91%新年新希望以失敗告終｜關於建立習慣的三個數據｜這些研究告訴我們的事
本文從研究數據出發，分享關於習慣養成的三個數據。若你發現自己期許的新習慣難以維持，無須氣餒，因為失敗率真的不低。不過研究也指出，想要成功養成習慣，有一方法成功率高達80%。
三大研究數據
1.91%新年新希望以失敗告終
年初許下的新年計畫，還有在執行的舉手? (笑)。
根據研究顯示(註1)，僅8%的人完成新年目標，41%的人在前六個月便已放棄。我的經驗告訴我，無論新年願望在當下許願時多麼簡單，只要想達到每天都堅持執行時，變開始變得沒那麼可愛了。
我在新年度所許下的新計畫，目前執行了第一個月。
只能說，光是要堅持每天執行，便是一大挑戰：每天都得撥出時間執行，代表有其他任務被排除或遞延了。更別說執行的質量、成效等。
我的新年計畫：三個新年新計畫｜自我挑戰｜展望2025
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你的新年新計畫，目前執行的如何了呢?
希望2025年年末，能驕傲的將我的新年目標，打勾完成
2.平均66天，才有辦法養成新習慣
耳熟能詳的「新習慣需要21天養成」的理論(註2)，目前已被推翻了。
根據最新的研究顯示(註3)，養成新習慣，平均需要66天。研究指出，21至66天是習慣從有意識行為，轉為自動化的重要轉捩點。前21天容易失敗，是因為該階段動力微弱，而行為尚未形成穩定的回路。
堅持至少三周以上，才有機會真正養成習慣。
建立循環，更有機會養成習慣
3.微習慣養成，成功率達80%
根據研究顯示(註4)，微習慣的成功率可達80%。
所謂微習慣，也就是將目標切成簡單、較小的習慣。我是這麼做的：如何養成運動習慣：從降低門檻開始。
例如：
- 「挑戰半碼馬拉松」(X)
- 「頭兩個月，先專注每天跑完10km」(O)
將新的目標，轉換成階段性簡單、容易達成的任務，更容易使行為持續。
資料來源：
- 註1：University of Scranton study (2014)，專注於新年目標（New Year’s Resolution）的成功率。
- 註2：《Psycho-Cybernetics》 by Maxwell Maltz (1960)。該理論被廣泛引用，但後續研究表明，21天並非固定標準。
- 註3：Lally et al. (2010), "How are habits formed: Modelling habit formation in the real world", published in European Journal of Social Psychology。研究涵蓋96名參與者，結果顯示平均需要 66天養成穩定的習慣。
- 註4：BJ Fogg 的研究與方法論，Tiny Habits (2020)。Fogg 主張從小習慣開始更容易持續。
後記
養成習慣不容易。
舊有的習慣，總有它存在的理由。除了舒適之外，也是長久時間累積下的產物了。改變，總是需要一點時間。慢慢漸進、給自己一點時間適應，總好過太劇烈、讓人難以接受的挫折感，導致最終全然的放棄。
你也曾掙扎、如何成功養成習慣嗎? 也許本篇的數據帶來了一些安慰及建議！
🩵
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你有發現自己...
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
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