在不斷變化的世界中茁壯成長:掌握柔韌性的藝術

閱讀時間約 13 分鐘

前言

  我們生活在一個前所未有的變革時代,政治、經濟、社會和科技的變革浪潮席捲全球。氣候變遷、地緣政治衝突和人工智慧的快速發展,都加劇了世界的動盪和不確定性。面對如此劇烈的變革,我們如何才能保持內心的平靜與堅定,在市場和生活中做出明智的決策,並為我們所愛的人提供支持和穩定?

一、變革的必然性:擁抱動態平衡

  傳統上,我們用「體內恆定」(Homeostasis)的概念來理解變化。體內恆定源於早期科學家對發燒的觀察,他們發現人體在發燒時體溫會升高,但最終會恢復到正常的 37 度。這種從有序到失序再回到有序的模式,被廣泛應用於解釋各種變化,包括生物學、心理學、個人和組織層面的變化。體內恆定的核心理念是,改變本質上是負面的,我們應該盡力抵抗改變,並努力回到原來的穩定狀態

  然而,這種觀點在當今瞬息萬變的世界中顯然已不合時宜。大約 20 年前,一群跨領域的科學家提出了「動態平衡」(Allostasis)的概念,認為健康的系統並非回到原來的狀態,而是透過改變來達到新的穩定狀態。換句話說,改變並非威脅,而是常態,我們應該學會擁抱改變,並透過改變來不斷成長和適應

  這種觀點也得到了精神領域和投資領域的印證。禪宗大師鈴木俊隆在其著作《禪者的初心》中寫道:「萬物皆變是所有存在的根本真理。沒有人能否認這個真理,所有佛教的教義都濃縮在其中。」 知名投資人霍華.馬克斯也指出:「很明顯,世界一直在變化,不可預測,而且速度驚人。一切都不同了,對於那些生活方式基於一成不變的人來說,這一定會讓人非常沮喪。」

  因此,無論是從科學、精神還是投資的角度來看,我們都必須承認,變革是不可避免的,我們無法逃避它,只能學會與之共舞


二、柔韌性:駕馭變革的關鍵

  在這個充滿變化和不確定性的世界中,「柔韌性」(Rugged Flexibility)是我們應對挑戰、茁壯成長的關鍵能力。柔韌性包含兩個看似矛盾的特質:

  • 堅韌(Ruggedness):指的是堅定、持久、強健,擁有明確的核心價值觀和原則,並堅定地追求這些價值觀
  • 靈活性(Flexibility):指的是柔軟、順應、適應力強,能夠在不破壞核心的情況下靈活應變

  柔韌性讓我們在堅守核心的同時,也能靈活地應對變化。正如 Brad Stulberg 在書中提到的,在漫長的進化過程中,那些能夠在環境劇變中倖存下來的物種,往往都同時具備這兩種特質。它們擁有一些不可改變的核心特徵,這些特徵是其生存的基礎;同時,它們也具備高度的適應性,能夠在其他方面靈活地應對環境變化

  網球巨星羅傑.費德勒(Roger Federer)的職業生涯就是一個很好的例子。在 33 歲到 36 歲之間,費德勒經歷了一段低潮期,沒有贏得任何一場比賽。當時,許多評論家都認為他的時代已經結束,應該退休了。然而,費德勒並沒有放棄,他重新審視了自己的核心價值觀—對網球的熱愛、對精進球技的渴望和對比賽的享受—並意識到,為了繼續追求這些價值觀,他必須改變自己的打法和訓練方式。他放棄了一些根深蒂固的習慣,例如使用多年的球拍和固定的訓練計劃,轉而採用更適合自己年齡和身體狀況的新技術和訓練方法。最終,費德勒在 37 歲時重返巔峰,贏得了兩座大滿貫冠軍,並將自己的職業生涯延長到 40 歲

  費德勒的故事告訴我們,柔韌性不是非此即彼的選擇,而是相輔相成的兩種特質。我們需要明確自己的核心價值觀,並堅定地追求這些價值觀;同時,我們也需要保持開放的心態,願意在其他方面做出改變和調整


三、建立柔韌性的實用工具

  Brad Stulberg 在書中提供了一系列實用的工具和策略,幫助我們建立柔韌性,在不斷變化的世界中保持穩定和成長

1. 明確核心價值觀

  核心價值觀是我們的指路明燈,指引我們在人生的航程中做出正確的選擇。當我們面臨挑戰和不確定性時,核心價值觀可以幫助我們保持方向感,做出符合自身原則的決策。

以下步驟可以幫助我們明確自己的核心價值觀:

