運動健康&心靈健康 才是最好的醫生!

身體保險:

甩手/極慢跑

心靈保險:

宗教(佛教/基督教) + 正能量

[ 身體保險 ]

[養成運動習慣][多喝水][多運動] 這幾個精神標語,我相信每個人都知道! 但就是很難確實的實施! 尤其現代人生活習慣改變,大多數都是一直在消耗眼力!大部分的上班族其實上班60%以上的時間都是坐在位置上辦公,對於身體其實是個很大的消耗!因為太少時間運動。

所以建議大家在下班後盡量找出時間來運動!

這個時候藉口跟理由就來了~

我下班後根本沒時間運動@

工作/家庭兩頭燒哪有時間騰時間出來運動@#

吃飯追劇都來不及了@#@

上班很忙呢!別鬧了@#@#

回到家還要煮飯用小孩,哪裡來的美國時間@#@#@

身體是自己的,請善待自己的身體。不要為了你的身體健康找藉口!我在醫院內工作,每次在醫院移動時每次看到那些躺在病床上兩眼無助的病人,明明意識很清醒卻還要人幫忙料理自己的大小事。

曾經在一次辦公時,剛好旁邊有一位病床上的大哥閒得發慌就跟我聊天,聊著聊著他就說年輕時不好好顧自己的身體,仗著年輕對於生活習慣就完全置之不理,想幹嘛就幹嘛@後來就聊到運動,我就說我從大學就有開始固定的運動習慣一直持續到現在!這位大哥聽了也是很吃驚。其實時間一直都在那邊,完全決定在自己的意念要不要去動作! 我心裡暗自想: 只要我身體還可以動的一天,就要持續地讓身體動起來!然後把運動的好處分享給親人,朋友知道!

以前小時候,高中時,曾經胖到100KG, 但是因為喜歡運動打籃球,常常受傷...後來改練短距離的慢跑。也就慢慢養成每天運動的習慣,大概每周會去跑400公尺操場跑個約半小時,一直持續到結婚前都是這樣。但是也是有跑太久讓膝蓋腫起來的狀況@@ 後來婚後改為前幾年很流行的 [ 鄭多燕小紅帽的爆汗有氧 ] (約30分鐘),真的很有效!但是跳完去洗澡後還要休息大概都要花到1.5小時的時間。這個對於有家庭或是工作繁忙的讀者真的不是可以持續進行一陣子的運動。

這邊先聲明:我不是專業的健身教練,我只是個想單純分享運動帶來的好處, 後來運動方式改為做 [ 深蹲 ] +[ 伏地挺身 ] ,這個就是針對上半身+下半身的肌肉訓練。這類型活動持續了約2年後,發現其實不太會流汗! 因為這是屬於肌肉的訓練。

這邊在來規劃一下一天時間的安排

一天24小時 : 睡覺算7小時 + 工作9小時

還有8小時的時間 : 顧小孩3小時/繼續加班1小時/吃飯時間1.5小時/追劇2小時(3+1+1.5+2 = 7.5小時) 這樣也還是有0.5小時的FREE TIME呢!

這邊提供給各位讀者好朋友如果在短時間內進行"低強度""高CP值"的運動:

[ 極慢跑 ]

超慢跑強調用非常慢的速度跑步，這樣的跑步運動甚至慢到可以保持微笑、跟旁人聊天。日本超慢跑專家田中宏曉表示，這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4到6公里，整體效果卻高於走路及跑步。正因為把超慢跑的強度控制得很低，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此達到穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能的功效。

根據體適能教練徐棟英說明，超慢跑起源自日本慢跑專家梅方久仁子，50多歲時因為健康狀況不佳，決心開始運動。一開始是用走路的，一段時間後她越走越快，試著將雙腳離開地面，就這樣用的很慢很慢的速度跑起來，她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍！她將這個驚人的發現稱為「龜速跑」，驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5倍。」

超慢跑還能不同變化，近年在台灣推廣超慢跑的體適能教練徐棟英，教學的則是 「節拍超慢跑」。所謂的節拍超慢跑，正是參考「龜速跑」概念，再加上「節拍器」輔助跑步的頻率，打造更不費力卻有效率的節拍超慢跑。原來，在參閱頂尖馬拉松選手的相關研究後，他結合「最節省能量的跑步速度」、「不會超出心臟負荷的步頻」、再加上以前訓練軍人的實務經驗、研讀多方研究書籍資料為基礎，綜合歸納出了「節拍超慢跑」，強調剛剛好的鍛鍊與步頻，不喘、不累、輕鬆達到燃脂心率(以上節錄早安健康)。

