《如何在下班疲憊後，依然保持專注讀書？》
更新於 2024/12/11閱讀時間約 2 分鐘
😀 1. 建立固定的讀書儀式
讓自己進入「學習模式」，例如在書桌前點杯熱茶、簡單收拾環境、戴上耳機播放白噪音，這些小動作能暗示大腦：現在是讀書的時間。固定的儀式感能幫助你快速切換狀態，擺脫疲勞。
👏 2. 採用「番茄工作法」短時間高效學習
利用25分鐘專注讀書、5分鐘休息的方式，提高學習效率。讀書的時間夠短，就不會因為疲憊而分心；短休息能幫助你恢復精力，避免過度消耗。
👍 3. 選擇適合的學習內容
將需要高度專注的內容安排在剛開始讀書的階段，精神最佳時攻克難題；而記憶或重複閱讀的內容則放在較晚時間，減少心理壓力。
✨ 4. 用小獎勵激勵自己
設定讀書的小目標，例如讀完某個章節後允許自己吃個小點心、喝一口咖啡，這些小小的獎勵能驅動你繼續學習，並減少倦怠感。
🚶5. 適當休息與運動
下班後先讓身體與心靈放鬆，可以選擇散步10分鐘或拉伸運動，這能幫助排解一天的疲勞，為晚上的讀書充電。
🌼 6. 優化學習環境
將手機設置為靜音模式，避免分心；燈光柔和卻不昏暗，讓眼睛舒適；準備一個乾淨、簡單的學習空間，減少雜念。
📚 7. 進行晚間學習計畫
下班後的學習時間有限，避免長時間苦讀。可規劃每天1~2小時的有效學習，並安排適量的內容，確保自己能完成而不感到壓力。
❤️ 8. 對自己保持耐心與彈性
若真的感到過於疲憊，不妨適時休息，聽聽音頻、看輕鬆的影片或溫習較輕鬆的內容，保持穩定的學習節奏比勉強自己更重要。
將這些方法融入日常生活，下班後也能從容備考，累積一步步的進步！
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本篇參與的主題活動
修補心理耗損是很辛苦的過程，我被問過許多問題，常見的有：
*我不知道問題在哪裡，怎麼找出來？
*要從何改變？
*想改變觀念，但要調整成為哪一種？
*我知道問題在哪裡，可是行之有年的習慣怎麼改？
*我改變想法，是不是等於否定過去的我？
Heibon的經驗：好的習慣能將自己拉出內耗迴圈，一起跳脫吧！
不想原地踏步就別被動等待，主動爭取工作，加速自身職涯成長！
運用商業思維爭取工作，獲得4價值與1紅利，在職場嶄露頭角。
如同時間在不知不覺中改變我們的容顏，習慣逐漸改變生活的樣貌。
《烏託邦的日常》提供了一套行之有效的方法，讓我們可以更輕鬆地改變習慣，從而達到烏託邦般的理想生活狀態。書中介紹了掌握習慣的黃金法則、習慣塑造的四大類型、運用策略打造新習慣和習慣改變的心理因素。若想改變習慣並過上更好的日常生活。
《執行長日記》(The Diary of a CEO)由Steven Bartlett撰寫。在28歲就讓公司成功上市的他，用32"+1"項要點記錄了自己成長的過程，並從中歸納出他認為要打造屬於自己的成功人生，應有的四大心理支柱：掌握自我、精通敘事、確立人生哲學、熟習團隊合作。
本文探討了書籍《財富自由的整理煉金術》中的重要觀點，作者從自身的經歷出發，連結斷捨離與實現財富自由的關聯。透過5Why分析法解決對物品的執著問題，以及建立效率衣櫥和清空桌面來提升生活品質，實現減少決策疲憊的目標。最終，斷捨離成為心靈升級的方式，讓我們重拾空間、自由與幸福。
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來到這個平台開始寫文章時，我就告訴自己，要在這裡學習寫作習慣、檢視自己的習慣，因為環境之故，也只有有上班的日子能夠上來寫文，而工作若是忙起來，又不受控制，所以要提醒自己勿忘初心，儘可能依照原本的規劃，有上班的日子就儘量上來練習寫文及記錄自己的自我檢視。
這幾天裡
職涯必須保持學習，不過現實上卻是很多工作下班就累癱了，可能好好吃飯睡覺都有難度，更別說難得的周末空檔很需要一些能夠自我放鬆的行為，例如追追劇打電動這些，比較正面的就是得去健身運動，或是得好好陪伴家人等，今天就比較想從個人經驗來分享，一些不同的學習方式跟心得。
#首先還是要有學習的認知
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通過間歇工作法，
你能有效利用時間，
保持高效狀態。
我將分享我每天完成300分鐘深度專注工作的秘密。
▋步驟1 - 設定明確的目標
在開始50分鐘的深度工作之前，
我會先確定這50分鐘內的具體目標產出。
1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
(1) 辨識每個決定點
(2) 管理心智能量
(3) 停止對抗分心
(4) 妥善利用身心關聯性
(5) 打造對自己有益的工作環境
2.學習有意識的思考如何運用時間。
3.如果你每次在面臨決定點時
這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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