牛奶和豆漿都可以補鈣
1. 牛奶：富含鈣質、維生素B2及蛋白質等營養，可滿足成人一天24%的鈣質所需。牛奶100毫升鈣質125毫克。
牛奶每100毫升
熱量:65.3大卡
蛋白質3.2公克
鈣質125 mg
脂肪3.7公克
碳水化合物是4.8公克
2. 無糖豆漿（豆奶）：豆漿內「蛋白質」比牛奶多，如果想靠飲品來補充點「蛋白質」，豆漿是不錯的選擇。
豆漿100毫升鈣質有14毫克，比牛奶低，所以想靠豆漿補鈣可能要選板豆腐或有額外添加營養的豆漿。
每100毫升豆漿
熱量是40.7大卡
蛋白質:3.4公克
鈣質:14 mg
脂肪是1.9公克
碳水是3.5公克
補鈣食物:
1. 乳製品：乳酪、羊乳片、牛奶等，除了擁有鈣質，也含有大量的優質蛋白與維生素B2，能夠增強體力。
2. 豆製品：豆漿、凍豆腐、豆乾、豆皮等，同樣具有豐富的鈣質與優質蛋白。
3. 海鮮類：小魚乾、蝦米中含有的鈣質豐富，也能補充不飽和脂肪酸、鐵、鎂等物質。
4. 蔬菜類：芥蘭、莧菜、地瓜葉、海帶、香菇、菠菜等都含有豐富的鈣質，同時也能攝取纖維素與必要的維生素，是補充鈣質的好選擇。
5. 其他：黑芝麻
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