《疫情放輕鬆，全家享平安》 等長呼吸法，抗疫情放輕鬆
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
最近因疫情的緣故，
打斷了原來的生活節奏，
經濟收入上也可能受到影響，
難免心中會有壓力，
有些父母因為要照顧不能上課的孩子，
更是心力焦瘁，蠟燭多頭燒，
如何面對這樣的情況，
讓自己放輕鬆呢?
打斷了原來的生活節奏，
經濟收入上也可能受到影響，
難免心中會有壓力，
有些父母因為要照顧不能上課的孩子，
更是心力焦瘁，蠟燭多頭燒，
如何面對這樣的情況，
讓自己放輕鬆呢?
先找一個安靜不被打擾的地方，當然也可以搭配一些放鬆的音樂
1. 以鼻吸氣4秒，然後以鼻呼氣4秒，呼吸時需保持平穩；
(假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸)
(假如鼻子塞住了，試著用嘴巴呼吸)
2. 假如呼吸還未到4秒就無法再吸入空氣，
表示吸氣太快，可放慢速度；
表示吸氣太快，可放慢速度；
3. 如果已經到4秒了但你仍可以吸入更多的空氣，
表示吸得太慢，可增加速度；
盡量控制呼吸在4秒之内。
表示吸得太慢，可增加速度；
盡量控制呼吸在4秒之内。
4. 當4秒的呼吸完成後，便可以嘗試以6, 8, 10秒的平穩呼吸。
5. 建議進行至少10分鐘，每天可以有2-3次的練習，心情自然會放鬆。
1.將焦慮的擔心轉移
在做深呼吸時，不仿把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，因此可把注意力從緊張地狀態，暫時放下，達到轉移的效果，這方面的練習，可以上網找一些關於《正念呼吸的方法》，當中有一些指導語，可以試試看。對於減輕緊張和焦慮不安的情緒，
會有很大的幫助。
在做深呼吸時，不仿把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，因此可把注意力從緊張地狀態，暫時放下，達到轉移的效果，這方面的練習，可以上網找一些關於《正念呼吸的方法》，當中有一些指導語，可以試試看。對於減輕緊張和焦慮不安的情緒，
會有很大的幫助。
2.改善睡眠狀態
因緩慢地吸吐空氣，會達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，
現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，引發睡眠問題，
通過更緩慢、穩定的呼吸，給予自己的身體更多的氧氣，使肌肉不再緊張。所以可以在睡前做幾分鐘的等長呼吸法呼吸，可幫助提升睡眠品質。
因緩慢地吸吐空氣，會達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果，
現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，引發睡眠問題，
通過更緩慢、穩定的呼吸，給予自己的身體更多的氧氣，使肌肉不再緊張。所以可以在睡前做幾分鐘的等長呼吸法呼吸，可幫助提升睡眠品質。
3. 深呼吸增進副交感神經，讓身心放鬆
根據科學研究，深呼吸能夠調節和刺激副交感神經系統，
這會使心臟較為平靜。深呼吸也會降低交感神經系統功能，
下降壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素的釋放，
如此身心可進入放鬆狀態。
。
4. 不舒服就呼吸
根據研究，深呼吸會刺激身體釋放自己的腦內啡（endorphin），
這是一種在身體內製造的天然鎮痛藥。所以當我們感到疼痛時，
不彷進行深呼吸，讓身體自然分泌腦內啡，
可以達到是緩解疼痛的效果。
根據科學研究，深呼吸能夠調節和刺激副交感神經系統，
這會使心臟較為平靜。深呼吸也會降低交感神經系統功能，
下降壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素的釋放，
如此身心可進入放鬆狀態。
。
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根據研究，深呼吸會刺激身體釋放自己的腦內啡（endorphin），
這是一種在身體內製造的天然鎮痛藥。所以當我們感到疼痛時，
不彷進行深呼吸，讓身體自然分泌腦內啡，
可以達到是緩解疼痛的效果。
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深呼吸是一種簡單卻強大的技巧，能有效減輕壓力、緩解焦慮並提升健康。它可促進放鬆、改善睡眠和情緒，並提升生理功能。無論在任何環境，深呼吸都能隨時實踐，對身心健康帶來長期益處。透過日常練習，能改善專注力、減少疾病風險並提升生活質量。
這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】中國武術運用呼吸訓練內功心法，印度瑜伽也強調呼吸對身體的重要性。文章講述控制交感神經與副交感神經的方法以及如何透過深呼吸訓練身體與心靈。提供每日深呼吸練習方法，並強調深呼吸對於放鬆與減少壓力的重要性。
在現代生活中，我們常常感受到身體和心靈的壓力，這時候深呼吸伸展和身體按摩成為了解決這些問題的良方。深呼吸伸展可以放鬆肌肉、平靜心情，而身體按摩則能促進血液循環、舒緩肌肉緊張，讓身心得到全面的放鬆和舒緩。本篇文章將探討這兩種方式結合的魔幻效果，以及台中地區的全身按摩推薦。
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1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
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