控制情緒可以透過練習和耐心來培養 。我們日常經歷的各種情緒，如憤怒、沮喪、悲傷或焦慮，都會影響幸福感和決策 。研究顯示，情緒既能為決策提供動力，但也可能對決策造成阻礙 。
當我們試圖解決問題時，過於激動或強烈的情緒可能會讓我們難以集中注意力 。然而，當我們能運用理性來調節強烈的情緒，並調整自己的願望、行為和思想時，我們所做的選擇更有可能帶來幸福感 。
為什麼我們難以控制情緒？
不經思考就採取行動是控制情緒的一大阻礙 。她提到，快樂和興奮等正面情緒，以及憤怒、悲傷、狂怒、沮喪和偏見等負面情緒，都可能干擾我們的決策 。
關鍵在於承認自己的感受，同時也要加入反思的過程。跟隨你的心，但也要帶著你的理智。衝動、災難化和迴避這些行為會影響我們控制情緒的能力，而冒險、迴避和認知扭曲則會增加壓力荷爾蒙，導致緊張、煩躁和焦慮 。 這些反應也會引發焦慮和不安全感。這些方法往往讓我們感到無助和絕望，許多人因此難以獲得情緒的穩定 。
我們能否控制自己的情緒？
這個問題的答案既是肯定的，也是否定的 。我們的感覺是自發且無意識的，它們會自動且反射性地產生，就像膝蓋反射一樣。但我們可以控制的是，當這些情緒出現時，我們如何應對 。
控制情緒就像是「降低音量」以減輕情緒的強度，以及在必要時「改變頻道」來轉換不同的情緒 。然而，我們常常因為負面情緒而自我批判，這種做法反而會加劇情緒，使我們感覺更糟 。
情緒調節策略
以下是一些有助於調節情緒的方法 ：
- 了解你的情緒智商情緒智商指的是理解和管理自身情緒，以及識別他人情緒的能力 。「情緒智商」是一個常見的名詞 。將感覺視為一種「交流」形式，我們的感覺是為了向我們傳達訊息（並引起我們的注意），而我們的任務就是解讀這些訊息。情緒會提醒我們注意重要的事情、潛在的威脅，或是令人感興趣和興奮的事物。儘管我們傾向於將情緒定義為『好』或『壞』，但它們並不一定是絕對的 。」當我們能夠流暢地控制自己的情緒時，情緒就不再那麼令人困惑和難以理解，我們也能學會如何應對它們 。
- 將注意力轉向外部雖然感覺是真實存在的，但卻是無形的。當情緒變得強烈時，建議將注意力集中在有形的事物上。例如，可以輕輕地將雙手合在一起，或將手放在胸前，感受自己的呼吸和心跳 。音樂是一個經常被忽略的簡單情緒調節工具。音樂可以提振情緒、激發活力、撫慰心靈、放鬆身心。它可以立即改變我們的心情 。
- 自我照護運動、充足的睡眠、營養均衡以及培養興趣愛好，都有助於促進情緒健康、調節情緒，培養感受的能力 。研究已證實，以這些方式照顧我們的思想、身體和心靈，能夠加深我們對自我的理解，並有助於自我調節 。」
- 進行內在工作練習透過寫日記、部落格等方式、以及尋求心理治療，都有助於處理情緒，並深入了解強烈情緒的根本原因 。這些方法的一個額外好處是，它們可以幫助我們找出引發強烈情緒的誘因、創傷或未解決的模式 。
- 辨識激發情緒的觸發因素儘管我們會自然想避開某些令人不快的情境或人物，但識別出情緒的觸發因素，能為我們提供採取替代應對策略的最佳機會 。透過練習，我們可以培養和加強呼吸和認知重構等情緒調節技巧。
建設性溝通
以下是一些有助於有效表達情緒、積極傾聽、堅持界限，同時保持尊重和同理心的自信溝通技巧 ：
- 遠離敵對談話當對話變得充滿敵意時，要意識到自己並不需要繼續參與。可以向對方提議，我知道我們都有點不高興。我建議雙方暫時停止討論 。」 然而，重要的是要安排時間重新討論問題，而不是忽略或迴避它。暫停後重新開始談話可以加強雙方的關係，而不再繼續談話則會削弱雙方的關係 。
- 避免使用指責性言語不要使用「卑鄙」之類的概括性指責，而要以「當你『x』時，我覺得『y』」這樣的句型來表達自己的觀點 。 例如，『你吃飯的時候看手機，我感覺不被重視。我們可以聊聊這件事嗎？』 」
- 給予他人發言的機會給予對話中的其他人不受干擾的時間來分享他們的想法和感受 。一般來說，五分鐘或更短的時間是一個理想的標準 。在聆聽時，務必保持沉默，並努力理解對方所表達的內容 。
- 說話前先冷靜下來在準備發言前，先深呼吸，盡可能減輕壓力反應 。這樣一來，即使你的情緒高漲，你也能夠運用大腦的認知功能來輔助推理 。」
- 尋找中間立場嘗試找出雙方都同意的觀點，是尊重對話的有效方法。例如，使用「我們可以同意稍後再討論這個問題嗎？」或「我們能否同意，今晚的爭論無法解決問題，明天再討論出解決方案？」這樣的說法 。「徵求同意也能讓對方感覺到，他們可以『接受』任何可能達成的共識 。」
情緒波動是人們普遍會遇到的情況 。然而，透過練習、耐心和自我關懷，我們可以培養和提升調節情緒的能力 。因此，當困難情境考驗你的情緒時，可以將其視為一個成長和提升情緒調節的機會 。
