“好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+可掌控的心理狀態+明確的意義感”
好書分享：你不是懶，而是能量低
作者；林揚程時報出版
努力並不是一切的答案。
在這個社群時代，我們很容易看到許多的大神，有很多超級自律的影片，總是讓我們想要那樣再努力一下，可每當過了一天又一天才發現自己好像根本就無法達到那樣的程度，陷入了一種自我放逐的狀態。這一切也許都不是努力的問題，而是關於能量管理的問題。
這本書從四個象限，一共19個章節，有觀念，方法與實作，透過作者的身體力行證明，每個章節都還有一個圖解的要點，不僅容易理解也能做到，就每個象限分享一段，推薦給大家。
#體能維度
“睡眠是最好的冥想”
這個維度談了飲食，休息，運動還有睡眠。睡眠能夠提供：能量供應，注意力和專注力，反應速度，情緒穩定性。每日盡可能保持固定的作息，提醒自己時間到就該準備睡覺，睡前盡可能地減少藍光刺激(少滑手機平板)，舒適的溫度，盡可能的不要太亮，喜歡特定味道的可以透過一些水氧機，然後日間能有一些曬太陽與運動的機會，最後一個很值得練習，寫下或透過冥想排除日間的壓力與焦慮，放下也放鬆自己的心情。
#情緒維度
現代人誰沒有壓力，關於壓力我們需要關注的是知道自己壓力狀態是否已接近閥值，然後有一個健康的紓壓管道。對於壓力的自我觀察，可以從：身體反應(是否頭痛肩頸僵硬)，情緒變化(低落或易怒)，行為變化(睡眠，飲食，社交活動)，定期檢視自己的生活節奏與工作負荷。
釋放壓力的有效方法：清空大腦的碎片訊息(利用書寫記錄也視為放下去釋放大腦資訊)，擬定下一步清單(透過書寫記錄每日或當月的最重要任務，並聚焦專注完成)，運動(每周三次三十分鐘或七分鐘的高強度運動)，建立支持系統(有家人朋友可以定期討論與分享)，深呼吸和冥想。
#思維維度
“儀式感就是讓某一天與其他日子不同，讓某個時刻能與其他時刻不同”
這個大的維度談了：專注，放空，心流還有儀式感，儀式感能帶來的是一種心靈的平靜，透過這樣的過程讓自己的精力更能聚焦，關於儀式感的設計也是有方法的：建立目標(可以是為了提高生產力，又或只是為了放鬆)，選擇適合的時間地點(安靜不被打擾，最好是固定時段)，準備工具(相關所需物品)，設計流程(有一些固定的動作或步驟)，反思與調整(儀式結束之後，反思並記錄)。
#精神維度
“人因夢想而偉大，夢想因人而實現”
多數的人也許被現實社會的打磨或打壓，早就忘了什麼是夢想，甚至也沒有這樣作夢的能力，但作為整個架構金字塔的最頂端，如果能有真正的夢想去支持，那麼前面三個維度都能夠更加的強化與深化，這當然也是有方法可參考：寫下(什麼對我很重要)，想像(我想要的未來是?)，整合(具體描述，反映個人價值觀，涵蓋的生活領域，時間框架，行動計畫)，設定(中短期目標)，調整(檢查反思有哪些可以調整的)。
時間管理其實某個程度是種假議題，最終回到的還是自己的能量管理，但能量遠不單只是體能與情緒上的能量，我們看到了更深層思維與精神的層面，就如書名說得有時候我們提不起勁，不會只是單一的問題，透過作者提供的架構，可以一一去實現與操作，相信大家都能找到適合自己的能量波動，然後越來越能將能量釋放到重要的事物上，能夠完成的就更多，也更貼近自己所理想要的生活，好書分享給大家。
#阿崴閱讀
#你不是懶而是能量低
