前情提要：【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，舒緩頭部不適
你也常常聽過有人這裡痛那裡痛嗎？
可以把這系列分享給他，讓他一起來練習讓身體保持健康的方法喔！
記得，若有健康上的問題，還是優先去看醫生，醫生也找不到原因的再來參考本系列與相關的醫師討論喔！延伸工具：情緒對話履歷表｜疼痛量表中文版
上背
常見症狀或不適感受：
緊繃、疼痛
可能的對應情緒：
過度付出
情緒釋放建議：
當你總是先顧別人，這裡會提醒你：『你也該照顧自己了。』
- 找個安靜空間，坐下或躺下，雙手輕輕抱住自己。
- 深呼吸，感受「被擁抱」的那股溫暖，讓自己知道：我也值得被疼惜。
- 問自己：「我今天做了什麼，是為了別人？有為自己做點什麼嗎？」
- 寫下三件今天想為自己做的小事，然後選一件立刻去做。
記得，照顧自己不是自私，而是你能持續付出的基礎。
下背
常見症狀或不適感受：
酸痛、無力
可能的對應情緒：
安全感與財務焦慮
情緒釋放建議：
若你總感覺「沒有人撐我」，下背會最早發出訊號。你可以允許自己被支持，不再單打獨鬥。
- 躺在地板或床上，雙膝彎曲，雙腳平放，感受背部貼地的穩定感。
- 深呼吸，同時把注意力放在下背，想像有一股能量從地面回流支撐你。
- 問自己：「我現在最需要的是什麼支持？」並寫下它。
- 嘗試向一位信任的人開口說：「我想請你陪我一下。」或「我有點需要幫忙。」
你值得擁有支持，不需要每一次都一個人撐過。
今天我們先分享到這裡，下周同一時間，我們再繼續分享胸口與腹部的部分。
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若是你喜歡這系列，請幫我點個愛心，留下你還想知道哪部分，我再來整理分享喔😉
先感謝你的支持與鼓勵，若是周遭親友有對應的不舒適，也都可以分享給他們看喔❤️
