你也會這樣嗎？
-說好要戒含糖飲料，但今天還是跟團了
-決定要減少炸物，但下班還是吃了炸雞排
-想減去啤酒肚，但週末還是跟朋友兩杯
飲料、雞排跟啤酒下肚的激情過後，你開始責怪自己意志力薄弱，無法對抗壞習慣
科提斯也曾經這樣。
雖然學習營養多年，深知健康飲食的好處，但我很愛吃餅乾。
曾經想努力「戒餅乾」，但總是克制一陣子就會破功，然後狂吃一頓。
接著自責沒有足夠意志力。
後來我換了一個方式：
「觀察自己何時會特別想吃餅乾」
我發現自己愛吃餅乾，是因爲吃餅乾讓我開心，尤其是有壓力跟疲勞時，餅乾更是療癒了我。
壓力⭢吃餅乾⭢腦部產生多巴胺而感到愉快，這樣的迴路讓我養成習慣。
了解壓力會讓我愛吃餅乾，我開始尋找替代品。
我發現喝花草茶或吃無糖的薄荷糖，也有放鬆的效果，於是我讓花草茶跟薄荷糖，慢慢取代了餅乾。
用一個比較健康的方式取代壞習慣，而不是用意志力克制自己。
科提斯現在還是會吃餅乾，但不會每天吃，而且也很少出現狂吃一頓的情況。
如果你也想戒去壞習慣，建議可以這樣做：
尋找健康習慣，代替壞習慣：
如吃薄荷糖喝花草茶取代吃餅乾。
不要靠意志力克制自己：
意志力能量有限，用完就容易讓舊習慣重新出現，甚至報復性的…
睡飽飽：
人在睡飽的時候才有可能養成新的習慣。
一次改一種習慣：
同時要養成每天運動跟不喝含糖飲料，可能會讓你兩種都無法進行，選擇其中一種先完成，可以提高執行力。
