💭《你在煩惱什麼呢？》讀後心得：大學生必讀！關於成長中疼痛與焦慮的陪伴之書
🗣️ 你也和我一樣嗎？
剛知道這本書時好像是在我大一的時候，那時候的我是個剛踏入大學校園的新鮮人，覺得一切充滿希望、人生有無限可能。第二次看到它，是在我上網搜尋後跳出的推薦頁面，搜尋的關鍵字是：「大四」、「焦慮」。
因為太習慣、太安於乘著社會所安排好的列車，不曾想過究竟自己真正想要的是什麼，等到即將邁向下一個未知的階段，才發現這班我一直以來搭乘的列車已行駛到了終點站，未來的方向由我決定，走得多遠、走去哪裡已經沒有標準答案。看似重拾自由的人生，我卻無法邁出腳步，停留在這轉運站，看著同行的旅客一個個走遠。
📢 為什麼要讀這本書？這本書適合什麼樣的人閱讀？
我認為這本書適合所有正在讀大學，並對自己的現狀感到不滿意、焦慮的同學們閱讀。書中主要在探討「課業、人際、家庭、自我、未來」五大課題，並且代入一些實際案例及課後練習，讓人有一種置身在諮商室與諮商心理師對談的錯覺。
而當初我選擇這本書的理由是，我在過去的求學生活中一直都過得很順遂，然而到了大學卻總感覺處處不如人，撕掉了乖巧、世俗的標籤，我又剩下了什麼？意識到這些問題使我自卑，於是讓我遇見了這本好書！而推薦這本書的原因則是因為我感到被理解，過去不被理解的煩惱，在這本書中我卻發現也有人和我有相同的疑惑、同樣的不安，我明白焦慮無法一瞬間就消失，但被接納的力量我認為是非常強大的，因此推薦給大家！
📖 觸動我的三個章節
那接下來想要和大家分享三個較為觸動我的章節：
🌟 #1 課業——我成績這麼差，會有人喜歡我嗎？
習慣將自我價值建立在「成就表現」上，努力當個「好學生」，腦海中也不知不覺深植了「只有當個好學生，我才是值得被愛的」這樣的想法。
這樣的想法自我大二開始實習後便在腦中揮之不去，而我甚至認為唯有解決了「成績差」這個問題，我才能重獲大家的信任與歡迎，然而，為了獲得「好學生」應有的分數，我也只是更不敢花時間交際或求助他人，因為自卑，我落入了書中所說的「認知偏誤」，其中又以「以偏概全」和「災難化思考」更為常見。
而認知偏誤的「以偏概全」使我認為所有問題的發生，都是源自於「成績不理想」；而「災難化思考」則使我認為，「我成績不好，所以沒有人會喜歡我，如果再繼續這樣下去，我之後的人生都會完蛋！」於是越來越焦慮、越來越無法冷靜。
那要如何改變現狀呢？讀完本書後，我覺得可以先從「發現問題」開始。
《你在煩惱什麼呢？》——正視自我生命的完整性
左方的圖片是書中所提到的「自我生命的完整性」，其實仔細看你就會發現我們一直以來所擔憂的成績只是其中的一項而已。希望正閱讀此篇的你也能夠嘗試劃記看看現在及未來期待的分數，或許你就會發現若想要人生是一個完整的圓，我們還有其他事情要努力！
生命應當是個立體的圓，我們應該要均衡看待生命的整體樣貌。
🌟#2 原生家庭——我愛我的家，但我也拒絕回家。我到底怎麼了？
承認吧，我們都渴望「完美」的父母。
在看完本章節後，我最大的收穫就是「察覺到我對完美父母的渴望」。
如同書中所說，我們兒時總以仰望之姿倚賴父母，無形中可能將父母無所不知、無所不能的印象烙印在腦海中，除了溫飽外，我們還期望得到金援，甚至是心理上的支持。然而，卻忘了父母也只是普通人，會有喜怒哀樂及無奈，也會有超出能力範圍的限制。
我認為「發現」自己有這樣的渴望就是一大進步，而下一步便是「練習誠實看待」。
我們總期望父母能給予我們無條件的包容與愛，反過來說，我們也應了解父母也會犯錯，學會以平等的角度看待他們。我們可以有「討厭的情緒」，但也要明白「好與不好」會同時存在，學習接納父母與自己的不完美。
🌟#3 自我——總是覺得比不上別人，要怎麼肯定自己？
「自卑」——應該是我在大學四年裡感受到最深、影響我最大的情緒了。
坦白說，雖然大學四年裡每科都歐趴，但其實我並不是個認真的學生，課業和實習只求低空飛過，也因此直到大四，我都把我的自卑歸因於「因為我不夠努力，課業、實習很差、跟不上別人，所以我才會感到自卑」，所以如果我更努力，就不會再感到自卑了嗎？
努力的確能夠減少自卑所帶來的負面感受，因為你投入了時間與精力，你正縮短「現實與理想的差距」。但如果我們過度糾結在「比不上他人」，反而會陷入無止境的自我否定。自卑不應該成為我們成長的阻礙，而是應該被轉化成前進的動力。
會感到自卑，多半是「現在的自己與理想中的自己相去甚遠」以及「現在的自己比不上身邊與你在做同樣事的人」。若希望消除自卑，可以先從「降低自己的理想」及「專注自我，不與他人比較」開始。
但我在這邊還想說一個小故事：過去在英文班裡，有一位同學雖然英文不是很好，也表示過自己在上課時總會跟不上大家的步調，然而他也同樣感受到「不如人」，卻不會讓我覺得這份自卑是負面的，讓我不禁思索：同樣是自卑，為什麼我們的態度如此不同？
自卑，正是驅動人行動、在心裡產生一種『想去翻轉生命』的正向力量。
自卑並不可怕，但我們一直把「自卑」這個詞想得太負面化了。關鍵不是「自卑」本身，而是「我們如何看待它」。
對那位同學而言，「自卑」促使他彌補自己的不足，從而更精進自我；然而，因為自卑而害怕他人的看法、不敢尋求他人指教、只是一昧與他人比較，最終連自己都否定自己。明明只是某個技能的不足，卻全盤否定了自己所有的價值，你有沒有想過，對自己太過嚴苛了呢？
練習肯定自己、寫下自己的優點，相信我，你絕對不會沒有優點，所以，看見自己的好吧！
🔅最後——「由你決定你是誰」
願意認識自己、改變自己的你已經很棒很棒了！🫶🏻
事實上無論是20歲或30歲，都有可能正在經歷一段迷茫的時期，但本書更聚焦在大學生的這個群體，或許是因為大學前的我們不曾仔細思考自己的狀態，大學是自由的開始，但多元的選擇卻可能讓我們不清楚什麼對自己才是最好的，種種的未知、焦慮、不適應，讓我們懷疑自己、不清楚「為什麼我會有這樣的情緒產生？」。因此，如果你覺得不對勁了、想了解自己怎麼了，或想知道有沒有人和自己一樣？應該怎麼辦？或許你可以先看看這本書，看看書中有沒有與自己相同的困境、可以如何解決、更了解自己。
🌳希望每個看到這裡的你，能度過成長中的疼痛與焦慮，更加成長茁壯。🌳