  • 列出你認為重要的價值觀:例如健康、創造力、同理心、力量、善良、智慧、嚴謹、正直、靈性、家庭、理性等等。
  • 將相似的價值觀歸類:例如將「健康」和「活力」歸為一類,將「創造力」和「創新」歸為一類
  • 為每個類別找到一個代表性的詞彙:例如將「健康」和「活力」歸納為「健康」,將「創造力」和「創新」歸納為「創造力」
  • 以具體的方式定義每個核心價值觀:例如將「健康」定義為「每天運動 30 分鐘,保持均衡飲食,並獲得充足的睡眠」


2. 培養流動的自我意識

  我們常常將自我意識視為固定不變的,但事實上,我們的自我意識是隨著時間和經驗不斷演變的。如果我們過於執著於某一特定的身份認同,例如投資者、父母、運動員或企業領導者,那麼當我們在這些領域遭遇挫折時,就會感到自我價值受到嚴重打擊。

以下方法可以幫助我們培養流動的自我意識:

  • 將身份認同建立在價值觀之上:不要將自我價值與特定的活動或角色綁定,而應關注更深層次的價值觀。例如,與其說「我是一個跑者」,不如說「我是一個重視健康和挑戰的人」
  • 區分「擁有」和「存在」:不要將自我價值建立在物質或成就之上,而應關注內在的品質和價值觀。例如,與其說「我擁有一棟豪宅」,不如說「我是一個慷慨和樂於分享的人」
  • 多元化自我意識:在生活中培養多個意義來源,例如家庭、朋友、工作、興趣愛好等等,以便在某個領域受挫時,仍能從其他領域獲得支持和滿足

  Brad Stulberg 建議我們將自我意識想像成一座房子,房子裡有多個房間,每個房間代表我們生活中不同的角色和興趣。如果我們只有一個房間,那麼當這個房間發生火災或水災時,我們就會無處可去。但如果我們有多個房間,那麼即使一個房間受損,我們仍然可以到其他房間避難,並在其他房間中找到慰藉和力量


3. 踐行悲劇性樂觀主義

  「悲劇性樂觀主義」(Tragic Optimism)是一種源自維克多.法蘭克爾(Viktor Frankl)的哲學思想,認為我們應該接受人生的悲劇性,同時保持樂觀和希望。法蘭克爾是一位納粹集中營的倖存者,他在集中營中目睹了無數的苦難和死亡,但他並沒有因此放棄希望。他認為,即使在最黑暗的時刻,我們仍然可以選擇自己的態度,並找到生命的意義

  法蘭克爾指出,人生的三大悲劇是:

  • 身體的痛苦:我們的身體終將衰老和死亡,我們無法避免疾病和傷痛
  • 心碎和失望:我們會經歷失戀、失去親人、事業失敗等等,這些經歷會讓我們感到心碎和失望
  • 死亡的必然性:我們都知道自己終將死亡,這種意識會讓我們感到焦慮和恐懼

  法蘭克爾認為,我們不應該逃避這些悲劇,而應該勇敢地面對它們,並在其中找到生命的意義。他主張,我們應該在接受人生悲劇性的同時,保持樂觀和希望,並努力讓世界變得更美好

  Brad Stulberg 認為,悲劇性樂觀主義是一種平衡的觀點,既承認世界的痛苦和不完美,也相信我們有能力讓世界變得更好。它讓我們在面對逆境時,既不逃避現實,也不陷入絕望。

  搖滾巨星布魯斯.斯普林斯汀(Bruce Springsteen)就是悲劇性樂觀主義的典範。斯普林斯汀在音樂中坦誠地表達了人生的痛苦和掙扎,但他始終保持著對希望和愛的信念。他在 71 歲時接受《大西洋月刊》採訪時說:「智慧的核心在於學會接受這個世界本來的樣子,同時不放棄改變世界的信念。這是一個成功的成年人,你的思維過程和靈魂都已經成熟到可以理解生命的局限性,但同時不放棄它的可能性。」


4. 建立有益的常規和儀式

  在混亂和不確定的時期,常規和儀式可以為我們提供穩定感和控制感。我們的頭腦天生就喜歡預測,而常規讓我們可以預測生活中的一些方面,從而減輕焦慮和壓力。例如,每天早上固定時間起床、運動、吃早餐,可以讓我們在一天開始時就感到更加平靜和有條理。

  以下是一些有益的常規:

