為什麼久坐是健康隱憂?
閱讀時間約 2 分鐘
久坐會造成健康的隱憂
大家都知道，但背後的原因是什麼呢？
今天就來跟大家分享一點小知識！
久坐隱憂
缺少活動，身體的發炎風險會增加！
當我們動起來時，肌肉會釋放一種叫做「myokine」的激素，幫助燃燒脂肪、穩定血糖，還能降低發炎。
但久坐不動時，這些激素分泌減少，脂肪與糖分處理變慢，甚至引發發炎反應。
此外，久坐也會引起姿勢不良，可能逐漸演變成肩頸、下背的不適。
myokine的機制
保養小建議：從簡單的方式開始！
1. 每小時起來走走，從1分鐘開始：
試試每隔一小時就起來走一小圈，從1分鐘開始簡單走動一下，慢慢養成習慣，增加時間到3-5分鐘。
2.站起來伸個懶腰：
每完成一個工作項目或感到疲勞時，就站起來，從簡單的懶腰開始，手舉高，伸展一下，站立3-5秒鐘。短暫的時間也能讓脊椎和肌肉得到放鬆。
3. 用音樂提升動力：
設定音樂提醒，每隔一定時間播放一首喜歡的歌，立刻站起來活動一下。
4. 如果在家工作...養隻寵物吧！牠能讓你起來走動！
保養小建議
以上建議不要等到身體不舒服了才行動！
每一個小改變都能幫助改善你的身體，養成良好習慣，保護自己，讓身體更健康！
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可以
睡眠對工作效率有著極大的影響，其中5大壞習慣包括藍光和強光、喝酒、容易興奮的娛樂升活動、吃東西和吸煙，現行了這5大壞習慣的影響。此外，本文也提到了最糟糕的三種休息方式，包括滑手機、久坐不動和累了才休息。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論久坐的定義，告訴我們久坐的風險，並不亞於吸菸，然後應該要在生活中，如何慢慢避免，已經久坐的傷害，要透過高強度的運動跟瑜珈去平衡，勸大家改成能站的時候絕對不坐的習慣！
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
人的一生有很大一部分時間會在工作中渡過。近幾年由於科技發達，動用勞力的工作也變少了。但用腦的工作卻也對身體帶來傷害，其中久坐就是健康的頭號大敵，你知道長期久坐會有哪些症狀嗎？善選一次告訴你！
農曆新年期間，親朋好友相聚，熬夜通宵讓作息大亂，開工後回歸穩定作息，感受到強烈的疲勞感來襲了嗎?試試從生活方式和飲食中做起，幫助自己規律生理時鐘和維持好精神，面對新年的新挑戰吧!
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快點看一下自己有沒有這些症狀～平常可能沒精神，不代表是你懶惰，而是身體變虛了😥，尤其是現代人經常熬夜追劇，點外送、吃零食樣樣來，如果真的沒辦法改，那就一定要把傷害降到最低😤
你經常履行「能坐就不站，能躺就不坐。」這句話嗎？長時間「久坐」的族群要特別注意了，衛生福利部國民健康署提醒，根據加拿大2020年的研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險。
你是否感到每天醒來後依然感到疲倦，感覺不到精力的恢復及活力？或許你需要的是開始進行「社交休息」！
社交休息能協助我們放鬆與恢復活力，提供歸屬感與和睦感，預防心臟病與癌症，並帶給你樂趣、目標及愛。
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