嗨,我是 Vivian 老師,目前在 Elite Prep 唯安特美語擔任教育顧問,長期陪伴 6 到 14 歲的孩子與家庭,一起走過學習與成長的每個關鍵時刻。
在上一篇,我談到「多巴胺戒斷」的實踐方式:不是一味禁手機,而是陪孩子降低刺激、重建節奏。
很多家長聽完後私訊我說:「老師,我照你的建議試試看,真的有差耶,我孩子變得比較穩定,甚至還願意幫忙做家事!」這讓我深深感受到:手機成癮只是表象,真正的目標是幫孩子重啟對生活的感受力。
一個禮拜過後,他開始笑得比較多了
還記得上一篇提到的那位親戚小男孩嗎?在我們一起實施「多巴胺戒斷練習」後,他的轉變讓我印象深刻。
第一週,他焦躁、坐立難安,經常想偷滑手機;
第三天,他開始主動陪阿嬤摺衣服,還邊唱歌; 一週後,他竟然說:「這週末我們去爬山,不要玩手機了好不好?」
我記得那天他回家的時候,媽媽轉頭跟我說:「他好久沒有這樣開心地笑了耶。」
那不是螢幕後短暫的情緒刺激,而是一種從內而外的鬆弛與滿足。
那種快樂,是身體有參與、心有投入,靈魂有感受的快樂。
快樂,不是瞬間刺激,而是深層連結
我一直記得,小時候在蒙特梭利幼兒園的經驗,讓我提早體會到什麼是「真實的快樂」。
我們沒有分數,也沒有獎勵貼紙,老師總是輕聲對我們說:「你可以自己選一份你今天想做的工作。」我最喜歡的是擦玻璃。那是一個安靜的上午,我會小心地把抹布摺好,一遍又一遍擦拭窗邊的玻璃,直到乾淨發亮。沒有人要我做,也沒有人給我掌聲,但我卻感覺自己完成了一件很重要的任務。
這種「自己決定要做、而且做得很好」的成就感,一直留在我心裡。那就是我第一次真正體會到:原來快樂不一定要熱鬧,而可以是深深地沉浸。
除了學校,我小時候最大的興趣就是騎馬。
只要一下課或是假日,我就會拉著爸媽往馬場跑。整理馬具、餵馬、牽馬、練習路線,每次騎上馬背,我都覺得自己像是進入另一個世界,安靜而自由。
現在回想起來,我童年之所以沒有電子產品成癮的困擾,不是因為我特別自律,而是因為我根本沒空、也沒興趣玩電腦。
我的生活裡早就有太多「需要動手、需要感官參與」的事物,讓我自然沉浸在「做中學、玩中專注」的節奏裡。
多巴胺戒斷後的真正成效:孩子開始主動學習、主動生活
在這樣的生活節奏調整下,我的親戚小男孩也開始出現一些讓人欣喜的變化。
以前他總說「閱讀很無聊」,現在卻會在固定的「靜心時光」裡,主動翻書、畫畫,還會問我:「你知道鯨魚怎麼睡覺嗎?我查了一下,他們是一邊睡、一邊游耶!」
他不再是被動接受刺激的小孩,而是開始對世界提出自己的好奇。
這就是心理學上所說的「內在動機」(intrinsic motivation)—不是因為有獎勵,也不是因為被逼,而是因為他真的想知道、想嘗試、想參與。
而這種動力,不是靠壓力逼出來的,而是靠安全的環境、有選擇的空間,以及被尊重的節奏感慢慢養出來的。
孩子快樂,不需要滿滿刺激,只需要真實參與
我們總以為,快樂就該是笑聲、驚呼、尖叫與彩色畫面。
但真正滋養孩子靈魂的快樂,常常是安靜的、專注的、慢慢累積的。
當孩子的生活被重新調整回一種「有節奏、有參與、有關係感」的狀態時,他自然就會從螢幕中抽離,而不是靠我們去搶奪手機。
我們不是要讓孩子失去快樂,而是要幫助他重新找回快樂的來源。
結語:戒斷不是放棄快樂,而是重啟快樂
有太多爸媽問我:「如果不滑手機,他會不會變得無聊、很難快樂?」
我想跟你說:孩子不會失去快樂,他只是正在找回真正能讓他感到快樂的方式。
那個方式,不在螢幕裡,而在我們每天生活的微光裡—做菜時的香氣、散步時的風、講故事時眼神交會的片刻。
這不是一場對抗,而是一場重新連結的旅程。
你願意陪孩子一起重啟他的快樂開關嗎?