《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》閱讀心得

異色風暴兵-avatar-img
發佈於運動 個房間
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

  不要看書名這麼中二就覺得這本書沒料,這本原文書名是《Bigger, Learner, Stronger》,意旨要令讀者透過學習知識更強壯,作者不斷提到他撰寫這本書將會得罪到很多業界人士,他將引導讀者以最簡單自然的方式來令身材變得更結實強壯,這是一本相當適合健身初學者的「健身聖經」,令人少走很多冤忘路。

我接下來要告訴你們的是這行的商業巨頭不願你們知道的事。這件事就是:「便得精實強壯,擁有一身漂亮肌肉並不如他們說得如此複雜和艱難。」.....讓我長話短說,當數百萬人強烈想要解決問題並且願意花大錢時,絕對有聰明的商人乘機賺錢,用這種方法確保人們可以不斷消費。


  作者於書中提及攸關減脂與增肌的十大迷思,不外乎都是網路上謠傳毫無基底根據的方式,一一釐清後,傳達給讀者正確的概念,例如:達到熱量赤字,才是順利減脂與增肌的先決條件、做局部運動以達到局部減脂是不可能的事情等等、導正極限飲食(低碳、高脂、168)以降低體重等對身體不健康的方式。唯有均衡飲食、適當訓練、充足的睡眠才是維持健康成長的唯一道路。


  大重量多關節訓練,能同時訓練多個肌群,並為身體帶來更大的壓力刺激以讓肌肉生長。並透過多種不同的訓練菜單刺激肌肉生長,而非一昧的用固定的方式或重量訓練,身體需要不同的刺激反應,才能激化成長,以免身體已經習慣固定的運動軌跡與重量,也可透過其他運動例如游泳、快走等都是給予身體不同變化的刺激。


