因為我有失眠，但是不太喜歡一直靠藥物，所以被迫一定要從心理層面探討原因或自己想一些入睡技巧。 第一個是如果很焦慮就順著那個焦慮一直想下去，不要叫自己不要想，想到最害怕的結果都出現，這時候可能會覺得很煩很煩，甚至痛苦感，然後煩到一個極致就會慢慢覺得很累就不知不覺睡著了。原理就像有時候做惡夢很恐怖就會自動醒過來，那這個是顛倒過來，現實很煩很痛苦就突然放下了睡著去到夢境裡。 第二個是「矛盾意象法」，是說告訴自己不要睡著反而就會睡著。有時候我會利用沙發，例如躺在沙發上然後心理想要睡覺要到床上去，不能在沙發，所以我要趕快起來去床上，越是督促自己反而會產生一個等一下在說的感覺，會覺得懶得起來，然後繼續告訴自己不能在沙發上睡著要去床上，越是這樣想就越懶得去床上，懶可是又要做就會覺得很累，最後就會不知不覺在沙發上睡著了。 以上兩種方法，歡迎討論看看覺得怎麼樣，或大家有什麼非藥物的方法也可以提出來分享。我是覺得我在打這篇的時候覺得有點搞笑 😅
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Burt Forster的沙龍
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我是有焦慮狀況的人，這個專題主要分享我經歷的故事以及我對精神科和心理有關的心得。
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2024/12/24
雖然我上一篇說會所模式的好，但是後來我發現我在經歷過會所模式之後我覺得有一個問題，就是因為會所的理念是不把人當病人，這當然很好，但是不是每個人功能都很高、狀況都很好，有些人就是當下正在被情緒困擾、被妄想、幻聽等等症狀困擾，當會所的職員沒有一點精神疾病的知識，就會比較無法同理，在帶會員做事的過程把精障
2024/12/24
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2024/11/02
我前幾個月天天很痛苦，真的覺得活不下去，到現在好了至少三分之二，已經有動力做事、出門、去社區復健中心跟人社交，理解力也變好了一些，前後差這麼多，所以說憂鬱是有機會好的，我都有點驚訝我可以差這麼多，而且應該也不是藥物的幫忙，我的藥都差不多，之前換過很多都沒什麼幫助。
不過雖然近期憂鬱好很多，但常常晚
2024/11/02
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2024/09/27
我覺得精神科的職能治療師也要多多參考不同的助人模式，例如心理治療師是怎麼幫助精神模式非主流者。還有會所模式，那會跟在醫院有很大的不同，精神模式非主流者不再被當作病人，而是可以發揮自己的能力、找回自信，在其中，會員的自主權比在醫院高，比較有個人化的感覺，這不也是職能治療要追求的嗎？但是看看精神科醫院裡
2024/09/27
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