1. 你並不孤單
很多人因為家庭環境、經濟狀況、外表、個性等原因被霸凌，但這不代表你不好，而是那些霸凌者的問題。他們可能只是想找一個對象來發洩自己的不安，或者透過欺負別人來獲得優越感。
2. 過去的傷害，如何影響現在的你？
霸凌帶來的影響可能會持續很久，比如：
- 自卑感：覺得自己不如別人，害怕被看不起。
- 社交焦慮：不敢和人太親近，害怕再被傷害。
- 無力感：覺得自己沒有能力改變現狀。
- 對成功的懷疑：即使有能力，也害怕別人會否定你。
3. 試著重建自信
(1) 重新認識自己 霸凌者的話不能代表你是怎樣的人。試著問自己：
- 我有哪些優點？（即使很小，都值得肯定）
- 有哪些人是喜歡我的？（朋友、家人、客戶、同事）
- 過去有沒有一些我做得不錯的事情？
(2) 找到屬於自己的價值
這些都證明，你不是當初被霸凌時那個無助的孩子，你已經成長了，現在的你擁有選擇權。
4. 如何放下過去
霸凌的傷害可能還留在心裡，但你可以試著讓它影響你更少：
- 允許自己受傷，但不要讓它定義你：「我受過傷，但我仍然值得被愛。」
- 學會反駁那些負面的聲音：「我並不差，那些人只是想讓我覺得自己不好。」
- 專注於自己能改變的事情：過去無法改變，但你可以決定未來怎麼過。
5. 需要的話，尋求心理支持
如果這段經歷讓你長期覺得痛苦、不敢與人接觸，或者影響你的生活，找心理專業人士談談是一種負責任的選擇。這不是軟弱，而是對自己好的方式。