分享一下影音檔

https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo

我個人是習慣每天跑15分鐘以上,再配合個喜歡的音樂或是韓劇之類的

—來自林澤庠發佈於富麗人生 https://vocus.cc/article/675a4c80fd8978000196d85c

這邊稍微偷懶了一下節錄我寫的這篇文章關於極慢跑的介紹。這個運動其實已經流行了一陣子, 剛好我想稍微更換一下運動內容,因為深蹲+伏地挺身不太會流汗。最近2個月開始換來試極慢跑,先嘗試了跑了[ 不間斷的15分鐘 ] 發現整個身體有微出汗的感覺!整個身體不太會累,而且身體有感覺有運動的感覺。其實,人體的出汗非常重要!!!(這邊太重要了!用了三個驚嘆號!)

科普一下人體出汗機制跟重要性:

冷氣或空調系統,已經是個大公司行號和家庭的基本配備。在幫人類帶來清涼的同時,也漸漸剝奪我們出汗的機會

汗液約98～99％是水，其餘物質為氯化鈉、尿素、氨和其他鹽類。主要作用有三：一為散熱降溫；二為濕潤皮膚、軟化角質、抑制細菌；三為排出體內的廢物。

當人處於一個閉汗的狀態，也就是不出汗，或者低於基本出汗量時，身體內的多數代謝廢物，包括眾多有害物質，會無法及時排出，長期下來，就會增加肺部、腸道和淋巴系統等排毒管道的工作負擔，成為重大疾病的直接誘因。

出汗排毒分為主動和被動兩種形式。被動主要是桑拿浴或蒸汽浴，或是心生恐懼、身體虛弱而引起的出汗，排毒的效果一般；而主動則是透過中高強度的運動或勞力付出，使身體排出汗液，當然，許多有害物質也會跟著出來。

「出汗排毒」已漸漸成為現代社會一個時尚的詞彙，方式也日益增多。專家指出，想要出汗排毒，首選跑步。跑步能夠讓身體迅速發熱流汗，有害毒素（如乳酸、尿素、氨）等自然隨著汗液源源不斷冒出來，以運動為主的出汗排毒方式不僅效果絕佳，還可訓練心肺，振奮精神，好處多到說不完。 <以上節錄自:對身體好!健康遠見>

以下分享一下關於流汗的重要性的連結,讓大家更有信心,更有動力去進行每天要進行的運動流汗!!

1. https://askthescientists.com/zh-hant/exercise-detox/
2. http://www.epsport.net/epsport/week/show.asp?repno=6

現代人,其實得到癌症的比例真的越來越高!不是我烏鴉嘴,難保您的親友或是認識的人都有機會得到癌症...越來越糟糕的生活環境,PM2.5空氣汙染,高速科技進化下工廠的廢棄物,核電廠核廢料水的排放到大海塑膠容器的濫用,加工食物,農藥,食用色素等等...各式各樣的致癌物質以各種方式,各種管道進入我們人體內!如果沒有良好的排毒機制, 您還覺得可以倖免於這些恐怖物質讓身體產生病變?放下妄念!沒有甚麼比健康更重要!!動起來~讓身體好好地流汗~~

因為時間非常寶貴,加上婚後小孩出生,慢慢可以支配的時間變少,加上想要發懶不想動的時間,不論如何,一天一定要擠出15~30分鐘出來讓生鏽的身體動起來。當然如果有錢有閒,可以去world gem,健身工廠這類的運動專門店找教練來逼迫自己運動!其實這樣式比較有動力~老實說,人都是懶惰的,要有人一起做運動或是上教練課來半強迫自己進入運動狀態。如果您像我一樣,沒有特別多時間可以到運動中心去運動,就可以嘗試看看我建議的方法~~真的很有fu

以下來規劃一下不同狀況的運動狀況(僅是個人意見,供參考)

[1] 上班之前 :

大部分還是學生時期,基本上都會跟同學一起去進行各式各樣的運動 : 籃球,排球,桌球,棒球(2024台灣獲得12強世界冠軍!!)等等,這邊就不再贅詞了。

[2] 可以正常活動上班族 :

上班後,由於下班後的時間有限,可以做的運動比較僅限於單人可以完成: 瑜珈 ; 健身房爐鐵操練肌肉 ; 上教練課(有氧/飛輪等等..) ; 慢跑等等,基本上也是要讓身體動起來

[3] 實在擠不出時間的上班族:

