你最近是否常感到身體容易疲累，尤其不能熬夜…。歲月真是不饒人，難道我們只能坐以待斃，任由身體機能一天天地衰退下去嗎？
當新陳代謝隨著年紀增長而趨緩，除了容易累還容易發胖，加上肌肉流失、骨質疏鬆等問題接踵而至，以下幾點變化特別明顯：
- 體力下降，日常活動變得吃力：
- 基礎代謝率降低，容易發胖：
因為基礎代謝率下降，即使飲食習慣不變，體重仍可能逐漸增加，特別是腹部脂肪更為明顯。適當的運動能有效提升代謝率，減少脂肪堆積，保持健康。
- 肌肉流失，影響體態及行動力：
肌肉流失（肌少症）是中年後必須重視的課題之一。肌肉量流失會降低肌力及行動力，增加跌倒風險。適度的肌力訓練（重量訓練）可以減少肌肉流失，維持身體的穩定性與靈活性。
運動是為了提升生活品質
很不想接受的現實是：中年階段是許多慢性疾病的高發期，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。還有因為年齡增長可能有的骨質疏鬆、肌少症、失智症，都需要積極地透過運動來改善。
- 心血管健康：可透過有氧運動，包括快走、跑步、跳舞、游泳或騎自行車，改善血液循環並降低罹患心臟病的風險。
- 肌肉和骨骼健康：一些重量運動，例如健身房器械運動、彈力帶、深蹲、啞鈴、伏地挺身、舉重等，有助於增強骨密度，降低骨質疏鬆症的風險，並增加肌肉量及肌力。
- 健康管理：規律的運動可以增強免疫系統，減少慢性發炎，有益身體健康。
- 心理健康和睡眠：運動已被證明可以減輕壓力、焦慮和憂鬱，並改善睡眠品質。
- 認知功能：研究表明，運動可以改善認知功能，包括記憶力、注意力和思維能力。
如何選擇適合自己的運動？
要讓運動對健康產生正向且長遠的影響，關鍵在於選擇適合自己、有興趣，並能夠長期持續的運動，以下是一些建議：
1. 依據自己的體能選擇運動種類：請循序漸進，不要急於一時的進步或是好高騖遠，千萬注意不要受傷。
2. 囊括三種運動類型：美國運動醫學院表示，成年人每週應至少進行 150–300 分鐘中等強度的有氧運動，或每週 75- 150 分鐘劇烈強度的有氧運動，或中等強度和劇烈強度有氧運動的組合，此外，每週還應做兩天或兩天以上中等強度或更大強度的肌肉強化活動（即重量訓練)。
3. 找到自己喜歡的運動方式：選擇自己有興趣的運動才會長期持續，或是邀約好友一起、增加動力，加入團體課程也是一種好方法，不僅能透過運動打造健康，還能拓展交友圈，豐富自己的生活。
4. 制定可行的運動計畫：
- 從小目標開始，如每週運動 3 次，每次 30 分鐘，不要一開始就制定超高超難達成的不實際目標
- 融入日常生活，如以走樓梯取代電梯、飯後散步、邊看電視邊超慢跑、深蹲等。
5.利用科技輔助：可以穿戴式裝置（如手錶）追蹤身體（包括心跳）及運動紀錄，更能掌握身體狀況並提升運動效能。
中年是健康管理的關鍵時期！40歲後的健康狀況，取決於現在的生活與運動型態。運動，就像一位良師益友，能夠讓我們擁有健康的身體、積極的心態和充實的生活。請從現在開始，挑選有興趣並適合自己的運動，為健康做長期投資，讓未來的每一天都充滿自由與活力吧！
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