嗨，我是 Vivian 老師，目前在 Elite Prep 唯安特美語擔任教育顧問，長期陪伴 6 到 14 歲的孩子與家庭，一起走過學習與成長的每個關鍵時刻。
在上一篇，我談到「多巴胺戒斷」的實踐方式：不是一味禁手機，而是陪孩子降低刺激、重建節奏。
很多家長聽完後私訊我說：「老師，我照你的建議試試看，真的有差耶，我孩子變得比較穩定，甚至還願意幫忙做家事！」這讓我深深感受到：手機成癮只是表象，真正的目標是幫孩子重啟對生活的感受力。
一個禮拜過後，他開始笑得比較多了
還記得上一篇提到的那位親戚小男孩嗎？在我們一起實施「多巴胺戒斷練習」後，他的轉變讓我印象深刻。
第一週，他焦躁、坐立難安，經常想偷滑手機；
第三天，他開始主動陪阿嬤摺衣服，還邊唱歌； 一週後，他竟然說：「這週末我們去爬山，不要玩手機了好不好？」
我記得那天他回家的時候，媽媽轉頭跟我說：「他好久沒有這樣開心地笑了耶。」
那不是螢幕後短暫的情緒刺激，而是一種從內而外的鬆弛與滿足。
那種快樂，是身體有參與、心有投入，靈魂有感受的快樂。
快樂，不是瞬間刺激，而是深層連結
我一直記得，小時候在蒙特梭利幼兒園的經驗，讓我提早體會到什麼是「真實的快樂」。
我們沒有分數，也沒有獎勵貼紙，老師總是輕聲對我們說：「你可以自己選一份你今天想做的工作。」我最喜歡的是擦玻璃。那是一個安靜的上午，我會小心地把抹布摺好，一遍又一遍擦拭窗邊的玻璃，直到乾淨發亮。沒有人要我做，也沒有人給我掌聲，但我卻感覺自己完成了一件很重要的任務。
這種「自己決定要做、而且做得很好」的成就感，一直留在我心裡。那就是我第一次真正體會到：原來快樂不一定要熱鬧，而可以是深深地沉浸。
除了學校，我小時候最大的興趣就是騎馬。
只要一下課或是假日，我就會拉著爸媽往馬場跑。整理馬具、餵馬、牽馬、練習路線，每次騎上馬背，我都覺得自己像是進入另一個世界，安靜而自由。
現在回想起來，我童年之所以沒有電子產品成癮的困擾，不是因為我特別自律，而是因為我根本沒空、也沒興趣玩電腦。
我的生活裡早就有太多「需要動手、需要感官參與」的事物，讓我自然沉浸在「做中學、玩中專注」的節奏裡。
多巴胺戒斷後的真正成效：孩子開始主動學習、主動生活
在這樣的生活節奏調整下，我的親戚小男孩也開始出現一些讓人欣喜的變化。
以前他總說「閱讀很無聊」，現在卻會在固定的「靜心時光」裡，主動翻書、畫畫，還會問我：「你知道鯨魚怎麼睡覺嗎？我查了一下，他們是一邊睡、一邊游耶！」
他不再是被動接受刺激的小孩，而是開始對世界提出自己的好奇。
這就是心理學上所說的「內在動機」（intrinsic motivation）—不是因為有獎勵，也不是因為被逼，而是因為他真的想知道、想嘗試、想參與。
而這種動力，不是靠壓力逼出來的，而是靠安全的環境、有選擇的空間，以及被尊重的節奏感慢慢養出來的。
孩子快樂，不需要滿滿刺激，只需要真實參與
我們總以為，快樂就該是笑聲、驚呼、尖叫與彩色畫面。
但真正滋養孩子靈魂的快樂，常常是安靜的、專注的、慢慢累積的。
當孩子的生活被重新調整回一種「有節奏、有參與、有關係感」的狀態時，他自然就會從螢幕中抽離，而不是靠我們去搶奪手機。
我們不是要讓孩子失去快樂，而是要幫助他重新找回快樂的來源。
結語：戒斷不是放棄快樂，而是重啟快樂
有太多爸媽問我：「如果不滑手機，他會不會變得無聊、很難快樂？」
我想跟你說：孩子不會失去快樂，他只是正在找回真正能讓他感到快樂的方式。
那個方式，不在螢幕裡，而在我們每天生活的微光裡—做菜時的香氣、散步時的風、講故事時眼神交會的片刻。
這不是一場對抗，而是一場重新連結的旅程。
你願意陪孩子一起重啟他的快樂開關嗎？
