新年的鞭炮聲響起，許多人開始為自己設定新目標。從健康、財務到個人成長，每個人都希望在新的一年能夠突破自我。然而，根據《美國心理學會》（APA）的一項調查，有 80% 的人在設定新年目標後的兩個月內就放棄了，真正能堅持並達成的人僅佔 8%。這是否意味著設定目標其實毫無意義？當然不是。問題的關鍵在於，如何將新年計畫轉化成可執行的行動，並確保自己能夠持續前進！
潛能開發大師安東尼·羅賓（Tony Robbins）強調回顧過去、拆解目標、定期檢視與心態鍛鍊的重要性。這些方法能夠幫助我們制定更有效的計畫，但在實踐過程中，仍有許多常見的問題需要克服。以下，我將以更具體的方法，探討如何讓新年的計畫不再淪為一句口號，而是真正改變我們的生活。
一、設定「系統化」目標，而非僅僅是願望
許多人設定的目標過於籠統，如：「我要減重」、「我要多存錢」、「我要讀更多書」。這些目標看似合理，但缺乏明確的執行方式。心理學家 James Clear 在《原子習慣》中提到：「成功的關鍵不在於設定目標，而在於建立讓你達成目標的系統。」
我們該如何轉化？
🔹 將目標量化：將「我要減重」轉變為「每週運動 4 次，每次 30 分鐘，並減少每天攝取 500 大卡」。
🔹 設定時間框架：將「我要存錢」轉變為「每月固定存下薪資的 15%，並於年底前累積 10 萬元存款」。
🔹 建立可行的計畫：將「我要讀更多書」改為「每天閱讀 30 分鐘，並於每個月完成 2 本書的讀後心得」。
研究顯示，當一個目標具有明確的數據與時間限制時，達成機率可以提升42%。
二、拆解目標，讓大計畫變得容易執行
許多目標之所以難以達成，是因為它們太過龐大，而讓人感到壓力，甚至不知道該從何開始。舉例來說，如果目標是「今年內學好英文」，這樣的範圍過於廣泛，很容易讓人失去動力。
我們該如何拆解？
🔹 短期化：「今年學好英文」→「每個月學習 200 個新單字，並每週練習 2 次英文口說」。
🔹 區塊化：「開始運動」→「先從每週 2 次開始，適應後再增加到每週 4 次」。
🔹 里程碑設計：「提升職場技能」→「第 1 季學習 Excel 高級技巧、第 2 季學習簡報製作」。
將原本看似遙不可及的目標，轉變成一系列可執行的小步驟，進而提高成功率。
三、定期檢視進度，避免「年初雄心壯志，年末一場空」
許多人在年初時熱血沸騰，寫下滿滿的目標，但到了歲末年中，這些目標早已被遺忘。如何確保自己能夠堅持下去？答案是：「定期檢視」。
如何執行？
🔹 設置「檢視日」：每月或每季固定安排一天，回顧過去的進展，並調整計畫。
🔹 運用數據追蹤：使用 Google Sheet、Notion 或筆記本（能視覺化呈現的工具）記錄自己的進度，如：這週運動次數是否達標、這個月是否存夠錢。
🔹 建立回饋機制：如果某個目標未達成，找出原因，並調整策略。如：若每週運動 4 次未達標，是否該換個運動方式，或是調整時間安排。
研究發現，每月回顧一次進度的人，達成目標的機率比不檢視進度的人高出 76%。
四、強化執行力，讓「行動」成為習慣
計畫再完美，若沒有執行，仍只是紙上談兵。大部分人無法堅持的原因，並非缺乏計畫，而是因為行動力不足。
如何提升執行力？
🔹 實行「兩分鐘法則」：剛開始任何的新習慣時，應該簡化為「能在 2 分鐘內完成的事」，如：「只做 1 分鐘伏地挺身」或「只讀 1 頁書」。這樣可以降低行動門檻，讓剛開始的執行變得更輕鬆，進而提升行動力。
🔹 建立「環境觸發」：把運動服放在床邊，提醒自己早上起來就要去運動，或是在桌上擺一本書，提醒自己睡前要閱讀。
🔹 設定「獎勵機制」：若這週運動 4 次，就可以去吃一頓好吃的餐點，讓自己對目標更有動力。
研究顯示，當一個行為與正向回饋綁定時，堅持的機率能提升 45%。這也解釋了為何遊戲中的「等級獎勵機制」能讓玩家欲罷不能，因為它提供了即時的成就感與正向回饋。
讓新年計畫不只是「希望」，而是真正改變生活的工具！
新年計畫的價值，不在於寫下它，而在於如何落實。成功並非來自一時的激情，而是來自每天穩定的進步。透過設定明確目標、拆解計畫、定期檢視以及強化執行力，我們可以讓新年計畫不再成為紙上的承諾，而是帶來實際改變的行動指南。
2025年，與其訂下「我要成功」這樣的口號，不如從今天開始，用行動一步步推動自己的成長，讓今年成為真正有所突破的一年。
【2024《遠見》前進校園·人才培育計畫】
哈囉~ 我是 2024《遠見》校園領袖，來自國立中興大學的柏毅，感謝您閱讀本篇文章，歡迎與我聯繫交流和分享回饋。
《遠見雜誌》由高希均教授、王力行發行人共同創辦，始終傳播進步觀念、提供社會前進的動力。由「遠見·天下文化教育基金會」公益贊助校園人才培育計畫，提供來自全臺各校的校園領袖 12 期《遠見》雜誌，期許透過校園領袖的影響力，讓知識能夠更廣為傳播，並帶領讀者關注全球通膨危機、科技、醫療等影響全球政經情勢、臺灣社會的議題。
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