如果你正在爲血糖狀況而憂心忡忡，你並非孤身一人。美國疾病控制與預防中心（CDC）報告稱，美國有一半的成年人（約1.33億人）患有血糖失衡，而且這一數據仍在持續攀升。
不是危言聳聽，但是美國人口的整體健康狀況正在步入岌岌可危的境地。超過73%的成年人超重，42%的人患有肥胖症。僅有不到四分之一的美國人勉強達標體育活動的底線要求。 此外，平均飲食中超過一半的熱量來自超加工食品。 所有這些因素都與血糖失衡密切相關。
有何有效解決方案? 你必須參加體育鍛煉，減少糖分攝入，少吃精制碳水化合物，保持健康體重。不過，你可能不知道，有一種強有力的“祕密武裝器具”，可能有利於幫助健康血糖。這種“祕密武裝器具”叫做小檗(berberine 又稱為 黃連素)。作爲一種營養補充劑，它不僅可能優化血糖健康，還可能對健康膽固醇、甘油三酯甚至肝臟健康產生積極作用。
什麼是小檗鹼?
小檗鹼 (黃連素) 是一種植物營養素，廣泛存在於多種植物中，包括白毛茛根（goldenseal）、俄勒岡葡萄（Oregon grape）和伏牛花（barberry）。長久以來，富含小檗鹼的植物在中國、印度乃至其他有着草本實踐優良傳統的地區佔據着重要地位。
然而，小檗鹼的血糖益處直到20世紀80年代末才初露端倪。當時，研究人員在評估小檗鹼時，偶然發現它對血糖可能有積極影響。 20年後，美國的一份醫級雜志上發表了一項有關小檗鹼的小型臨牀試驗，小檗鹼方才引起人們關注。
時至今日，小檗鹼作爲可能維持正常血糖水平的有效補充劑，其效用得到了衆多臨床研究的幫助。此外，進一步研究揭示，小檗鹼對肝臟健康可能產生強大幫助作用。
對小檗鹼的研究成果令人過目難忘。
2021年的一項綜合薈萃分析中， 研究人員回顧了所有已知研究，並對46項隨機臨牀試驗結果進行了對照分析。這些研究涉及四千多名受試者，試驗持續4周至6個月不等，檢驗了小檗鹼（每日平均劑量爲1000-1500毫克）對血糖代謝指標的影響。
研究人員得出結論，小檗鹼總體上可能對血糖有顯著益處。
如何從小檗鹼中獲益
白毛茛根、俄勒岡葡萄等草本補充劑，以及其他含有小檗鹼的天然來源中含有一些這種植物營養素，但要達到致優效果，非鹽酸小檗鹼莫屬。
經臨牀效果驗證，鹽酸小檗鹼可謂是小檗鹼的標準化形式。維持正常血糖的鹽酸小檗鹼有效劑量是500毫克，每天三次餐前服用，每天總攝入劑量爲1500毫克。
我建議將小檗鹼與其他研究驗證的營養素配伍服用，進而極大限度地幫助血糖。這些營養素包括參與葡萄糖和脂質代謝的微量礦物質 鉻，以及可能幫助血糖健康的 肉桂（cinnamon）和 大花紫薇葉（banaba leaf） 等草本萃取物。 建議每日劑量爲400微克鉻、200毫克肉桂和48毫克大花紫薇葉。
基本要點
在過去十年中，小檗鹼的研究飛速發展，然而遺憾的是，本應從這種多效用的草本療法中受益的人羣並不確知它的存在。
如果你正在尋覓可能有助於維持血糖健康的補充劑，那麼小檗鹼無疑將成爲你的上上之選。小檗鹼擁有扎實可靠的研究幫助，安心性和耐受性良好，而且益處良多，可能協助提高你的多面健康。
新聞來源丨iHerb部落格主頁 / 健康養生 / 膳食補劑 2022/11/09
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友情提醒：雖然小檗鹼和鉻對於血糖控制有助益，但它們並非藥物，不能取代任何正規治療。若您正在服用血糖相關藥物，請務必在使用前諮詢醫師，以確保安全。
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