金句：運用自己擅長深入思考的特質，要學習把思考轉化成輸出，形成自己的作品。
作者背景： 《高敏感人士的幸福清單》的作者是來自日本的武田友紀，她是一位專門為高敏感人士提供諮詢的諮商師。武田友紀自己本身也是一位高敏感人士，她希望透過這本書幫助高敏感人士認識自己，學習運用自己的特性，活出幸福人生。
本書核心重點：
1. 高敏感人士的特徵：
o 深度思考（Deep Thinking）
o 易受刺激（Overstimulation）
o 共感能力強（Empathy）
o 對細節的感知能力強（Subtlety）
2. 應對策略：
o 找到適合自己的環境，保護能量場，不要刻意挑戰逆境。
o 信任自己的直覺。
o 將深度思考轉化為創作，如寫作、繪畫、音樂、攝影等，加強與自己的連結，並可能成為職業。
o 掌握社交技巧，保持適當距離，探索合適的職業如職涯規劃師或人生教練。
一、高敏感人士的特質
1. 高敏感是天生的： 根據哈佛大學的研究，大約20%的嬰兒在受到外界刺激時會產生敏銳反應，如大幅度地擺動手腳、大聲哭泣等。這些嬰兒在面對同等壓力時，腦內會分泌更多能引起神經興奮的物質，顯示出他們的高敏感特質。
2. 四個特徵：
o 深度思考（Deep Thinking）： 高敏感人士不僅能夠感知到很多事物，還傾向於順藤摸瓜，深入思考事物的本質。例如，看一幅畫作時會思考創作者的想法及創作背景。
o 易受刺激（Overstimulation）： 高敏感人士對外界刺激極其敏感，如聲音、光線、溫度變化等。例如，聽到敲打聲會覺得刺耳，別人說話聲音大一點會感到害怕。
o 共感能力強（Empathy）： 研究顯示，高敏感人士腦中的鏡像神經元非常活躍，能夠深切地感同身受。例如，看悲傷的電影會情難自抑，深度代入主角的情感。
o 對細節的感知能力強（Subtlety）： 高敏感人士能察覺到許多細微的事物。例如，看電影時會注意到男女主角的衣服、場景的擺設等細節。
二、發揮「易受刺激」和「對細節感知力強」特質
1. 找到合適的環境： 高敏感人士在適合自己的環境中可以更好地發揮優勢。書中例子提到，高敏感人士應該尋找「旺自己」的環境，也就是那種規則清晰、人際關係友善的環境。在這樣的環境中，高敏感人士會感到舒服，能夠充分發揮自己的特長。相反，在混亂和不友善的環境中，他們會感到壓力增大，難以發揮優勢。
2. 選擇讓自己心動的事物： 書中提到，高敏感人士應該主動篩選讓自己心動的事物，並每天接觸到自己喜歡的東西。例如，收納盒喜歡木質的就換成木質的，襪子不在意就買雙舒服的，這些小小的改變會增加生活中的小確幸，讓心情變得愉快。這樣能夠提升生活質量，增加幸福感。
3. 信任直覺： 高敏感人士的直覺往往非常準確，應該適當地信任自己的直覺。例如，書中作者提到自己在旅行時憑直覺選擇了一間看起來沒什麼客人的店，憑感覺覺得這家店應該很好吃，結果真的發現裡面有美味的食物和美麗的庭院。善用直覺，能幫助高敏感人士做出更符合自己內心需求的選擇。
4. 選擇適合的職業： 高敏感人士更適合那些能發揮其感受力的工作，如藝術創作、職涯規劃師或人生教練等。書中例子提到，高敏感的畫家能敏銳察覺到光線在不同時刻對景物的雕琢，創作出來的畫作會更加細膩；在文學創作上，高敏感人士能將人物內心複雜的情感糾葛、成長蛻變展現出來；在音樂創作領域，高敏感人士對聲音的細微變化特別敏感，能編織出優美的旋律。這些工作能讓高敏感人士充分發揮感受力，創造價值。
5. 學會保護自己： 高敏感人士應該掌握一些社交技巧，學會保護自己的能量場。例如，在聽到對方負面情緒時，可以用「是這樣的」「你是這樣想的」等中立的語言回應，這樣能保持適當距離，不會因為過度共情而被拖垮。
三、運用「深度思考」特質的優勢
1. 創作表達： 高敏感人士可以透過創作來將深度思考轉化為具體的作品。書中例子提到，將自己的思考轉化為文章、繪畫、音樂、攝影等，不僅可以加強與自己的連結，還能引發他人的共鳴。例如，高敏感人士可以把看到的電影中深入思考的內容寫成影評，將自身的感受和分析分享給更多人，這樣能讓自己的深度思考產生實際價值。
