油 / 水 分離般地感受 情緒 / 自我

閱讀時間約 3 分鐘

你有沒有經歷過低潮、憂鬱、不安,但能清楚意識到自己的狀態,並且把情緒和自我分離?前幾天,我經歷了這樣的時刻。


上週某一天,我看見兒子和老公玩得很開心,平時我會感到幸福,但那天卻覺得自己像個可有可無的保姆。他們沉浸在自己的世界裡,有共同的話題,不管是遊戲、學校還是運動。兒子很在意老公的情緒,對我的情緒卻不屑一顧。這種狀況像是日常,但那天我突然感到心臟像被壓著,呼吸不順,沈重感感蔓延到肩膀,直到全身。


我忍不住用黑火皇后的語氣對兒子說:「你每天都看漫畫,也不幫忙做家事。」看著老公,心裡也有不滿,但不敢說什麼,因為老公是家裡的獅子,最好的相處方式就是不要激怒他。不滿的情緒從我的眼神洩露出來。那天早上,我沒和他們再說話,直到隔天,還是很生氣,因為兒子對我的要求依然不上心。而每次請老公幫忙, 他都有無數的藉口,比如「為什麼每次都挑早上,我沒力氣了。」這些話讓我覺得自己被嫌棄和不重視。


情緒越來越強烈,後來又對兒子發火:「昨天安排你每天早上倒一杯水給家人, 你還是只顧著看漫畫!」老公說:「你又來了,這兩天你脾氣不好,每天早上都讓氣氛變得很糟。」我沒有回應,拿著早餐走進書房,因為我知道,如果當下發生爭執,接下來的早上會變得更難看。老公傳了一些文章給我,要我有空就讀一讀,這讓我更加生氣。我不需要更多的道理,我需要的是適當的尊重和溫柔的對待。


我在書房裡,寫下了10條他們父子曾經說過讓我生氣的話。有些是對我提出不滿時的藉口,有些是嘲笑和酸語。這些都是生活中的小事,但我過去選擇被動接受,以為自己柔軟些他們會改變。最後一條我寫下了不理性的想法:「等兒子成年後我就要離開他們。」當然,這不是真的,我的老公雖然會發怒,但他仍然照顧家庭。我只是需要更多的關心和溫柔,而這些都被忽視了。


寫完這些不滿後,我選擇了一個冥想練習,從呼吸開始,感受不快樂的情緒。練習時提醒自己,情緒像呼吸一樣,會來也會走。我讓自己接受這些不快樂的感受,不強迫,不批判,只是靜靜地看待它們。感受和呼吸一樣,都是暫時的狀態。我不是那些感受,它們來了也會走。我能夠安全地與它們共處,不被情緒吞沒。冥想後,胸口的壓力仍在,但我告訴自己:「好吧,你還在,沒關係,我接受你的存在。」


想像50歲的我陪伴自己,聽著自己的委屈。雖然當下哭不出來,但我仍感受到那些情緒。我希望讓情緒流動,告訴自己如果感到想哭,那就哭吧。於是,我拿出瑜伽墊,開始專注於自己的身體和心靈,允許自己憂鬱。


在大休息時,我終於哭了,那感覺像是個孩子沒有拿到糖吃,或者沒考上自己喜歡的大學。做完瑜伽後,我勇敢地寫下了一段話,告訴老公我需要的不是心靈雞湯,而是被關心和傾聽。我也把早上寫下的那些讓我感到委屈和不滿的事,包括「兒子18歲後我就要離開」這句話都寄給了他。


我不怕他的反應,也不怕他可能情緒化的回應,因為我只想清楚地表達自己不開心的事和需求。他可以反對或無法滿足我的需求,但我一定要表達。這也是給他一個機會,讓他知道如何更好地和我相處。


老公是不善於表達情感的直男,但善於行動。隔幾天,他在我煮完飯後說了一聲謝謝,這一句話在我的世界裡像彩虹一樣充滿了整個空間。兒子每天早上也開始幫忙倒水給家人喝,不再只專注於漫畫書。我又回到那個堅強的自己,可以給自己愛,但不一樣的是,我選擇勇於開口說出我需要愛和關心。


還好有這幾年的靜心練習,讓我在憂鬱的時刻能夠清楚分辨感受與自我,邀請那位有智慧的, 五年後未來的自己陪伴當下的我,耐心地等待情緒消退,不強迫,不壓抑,就像經痛時吃了藥後躺在床上感受疼痛,但知道會好,有信心就會有耐心。我認為靜心冥想對於心就是這一顆藥。


愛自己不只是要耐心在低潮時陪伴自己,也要勇敢地向愛的人表達自己的真實感受和需求。

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