  市面上販售的健身食品,你真的需要它嗎?抑或是商人需要你購買它?就一般來人說,我們沒有要參加健身比賽,諸如高蛋白粉、肌酸等真的需要攝取嗎?或是生活中的飲食即可達到人體所需補充。魚油的重要性,OMEGA-3對於人體消炎作用的影響多大等等,於本書中都詳加探討,給予健身初學甚至已經訓練一段時間卻拿不到要領的人有很大啟示,這是一本好書。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
銀河帝國
31會員
86內容數
小試身手,寫寫小說;電玩評分,閱讀心得;投資紀錄,運動分享。
銀河帝國的其他內容
2024/12/16
最近比特幣突破每顆美元10萬大關了,熱愛投資的您也有一同參與盛況嗎?遙想10年前這虛擬貨幣的世界對於普羅大眾來說就像是蒙上一層紗,讓人看不透其中的真偽,到如今,除了有國家將比特幣作為國家通用貨幣(薩爾瓦多於2021年立法比特幣為國家法定貨幣),更甚美國也透過修法來認定比特幣的價值存在。  
Thumbnail
2024/12/16
最近比特幣突破每顆美元10萬大關了,熱愛投資的您也有一同參與盛況嗎?遙想10年前這虛擬貨幣的世界對於普羅大眾來說就像是蒙上一層紗,讓人看不透其中的真偽,到如今,除了有國家將比特幣作為國家通用貨幣(薩爾瓦多於2021年立法比特幣為國家法定貨幣),更甚美國也透過修法來認定比特幣的價值存在。  
Thumbnail
2024/09/25
在網路上搜尋各類投資相關書籍推薦,普遍推薦這本《投資金律》,作者威廉.伯恩斯坦是名退休的神經科醫師,也是效率前緣管理顧問公司的聯合創辦人。撰寫過相當多理財書籍,這本書更是他的經典之作,已經長達20年翻了好幾版,從過往的歷史到現在的時事包含疫情時代都加入詳細編寫分析,是歷久彌新的書。
Thumbnail
2024/09/25
在網路上搜尋各類投資相關書籍推薦,普遍推薦這本《投資金律》,作者威廉.伯恩斯坦是名退休的神經科醫師,也是效率前緣管理顧問公司的聯合創辦人。撰寫過相當多理財書籍,這本書更是他的經典之作,已經長達20年翻了好幾版,從過往的歷史到現在的時事包含疫情時代都加入詳細編寫分析,是歷久彌新的書。
Thumbnail
2024/09/25
這本武術手冊描述了他對截拳道技術的方法和原因的研究。李小龍寫到了掌握截拳道的「三個修練階段」: 天真階段-這是絕對初學者的階段。 藝術階段-學生沉浸在技術和體能訓練的過程中。 無藝術階段-身體不再受心靈阻礙的「最高藝術」階段。正如李小龍所說:“一切都是自然而然發生的。”
Thumbnail
2024/09/25
這本武術手冊描述了他對截拳道技術的方法和原因的研究。李小龍寫到了掌握截拳道的「三個修練階段」: 天真階段-這是絕對初學者的階段。 藝術階段-學生沉浸在技術和體能訓練的過程中。 無藝術階段-身體不再受心靈阻礙的「最高藝術」階段。正如李小龍所說:“一切都是自然而然發生的。”
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。 我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右, 然後如其他人一樣, 我沒有上完Q_______Q 後來因疫情就沒有重返健身房, 教練教我的知識姿勢幾乎忘光。 ​ 最近我有一些朋友因跳舞或運動, 韌帶斷掉、半月板受傷, 需要休養一段時間, 看著他
Thumbnail
這是一本結合運動科學知識與解剖學的重訓教練書。 我曾在萵苣買了約八十堂教練課左右, 然後如其他人一樣, 我沒有上完Q_______Q 後來因疫情就沒有重返健身房, 教練教我的知識姿勢幾乎忘光。 ​ 最近我有一些朋友因跳舞或運動, 韌帶斷掉、半月板受傷, 需要休養一段時間, 看著他
Thumbnail
這是本運動健身題材的書(2021年左右,另有一本女性版),是朋友推薦我的,除了增肌減脂跟健康,心態跟意志也有著墨。健身是一種身心皆具的領域,本書相關的闡釋就現下健身領域,我覺得是個好起點,值得一讀,以下是我的摘要跟心得。
Thumbnail
這是本運動健身題材的書(2021年左右,另有一本女性版),是朋友推薦我的,除了增肌減脂跟健康,心態跟意志也有著墨。健身是一種身心皆具的領域,本書相關的闡釋就現下健身領域,我覺得是個好起點,值得一讀,以下是我的摘要跟心得。
Thumbnail
這本書是關於訓練心法的著作,作者的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。Dan John分享了人生中學到的幾個重要課題,以及肌力訓練的概念與原則。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼,大到如何在訓練中感覺輕鬆。這本書推薦給所有的人讀,不管對運動有沒有興趣,它一定都能在某一個地方激勵到你。
Thumbnail
這本書是關於訓練心法的著作,作者的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。Dan John分享了人生中學到的幾個重要課題,以及肌力訓練的概念與原則。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼,大到如何在訓練中感覺輕鬆。這本書推薦給所有的人讀,不管對運動有沒有興趣,它一定都能在某一個地方激勵到你。
Thumbnail
部落格的開端 一無所知的健身歷程 從第一次踏入健身房到現在已經6年多,從一開始只會做史密斯臥推、啞鈴臥推,不知道什麼是深蹲、 硬舉、肩推、更不知道什麼怎麼細分部位、週期性、課表,以現在的自已來看,那段時間去健身房就是雖然不是什麼都不懂,但絕對沒辦法理解「健身是一門科學」這句話
Thumbnail
部落格的開端 一無所知的健身歷程 從第一次踏入健身房到現在已經6年多,從一開始只會做史密斯臥推、啞鈴臥推,不知道什麼是深蹲、 硬舉、肩推、更不知道什麼怎麼細分部位、週期性、課表,以現在的自已來看,那段時間去健身房就是雖然不是什麼都不懂,但絕對沒辦法理解「健身是一門科學」這句話
Thumbnail
身為一個接觸重量訓練長達近二十年的愛好者,時常暗自忖度如果有一本書可以涵蓋健力三項訓練所有面向,那該有多好! 沒想到居然讓我閱讀到了這樣一本書! 此書從健力訓練的四大面向進行切入,分別是訓練技巧層面、飲食營養層面、準備訓練心態層面,以及比賽準備競技層面!
Thumbnail
身為一個接觸重量訓練長達近二十年的愛好者,時常暗自忖度如果有一本書可以涵蓋健力三項訓練所有面向,那該有多好! 沒想到居然讓我閱讀到了這樣一本書! 此書從健力訓練的四大面向進行切入,分別是訓練技巧層面、飲食營養層面、準備訓練心態層面,以及比賽準備競技層面!
Thumbnail
也是斷續看了幾本健身的書,內容大同小異是真的,飲食控制跟運動缺一不可,走一個誠實面對自己的路線,才比較能夠長久。然而,健身有時像是巨巨的專利,一般人常常望之卻步,有時才剛開始,就被滿滿的挫折感打敗。
Thumbnail
也是斷續看了幾本健身的書,內容大同小異是真的,飲食控制跟運動缺一不可,走一個誠實面對自己的路線,才比較能夠長久。然而,健身有時像是巨巨的專利,一般人常常望之卻步,有時才剛開始,就被滿滿的挫折感打敗。
Thumbnail
好久沒有來個書評,最近工作忙到一個無以復加,加上對已經來一年的同事依然故我的爛失去耐心,於是看書的速度慢,一本換過一本,都看一半也都沒看完。然後增肌減脂又來到一個瓶頸,於是去圖書館想找本厲害的健身書籍,於是選了這本,還挺熱門的書。
Thumbnail
好久沒有來個書評,最近工作忙到一個無以復加,加上對已經來一年的同事依然故我的爛失去耐心,於是看書的速度慢,一本換過一本,都看一半也都沒看完。然後增肌減脂又來到一個瓶頸,於是去圖書館想找本厲害的健身書籍,於是選了這本,還挺熱門的書。
Thumbnail
開始將近三個月幾乎天天進健身房的追求健康生活,很明顯的感覺到體態、體能和姿勢的改善。當然除了教練很認真開菜單之外,倒也是90%的執行。剛好看到圖書館有這本電子書,於是順手借來翻先。
Thumbnail
開始將近三個月幾乎天天進健身房的追求健康生活,很明顯的感覺到體態、體能和姿勢的改善。當然除了教練很認真開菜單之外,倒也是90%的執行。剛好看到圖書館有這本電子書,於是順手借來翻先。
Thumbnail
《2021.10.07-健身日誌2》時間回溯至我大學時上的『肌力與體能訓練課程』。 因為這堂課喚起對於運動訓練的好奇心!
Thumbnail
《2021.10.07-健身日誌2》時間回溯至我大學時上的『肌力與體能訓練課程』。 因為這堂課喚起對於運動訓練的好奇心!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News