對什麼樣的人事物會感到不舒服？
當感覺到內在浮現出不舒服的感受時，腦袋裡面蹦出的是什麼詞彙？什麼樣的句子？哪種概念、想法？靜一靜，用心聽一聽。
這些內在反射的驅動力，是可以好好關注的突破點。
用安靜的心傾聽，不帶任何反抗、批判的關懷心接收訊息。讓心有如一盞燈，清楚照亮那些聲音。
雖然知道想要轉化反覆出現讓自己恐懼、害怕等的念頭，但，提醒自己要輕柔。轉變過程請輕輕柔柔的，不用太努力、太用力地去硬碰硬打擊對抗，不然容易被自己重重打擊出去的反彈的力道第二次傷害。
學學水的柔，放輕鬆。只要隨時提醒自己保持清醒，不對那些讓自己恐懼害怕的念頭做出任何行為反應。就算有時候忘了，只要在覺察後回到清醒不反應的狀態就好，原諒寬恕自己的不清醒時刻。
滴水可穿石。不斷刻意練習養成另一種「不反應」行為模式，時候到了，自然不費力地轉化原本想改變的反射驅動力。
突破，建立在清醒照見的覺察基礎上；不在用力對抗的方式上。
