表達非常直接，只要事情進展不順利就會發脾氣，也常常對成員們訴苦，他在群組裡也很常「抓戰犯」，非常勤勞且字字句句都很不客氣。成員們好像不在意，照樣跟他互動聊天，也不在意群組裡的互動模式。當時的我不斷懷疑自己，覺得自己不是正常人，無法像他們一樣生活，加上初來乍到，需要學習新的工作模式，讓我每天都感覺喘不過氣。

我每天都過的渾渾噩噩，工作也做不好，人際上也出了問題。最終，我無法再撐下去，過了一年半後，我退出了那個團隊。

過程中，我所經歷到的就是「微壓力」。微壓力是微小的瞬間壓力，存在我們個人及職業生活中，它與一般壓力不一樣，不會被大腦偵測到，也不會引發「戰與逃」反應，因此難以被察覺。 但是它會不斷累計，在我們生活中產生一連串連鎖反應，一、兩個微壓力就可能引發數小時或數天的漣漪效應，會影響記憶能力、身體健康，甚至會波及家人、朋友。

本書將常見的十四種微壓力分成三個類別，包含「耗竭個人能力的微壓力」、「消耗情緒儲備的微壓力」及「挑戰身分與價值觀的微壓力」，在每個類別中會描述及分析微壓力的來源，並提供解決之道。例如在團隊中，為了避免角色與優先順序不一致，要先和團隊成員一起確立目標及每個人的工作，會議結束後可以寄電郵重複提醒目標、時限及工作，避免每個成員對目標的想像不一致，導致負責人要花額外心思修正及彌補。

二手壓力也是微壓力的來源之一，有研究顯示，光是看一個緊張的演講者發表，就會讓觀眾的皮質醇（壓力膽固醇）上升。因此，光是待在經常散布壓力訊號的人旁邊，就會消耗我們的創意，減少工作動機，我們甚至會將這個壓力內化後，再轉傳給其他人。為了避免微壓力影響我們的生活，書中提出許多方法，包含消除自己的壓力、以同理心待人等，但我個人的建議是－離那些人愈遠愈好。

微壓力影響生活甚鉅，為了控制好我們的微壓力，書中提出三個建議，包含「選擇兩三個能抵擋（改變）的微壓力」、「減少對他人造成微壓力」、「超越某些微壓力」。其中「超越某些微壓力」聽起來很模糊，卻是我最喜歡的建議。

為了超越微壓力，我們必須善用人際連結的微小時刻 。曾聽過一句話：「朋友貴在精，不在多。」但是有研究指出，單單一、兩個朋友是不夠的，我們需要更加多元的人際關係，包含朋友、家人、同事、社團同好（如方格子）等，多元的人際關係有助於提供廣闊的視角，幫助我們重新看待自己及世界，也能抵抗無可避免的微壓力攻擊。

這個建議令我印象深刻，因為它跟我的過往經驗有所衝突。我是個有人際互動潔癖的人，我也不是沒朋友，但我覺得知心好友兩、三個就足夠。後來我發現，感情再好的朋友也無法時時刻刻陪在自己身邊，那麼我身上的微壓力何去何從呢？或許，該好好思考，如何建立新的生活模式，以及如何整頓身邊的微壓力了。