擺脫霸凌陰影：重建自信，找回自我

1. 你並不孤單

很多人因為家庭環境、經濟狀況、外表、個性等原因被霸凌，但這不代表你不好，而是那些霸凌者的問題。他們可能只是想找一個對象來發洩自己的不安，或者透過欺負別人來獲得優越感。

2. 過去的傷害，如何影響現在的你？

霸凌帶來的影響可能會持續很久，比如：

• 自卑感：覺得自己不如別人，害怕被看不起。
• 社交焦慮：不敢和人太親近，害怕再被傷害。
• 無力感：覺得自己沒有能力改變現狀。
• 對成功的懷疑：即使有能力，也害怕別人會否定你。

你有這些感覺嗎？如果有，這是霸凌帶來的影響，不是你的錯。

3. 試著重建自信

(1) 重新認識自己 霸凌者的話不能代表你是怎樣的人。試著問自己：

• 我有哪些優點？（即使很小，都值得肯定）
• 有哪些人是喜歡我的？（朋友、家人、客戶、同事）
• 過去有沒有一些我做得不錯的事情？

(2) 找到屬於自己的價值

這些都證明，你不是當初被霸凌時那個無助的孩子，你已經成長了，現在的你擁有選擇權。

4. 如何放下過去

霸凌的傷害可能還留在心裡，但你可以試著讓它影響你更少：

• 允許自己受傷，但不要讓它定義你：「我受過傷，但我仍然值得被愛。」
• 學會反駁那些負面的聲音：「我並不差，那些人只是想讓我覺得自己不好。」
• 專注於自己能改變的事情：過去無法改變，但你可以決定未來怎麼過。

5. 需要的話，尋求心理支持

如果這段經歷讓你長期覺得痛苦、不敢與人接觸，或者影響你的生活，找心理專業人士談談是一種負責任的選擇。這不是軟弱，而是對自己好的方式。