2. 探索心靈與精神世界： 高敏感人士對心靈和精神世界有濃厚的興趣，可以利用這種興趣深入研究並創作相關內容。書中提到，一位高敏感者在看到某樂團的歌詞時，會進一步探索樂團成員的人生經歷，並分析這些經歷與作品之間的關係。這種深入的思考能夠產生更多有價值的洞見，並創造出引人深思的作品。
3. 專業諮詢與顧問工作： 高敏感人士可以將深度思考應用於專業諮詢或顧問工作。書中建議，高敏感人士可以成為職涯規劃師或人生教練，這樣的職位需要深入思考他人的需求與困惑，並給予精準的指導。高敏感人士憑藉其深度思考能力，可以幫助他人解決問題，創造實際價值。
4. 自媒體創作： 高敏感人士特別適合自媒體時代，可以透過自媒體平台分享自己的深度思考。書中提到，高敏感人士在社群網路上發表所思所想，更容易觸動人心，受到關注。例如，透過挖掘自己的經歷和感受，創作出有深度的內容，能夠吸引志同道合的讀者，並建立深厚的連結。
5. 結合直覺與理性： 高敏感人士可以運用其深度思考能力結合直覺，做出更準確的判斷。書中例子提到，作者在旅行時憑直覺選擇了一間看似平凡的店，並深入分析其特點，結果發現這是一個極具潛力的地方。這種結合直覺與深度思考的方式，能夠創造更多有價值的機會。
四、針對「共情力強」特質的建議
1. 學會保護自己： 高敏感人士應該學會保護自己的能量場，不要讓他人的負面情緒拖垮自己。書中提到，在與人溝通時，如果發現自己不想聽或受到負面情緒干擾，可以用「是這樣的」「你是這樣想的」等中立的語言回應，這樣能保持適當距離，保護自己的能量場。
2. 掌握社交技巧： 高敏感人士應該掌握一些社交話術，避免過度共情。例如，書中引用了脫口秀演員李誕的話：「你要有最敏感的心和最厚的臉皮。」這意味著在與人相處時，可以用一些淺層交流的方式來隔離自己敏感的內心，避免讓自己過度感受到外界的刺激。
3. 選擇合適的工作： 高敏感人士應該選擇那些能發揮共情能力但不會過度消耗自己的工作。書中提到，高敏感人士可以成為職涯規劃師或人生教練，這樣的職位需要洞悉他人的需求與困惑，並給予指導，但不會因為過度共情而損耗自身。
4. 保持適當距離： 高敏感人士應該學會保持適當的情感距離，不要讓同理心成為自己的負擔。書中建議，與人溝通時，可以承認對方的話存在，而不必過度投入或試圖解決對方的問題，這樣可以減少自身的壓力。
結語：「心靈捕手」
《高敏感人士的幸福清單》這本書全面探討了高敏感人士的特質及其應對策略。作者武田友紀，作為一名高敏感諮商師，深刻理解高敏感人士在日常生活和職業生涯中面臨的挑戰。高敏感人士擁有四大特徵：深度思考、易受刺激、共感能力強以及對細節的感知能力強。這些特質使他們能夠更深入地體會生活中的細微之處，但同時也容易受到外界的干擾。
為了幫助高敏感人士更好地運用這些特質，書中提出了多項具體策略。首先，高敏感人士應該找到適合自己的環境，保護自己的能量場，並信任自己的直覺。選擇能發揮自己優勢的職業，如藝術創作、職涯規劃師或人生教練，能讓他們在工作中感受到更多的成就感和幸福感。高敏感人士應該主動篩選讓自己心動的事物，並學會專注於自己的感受，從而不斷提升生活質量。
在深度思考方面，高敏感人士應該學會將思考轉化為具體的創作，如寫作、繪畫、音樂、攝影等，這不僅能加強與自己的連結，還能引發他人的共鳴。共情能力強的高敏感人士，則可以利用這一特質在職業生涯中提供指導與建議，如成為職涯規劃師或人生教練，幫助他人解決問題，同時不會因過度共情而損耗自身。
總結來說，高敏感人士應該坦然接納自己的特質，學會發揚優勢，規避劣勢，這樣才能在現代社會中找到屬於自己的幸福。正如書中所言，每一位高敏感人士都是「心靈捕手」，在這個快節奏、熙熙攘攘的世界中，他們的細膩與敏感既是優勢也是挑戰。透過理解和運用自己的特質，高敏感人士能夠在生活和工作中綻放出獨特的光芒。
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