牛奶和豆漿都可以補鈣
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牛奶和豆漿都可以補鈣

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林沛勳中醫師
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

1. 牛奶：富含鈣質、維生素B2及蛋白質等營養，可滿足成人一天24%的鈣質所需。牛奶100毫升鈣質125毫克。

牛奶每100毫升

熱量:65.3大卡

蛋白質3.2公克

鈣質125 mg

脂肪3.7公克

碳水化合物是4.8公克


2. 無糖豆漿（豆奶）：豆漿內「蛋白質」比牛奶多，如果想靠飲品來補充點「蛋白質」，豆漿是不錯的選擇。

豆漿100毫升鈣質有14毫克，比牛奶低，所以想靠豆漿補鈣可能要選板豆腐或有額外添加營養的豆漿。

每100毫升豆漿

熱量是40.7大卡

蛋白質:3.4公克

鈣質:14 mg

脂肪是1.9公克

碳水是3.5公克


補鈣食物:

1. 乳製品：乳酪、羊乳片、牛奶等，除了擁有鈣質，也含有大量的優質蛋白與維生素B2，能夠增強體力。

2. 豆製品：豆漿、凍豆腐、豆乾、豆皮等，同樣具有豐富的鈣質與優質蛋白。

3. 海鮮類：小魚乾、蝦米中含有的鈣質豐富，也能補充不飽和脂肪酸、鐵、鎂等物質。

4. 蔬菜類：芥蘭、莧菜、地瓜葉、海帶、香菇、菠菜等都含有豐富的鈣質，同時也能攝取纖維素與必要的維生素，是補充鈣質的好選擇。

5. 其他：黑芝麻


臉書:林沛勳中醫師

Ig: linpei2022



我的工作地點和班表:

2/17-4/30:

1.港心中醫診所

高雄市小港區漢民路123號

(小港捷運站4號出口走路6分鐘)


2.鳳城中醫診所

高雄市鳳山區勝利路53號

(鳳山國中站3號出口走路6分鐘)


5/1 :正式接院長

1.心路中醫-民權院

高雄市前鎮區民權二路412號

(獅甲捷運站2號出口走路14分鐘)


2.鳳城中醫診所

高雄市鳳山區勝利路53號

(鳳山國中站3號出口走路6分鐘)



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