處理自己的感受比忽視它們更好
我們都曾經經歷過這樣的時刻：感覺被強烈的情緒所淹沒，但我們沒有把它宣洩出來，而是將它藏在心裡，推到腦海深處。將情緒藏在心裡通常會讓人感覺更安全，但這不是健康的生活方式。平常你可能表現得很強硬，或是在避免衝突，但壓抑自己的情緒會導致更大的問題。
想想那些時候，當你難過時，你卻在微笑著，但當別人不經意說了一句話時，你卻淚流滿面。或是當您強忍住煩躁，卻因為一點小事而暴怒。
問題在於壓抑自己的情緒會阻止我們檢討自我的需求，並阻止我們真正與他人溝通。從長遠來看，它會產生適得其反的效果，而且往往是以意想不到的方式，嚴重損害心理和身體健康。
概覽
管理情緒和壓抑情緒之間有很大差異。情緒管理對於幸福和社會功能非常重要，但否認自己的感受，或沒有充分處理它，可能會在你最意想不到的時候爆發問題。當我們感到真誠的情緒表達並不安全或可能不被接受時，我們可能將自己的情緒隱藏起來。如此一來它會對心理造成壓力，損害身體健康，並損害我們的人際關係。好消息是，有方法可以更好地釋放壓力。從小事開始，專心於談論快樂的事情，然後試著表達比較負面的情緒（如失望和憤怒）的方法。關鍵在於我們必須學習以健康、有效的方式表達和處理自己的情緒。
我們為何傾向於壓抑自己的情緒
很多情況下，我們都得壓抑自己的感受。例如，我們可能只想熬過這一天，我們告訴自己稍後再處理這種情緒，或著我們認為這種感受不需要探索，又或者我們試圖隱藏自己的感受，讓某一段關係「正常運作」。
但歸根究底，我們傾向於壓抑自己的感受，主要原因是-這樣做似乎比較容易、更有安全感。
「我們大多數時候壓抑情緒的原因各不相同，但它們可能都源於對脆弱的恐懼。由於這種恐懼，我們透過自我保護的情緒做出反應」。壓抑情緒會給人一種虛假的情感安全感。
有些人隨著年齡的增長，意識到表達自己的情緒並不安全。這種現象在童年時期會以不同的方式表現出來。
對某些人來說，父母對他們的情緒毫不在意或輕描淡寫，而對於其他人來說，父母在他們表達情緒時，會讓他們感到害怕，或讓他們感到壓力。對父母來說，當孩子表達他們的需求或感受時，父母不知所措並且沒有做出很好的反應。
為什麼隱藏感情往往適得其反
雖然短期內壓抑情緒似乎是個好主意，但這樣做可能會對我們產生以下不利影響：
對我們的心理健康帶來壓力
長期忽視自己的感受最終會影響我們的自信心。隨著時間一久，我們會覺得沒有人關心我們的需求，我們的意見或聲音無關緊要。
它也會讓我們感到壓力或焦慮。因為沒有表達出來，這些感覺會繼續惡化和增長。在某些情況下，我們甚至會感到憤怒，也會對別人產生怨恨情緒。
損害我們的身體健康
「研究發現，壓抑情緒會導致身體出現生理壓力」 “對身體造成的壓力會增加糖尿病和心臟病的風險。還有其他影響例如記憶力下降。”
壓抑情緒也會產生一種慢性壓力。當你的身心長期承受這種壓力時，您可能會出現嚴重的健康影響，例如肌肉疼痛、免疫力下降、胃腸道問題和心血管疾病。
阻礙我們的社會關係
培養社會關係對我們而言非常重要。畢竟，我們是社會性動物。當我們無法充分完整的表達自己時，我們與別人的關係就無法繼續發展。
「人與人之間的接觸可以平衡我們的神經系統，提供更廣闊的視野，防止我們陷入恐懼和錯誤的循環」。最重要的是，如果你不夠坦誠，別人們怎麼看見和了解你？如果你不被了解，又怎麼可能被人尊重？
也有研究發現，壓抑情緒的人更有可能避免親密關係。他們對生活的滿意度也較低，更容易出現憂鬱症狀。
你在壓抑情緒的跡象
儘管在有些情況下我們會有意識地壓抑自己的感情，但大多數情形下，我們往往是在無意識中這樣做的。如果你沒有完全表達自己的情緒，則有以下跡象：
- 覺得其他人並不「了解你」。
- 你與別人相處時並沒有讓你得到想要的東西。
- 你的身體出現狀況，可能胃痛或消化不良、頭痛、心跳加速和緊張。
- 你越來越憤世嫉俗
- 你因為一些小事就怨恨別人。
如果你認為其他人可能正在壓抑自己的情緒，那麼也有一些事情需要注意。
「一個人是否在壓抑情緒，可以透過選擇字詞、語氣和肢體語言來判斷。有些人也可能無意識地向內彎曲身體、扭動雙手、敲擊手指或腳、眨眼或搖頭，」
如何更好地表達自己
表達我們的感受並不容易。這是一件需要練習的事情，同時你要懂得尊重自己。時間久了，我們慢慢地就可以培養處理和表達感受的能力。
提高自我表達能力的最好方法之一就是說出你的意思。
這聽起來很簡單，但是需要經常練習。從小事開始，專注於正面的感受，時間一久，你就會養成這種能力。
情緒調節技巧
培養調整情緒能力也可以讓你更好地管理和表達自己的感受。其他可以讓你了解自己的情緒並幫助你有效表達情緒的方法包括：
- 正念：把集中注意力於你的感受，避免做任何評判。
- 認知重構：這種方法會改變你對事情的看法。
- 接受：真實面對自己的感受，不要試圖否認或拒絕它
- 健康的應對策略：不要隱藏自己的感受或以不健康的方式發洩，去打球、慢跑等多做運動，與朋友聊天、寫日記或聽音樂等活動都會有所幫助。
總結
隱藏情緒的影響往往是長期養成的習慣。我們需要努力打破這個惡性循環，並開始練習向別人表達自己的情緒。儘管這樣做可能會讓人感到不舒服或很困難，但這是改變自己的開始。
如果你在處理和應對自己的情緒時遇到困難，不要害怕向心理專家尋求協助。他們可以幫助你更好地理解自己的感受，練習以健康的方式談論自己的情緒，並教導有效的情緒應對技巧。