#極慢跑

滿推薦可以試看看 "極慢跑" 搭配節拍器180bpm, 至少維持15分鐘

(計算步頻可以避免跑步時步伐忽快忽慢，從而保持一致的運動強度。

BPM 是每分鐘拍數（beats per minute）的縮寫，180 BPM 代表一分鐘跑180 步

另外可以搭配自己喜歡的音樂或是利用追劇時間進行。

#甩手功

大概很多有年紀的大哥大姊常常會在公園進行甩手功, 以下為影片連結:

https://www.youtube.com/watch?v=EdM66nkQPO0

只要30分鐘持續不斷的進行就可以有很好的預防療效~甚至還有出書籍呢

[4] 身體有疾病的朋友 :

如果身體不適,雙腳不適合跑起來怎麼辦?曾經有網友問過我這個問題~我有發現一個已經流行很久而且很有效的網紅運動家: 葉子老師猿猴極慢跑, 以下推薦一下這個視頻:

https://www.youtube.com/shorts/ye6BPHVAxUw

https://www.youtube.com/shorts/OLMWuKqOl8s

https://www.youtube.com/shorts/OTxwgnVn2ZY

這個真的很適合老人家,平常沒在運動的人,讓身體慢慢鍛鍊肌肉

[６] 實在不想運動的人 :

看到這邊還不想運動的人, 請預備好您的口袋,老了準備送錢給醫院跟一直內耗您的親朋好友的時間跟金錢花在照顧你的身上。

[5]是開玩笑的,本篇文章的主要目的就是要讓平常沒在運動的朋友認識到運動流汗的重要性! 然後開始確實行動改變自己的生活狀態。對於自己的健康負責,身體負責是一個成熟的行為! 疾病往往都是在壞習慣中慢慢養成,當然有些疾病是無法控制的。至少在健康保險上,我們在有限的時間內,在舒服的狀態下完成一定的運動強度,先慢慢養成習慣。

[ 心靈保險 ]

心靈健康, 在這個步調快速的社會型態, 已經變成非常重要!

這個主題,可大可小,為了方便讀者快速抓住重點,以下敘述比較要緊的狀況說明

憂鬱症!

世界衛生組織估計，2030年憂鬱症會由2004年造成全球社會經濟負擔第三名的疾病，上升到第一名的疾病。意味著隨著人類社會改變，有更多人得到憂鬱症，它所造成的社會經濟負擔更重。美國研究發現憂鬱症在2010年造成美國經濟損失210.5億美金，高於癌症(131億美金)與糖尿病(173億美金)，但投資在憂鬱症的研究與治療的經費，卻遠低於癌症與糖尿病。

　　另外，這些社會經濟負擔不到一半是治療憂鬱症的直接花費，其中接近5%是因憂鬱症而自殺的損失，更多的不直接花費則是來自於因憂鬱症所造成的生產力下降所造成的損失。憂鬱症會造成職場損失，當事人失去興趣、疲累可能會缺席請假，也可能出席但無法專注，過去研究甚至發現因出席而造成的損失，是缺席造成損失的5-10倍。

<節自社團法人台灣憂鬱症防治協會>

除了憂鬱症,現代上班族對於工作職場上,家庭生活上,常常面對各種不同的壓力。上司霸凌,同儕競爭,業績壓力,與太太關係緊張,小孩教育問題,婆媳問題等等真的說也說不完!要好好建設自己的心靈堡壘真的是非常重要!心理影響身體這道理人人都知道!

至於要如何做? 紓壓的方法很多: 吃美食/宗教信仰/聽好聽的音樂都是~~現在身心靈產業非常熱絡~大概也都是教大家如何在徬徨的心靈上獲得安定的力量。我也不是業配,單純就我看到我覺得比較喜歡的網紅來介紹:

#東京小姐

https://www.youtube.com/@TokyoRica

#有福報

https://www.youtube.com/results?search_query=%E6%9C%89%E7%A6%8F%E5%A0%B1bliss+for+you

2024年對於我算是一個心靈跟運動躍進的一年!

# 我遇到了貴人介紹給我"佛教-楞嚴咒"

# 運動方面, 我改用比較舒緩的運動方式 "極慢跑"

# 理財方面, 決定增持市值型股票 0050+S&P500

(這跟運動心靈有甚麼關係?)

其實這都是一環扣一環~人生就是要在這麼多的環節做選擇從而達到平穩順心的狀態

文章陸續會增加內容中,也歡迎讀者朋友來留言一起發掘更多運動,提升心靈的方法

下一篇文章,預計來分享我的骨髓捐贈之路

也希望各位持續關注我的文章

祝大家2025一切順心

養成運動習慣

建立好心靈堡壘