引言：你是在選擇，還是在重複？
「我就是這樣啊！」
「這是我的個性，改不了的。」
「我一直都是這樣做的，這樣最自在。」小唯望著眼前的提案簡報，感覺腦袋被灌了鉛。
這已經是她第三次把這份報告拖到最後一刻。她清楚自己不該再拖了，卻還是習慣性地滑開手機，然後泡了一杯咖啡，接著又花了五分鐘整理桌面……等她終於準備開始工作，時間已經不夠了，只能匆匆趕工，成果當然也不如預期。
她嘆了口氣：「我是不是天生就沒辦法改掉拖延的毛病？」
但真的是這樣嗎？
事實上，我們常誤以為自己「就是這樣的人」，其實只是長期的慣性模式在主導我們的行為。
慣性讓我們覺得自己沒有選擇，但其實，我們可以用 I-CARE 這套方法來打破舊有模式，找回行動的主導權。
I-CARE 代表：
✅ I - Intervene（介入）：察覺自己的慣性，主動介入並打破它
✅ C - Challenge/Change（挑戰與改變）：質疑舊有行為，嘗試不同做法
✅ A - Action（行動）：從小步驟開始建立新模式
✅ R - Result（結果）：觀察改變後的影響
✅ E - Evaluate/Engage（評估與投入）：持續優化，讓新習慣變成自動化
現在，就讓我們透過小唯的故事，一步步看看她如何運用 I-CARE 擺脫「慣性牢籠」，真正掌握自己的選擇權。
I - Intervene：你有沒有發現「慣性」在操控你？
「你知道嗎？你不是在選擇，你只是被習慣推著走。」
這是小唯的主管在一次私下談話中對她說的話。
那天，週會剛結束，主管找她聊聊。
主管（皺著眉）：「小唯，這已經不是第一次了，妳的提案總是趕在最後一刻交來，妳有發現嗎？」
小唯（低頭苦笑）：「我知道，可是……每次想開始，我就忍不住想先滑個手機、泡個咖啡，然後時間就過去了……」
主管（點點頭）：「這就是『慣性模式』在驅動妳。不是妳真的選擇不做，而是妳的大腦習慣性地逃避高認知負荷的任務，轉而尋找『立即滿足感』。」
小唯（驚訝）：「原來這不是我的個性，而是我的大腦在自動執行？」
主管（微笑）：「沒錯。所以第一步，妳要先『介入』這個慣性，察覺它何時啟動，然後打破它。」
行動提醒：如何介入自己的慣性？
- 捕捉慣性啟動的瞬間：「我又想拖了！」
- 設計一個中斷信號：「當我想滑手機時，我先倒數 5 秒，然後問自己『這是我真正的選擇嗎？』」
- 創造新觸發點：「我把筆記本放在鍵盤上，提醒自己優先完成最重要的事情。」
當你開始察覺「慣性」何時啟動，你就能第一時間介入，而不是被它牽著走。
C - Challenge/Change：質疑你的「自動行為」
小唯開始嘗試記錄自己的行為模式，她發現：
- 她總是在早上 10 點開始想寫報告，但這時也最容易拖延
- 她在焦慮時，會本能地轉向「快速完成的小事」，例如回郵件或整理桌面，以獲得短暫的成就感
- 她總是到了會議前 3 小時，才進入真正的工作模式
「這樣真的對我有幫助嗎？」她開始自問。
她過去一直以為「這就是她的工作節奏」，但當她仔細分析，才發現這其實只是慣性驅使的結果，而這種模式正在傷害她的效率與表現。
行動提醒：如何挑戰自己的慣性？
- 問自己：「如果沒有過去這些經驗，我還會選擇這樣做嗎？」
- 嘗試不同的方法，例如「先處理最困難的部分，再做簡單的事情」
- 反轉慣性：「每當我想拖延，我先完成一個 5 分鐘的小任務」
當你開始質疑自己的行為模式，你就能找到突破點。
A - Action：從小行動開始改變
主管的建議很簡單：「讓改變變得容易，先從小行動開始。」
小唯開始實驗：
✅ 每天早上 9 點，她設定「無干擾 30 分鐘」，只專注做簡報
✅ 她在工作開始前，先關閉社群網頁，把手機放進抽屜
✅ 她不再等到壓力來了才動手，而是把大任務拆成小步驟
結果，她發現：當她願意開始行動，焦慮感反而變小了！
行動提醒：改變，不是靠意志力，而是讓行動變簡單。
R - Result：觀察改變後的影響
幾週後，小唯驚訝地發現，自己開始更早完成工作，壓力也變小了。
同事驚訝地問：「妳最近怎麼變這麼快？以前妳不是總拖到最後嗎？」
小唯笑著說：「我沒有變快，我只是開始改變『我怎麼開始』。」
她不再等到最後一刻才行動，而是在慣性發作前，就先設計一個新的「行動模式」，讓自己自動執行。
E - Evaluate/Engage：持續優化，讓新慣性取代舊模式
當小唯發現這種方法有效後，她開始持續優化：
✅ 她將「無干擾 30 分鐘」延長到 45 分鐘
✅ 她開始在下班前，規劃好隔天的首要任務
✅ 她設計「回饋機制」，每週回顧哪些方法有效，哪些需要調整
最後，她不再靠「臨時抱佛腳」交報告，而是形成了一套高效又不焦慮的工作模式。
當你願意持續調整，你的行為就不再是被動的，而是你主動設計出來的「新慣性」。
結語：I-CARE，因為我在意自己的成長
小唯回頭看這一路的變化，她發現——她不再只是「接受」自己的慣性，而是學會「改變」它，讓它為自己所用。
I-CARE，不只是方法，更是一種態度。
因為 「我在意」（I CARE），所以我不願讓慣性綁架我的選擇。
因為 「我在意」，所以我願意介入、挑戰、行動、觀察並調整，讓自己成為更好的版本。
因為 I-CARE，所以我不再被慣性駕馭，而是選擇用慣性，駕馭更好的自己。