  • 運動:運動對身心健康和認知功能都至關重要。Brad Stulberg 建議每天至少進行 30 – 45 分鐘的運動,可以是跑步、游泳、騎自行車、瑜伽、跳舞等等
  • 社群:與家人、朋友和同事建立聯繫可以幫助我們應對壓力和挑戰。Brad Stulberg 建議定期與親朋好友聚會,例如每週共進晚餐、每月參加讀書會等等
  • 睡眠:充足的睡眠對身心健康至關重要,但我們不應該過度關注睡眠數據和指標。Brad Stulberg 建議每天睡 7 – 8 個小時,並在睡前避免使用電子產品。
  • 營養:均衡的飲食對身心健康很重要,我們應該避免食用過度加工的食物。Brad Stulberg 建議多吃蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪,少吃糖、鹽和加工食品。


5. 學習控制我們的反應

  我們無法控制生活中發生的事情,但可以控制自己對事情的反應。當我們遇到突發事件或負面情緒時,我們的本能反應往往是逃避、抗拒或攻擊。然而,這些反應往往會讓我們陷入更深的困境。

  Brad Stulberg 提供了一個稱為「四個 P」的技巧,可以幫助我們在面對挑戰時保持冷靜和理性:

  • 暫停(Pause):深呼吸幾次,感受自己的情緒和身體反應。例如,當你感到憤怒時,你可能會心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張
  • 處理(Process):思考正在發生的事情,以及它對你的意義。例如,你為什麼會感到憤怒?是什麼觸發了你的憤怒?
  • 計畫(Plan):根據你的價值觀和資源,制定一個應對計畫。例如,你可以選擇與對方溝通、尋求他人的幫助、暫時離開現場等等
  • 執行(Proceed):按照計畫採取行動


四、從逆境中學習:擁抱痛苦和成長

  人生不如意事十之八九,我們無法避免逆境和苦難。當我們經歷重大逆境,例如重病、心理疾病或喪親之痛時,我們可能會感到絕望、無助、甚至想要放棄。

  Brad Stulberg 認為,在這些時刻,我們不應該強迫自己尋找積極的一面或成長的機會。我們應該允許自己感受痛苦,並尋求他人的支持。當我們能夠坦然面對自己的脆弱,並接受他人的幫助時,我們才能夠真正地走出困境,並從中獲得成長。

  以下是一些在逆境中培養韌性的工具:

  • 社群支持:向親朋好友尋求幫助和支持。他們可以傾聽你的煩惱、給予你鼓勵、並提供你實際的幫助
  • 簡化生活:減少不必要的壓力和負擔。例如,你可以暫時放下一些工作、取消一些社交活動、或將一些家務外包出去
  • 臣服:接受無法改變的事情,並將精力集中在可以控制的事情上。例如,你無法改變已經發生的事情,但你可以選擇如何應對它


五、為下一代樹立榜樣

  作為父母,我們有責任為孩子樹立榜樣,教導他們如何應對人生的挑戰,並在不斷變化的世界中茁壯成長。Brad Stulberg 認為,以下品質對孩子應對未來的挑戰至關重要:

  • 專注於可控之事:教導孩子不要浪費精力擔心無法改變的事情,而應該關注自己可以控制的事情,例如自己的努力、態度和選擇
  • 悲劇性樂觀主義:教導孩子承認世界的痛苦和不完美,同時保持希望和行動的意願
  • 自我同情和自律:鼓勵孩子挑戰自我,同時也要他們對自己友善,並從失敗中學習


六、結語

  我們生活在一個充滿變化和不確定性的時代,但這並不意味著我們只能被動地接受命運的安排。透過培養柔韌性,我們可以掌握自己的命運,在動盪的世界中找到屬於自己的立足點明確核心價值觀、培養流動的自我意識、踐行悲劇性樂觀主義、建立有益的常規和儀式,以及學習控制我們的反應,這些都是幫助我們建立柔韌性的重要工具。當我們掌握了這些工具,我們就能夠更加從容地應對人生的挑戰,並在不斷變化的世界中茁壯成長。

  最後,Brad Stulberg 分享了他對 7 歲兒子的教誨,這也是他希望傳遞給所有人的訊息:「你很在乎,所以你才會感到難過,這沒關係。你不必責怪自己。你可以感到難過,但不應該感到內疚或羞愧,因為你正在努力做一件非常困難的事情。」在這個充滿挑戰的世界中,我們都需要一點自我同情和鼓勵,才能繼續前進。


參考資料

  1. RWH051: Master of Change w/ Brad Stulberg
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